午餐和晚餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，可以適當(dāng)加餐，既可以及時(shí)補(bǔ)充體力，又避免因晚餐過食而發(fā)胖。

有營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，長(zhǎng)期下午加餐的人多有少吃多餐的習(xí)慣，他們的身材通常更苗條，健康狀況也更好。在選擇上，茶、牛奶、水果、面包、豆?jié){、堅(jiān)果都是不錯(cuò)的加餐食物。

組合一：豆?jié){+堅(jiān)果+奶酪面包 

食譜包括豆?jié){1杯，混合堅(jiān)果10克，面包1片，奶酪5克。該組合富含必需脂肪酸和碳水化合物，有補(bǔ)充體力，改善精力的作用，適合免疫力低下和經(jīng)常精神不濟(jì)者。

組合二：酸奶+水果 

無糖酸奶100毫升，水果200克。該組合富含鈣、維生素和膳食纖維，有抗氧化、增強(qiáng)免疫力、改善便秘的功效，適合超重者、便秘者。