非常明確告訴你 最加的塑形運動還需根據(jù)自身情況來定

而且需要制定飲食計劃，217給你一些飲食建議和一套健身塑形動作套餐

以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒

1 俯臥撐波比跳

2 交替觸腳尖

3 小碎步波比

4 側(cè)步蹲跳

5 前后弓步跳

6 星型波比

7 仰臥肘觸蓋

8 直腿卷腹

9 高抬腿開合跳

10 登山

11 深蹲開合跳波比

12 交替爬行

健身離不開吃，而吃分為正餐和加餐，正餐不用教大家都會，畢竟您可能接觸健身不久，但論一日三餐，您活多久，就接觸了多久，也不用王老板擱這兒叭叭地給您叨叨，但加餐不是每個人都去加，更不是每個人都會加的，王老板發(fā)這篇文章并不代表咱就是會加的，只是無奈選了健身這條不歸路，餐不得不加，所以平時比較關(guān)注各種加餐搭配，分享給大家，大家做個參考，諸位健友有文章中沒有提到但自覺效果極好的搭配也可以留言給小站，小站負(fù)責(zé)親身試驗后再分享給大家，讓大家都能不停吃，不停瘦（zhuang）。

低脂奶酪與蘋果（水果）

奶酪與水果本就是很好的搭配，同樣的還是酸奶與堅果，請別問原因，我上食品科技網(wǎng)搜兩萬多字的營養(yǎng)成分說明表復(fù)制過來，沒意思

酸奶、橙子與甜椒

這個王老板只試過甜椒與酸奶，自己拿著個大紅椒坐沙發(fā)上啃，看的旁邊還在上小學(xué)的弟弟一愣一愣的，不過說實話甜椒生吃味道還行，沒想象中那么難接受

全麥谷物蛋糕、酸奶與杏仁醬

這個杏仁醬我不太懂，也沒怎么見過，從可獲取性來講，直接杏仁吧，吃著口感也飽滿一些。

金槍魚配面包片

高科技，金槍魚沒怎么吃過，三文魚倒是試過，高蛋白、脂肪少，但吃著不爽，還是牛羊肉燉一鍋用手抓著吃痛快，不過加餐的話，隨便了。

乳清蛋白粉+杏仁露

有粉，營養(yǎng)價值不用贅述，就是拿水沖也沒問題

雞蛋與鷹嘴豆泥

鷹嘴豆，聽說過，只知道健身的可以吃

鮮奶酪、藍(lán)莓與全麥谷物面包

這個高端，看著就那么加餐

堅果當(dāng)零食（一小把）

種類自選，杏仁、腰果、南瓜子、花生等，趁著自己不注意抓一把塞嘴里即可，減脂期請自重

干酪配杏仁

奶制品配堅果，也可以酸奶配杏仁

酪蛋白配亞麻

酪蛋白，大分子蛋白，緩慢吸收

酸奶

建議整純酸奶，想要風(fēng)味自己加，水果、香菜、蔥姜蒜隨你

牛油果配雞蛋

牛油果不多見啊，可以提供豐富的健康脂肪，雞蛋就是專屬健身者的“大寶”，天天見啊有木有

乳清蛋白配花生醬

花生醬不錯，摸到全麥面餅、蘋果、舌頭上都行，聽說美國一群尿性人研究過，花生醬是非常好的健康食品，含有大量單一不飽和脂肪酸，可降低人體內(nèi)膽固醇含量，但東西好壞都一共性：適量