不少球友問：一個人、沒有發(fā)球機、沒有墻，除了發(fā)球還可以練什么？

小編表示可以洗洗睡了！

最后還是于心不忍總結(jié)了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。

本期內(nèi)容：

“三無”練習方法

1、步伐練習

網(wǎng)球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網(wǎng)球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。

具體練習方法參考：超全面網(wǎng)球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎么用繩梯和彈力帶！

2、自拋自打

沒人喂球又想進行擊球練習怎么辦？只能自拋自打了！

分腿墊步，轉(zhuǎn)體做好擊球準備并保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然后揮拍擊球。

單反也是如此，分腿墊步——轉(zhuǎn)體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。

雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內(nèi)完成。

分腿墊步，轉(zhuǎn)肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質(zhì)量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。

如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。

掌握定點自拋自打后，可以試試側(cè)向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。

3、放小球

將球放在網(wǎng)帶上（偏向自己場地一側(cè)），讓球自然下落模擬對手放小球場景，然后拍面微微傾斜，輕輕勾送讓球貼網(wǎng)而過落到放置在近網(wǎng)邊線區(qū)域的兩個小球筐內(nèi)，極其鍛煉反放小球的手感。

4、強化練習

• 平衡

通過單腳站立、下腰疊放杯子，對提升平衡能力有很好訓(xùn)練作用。

• 核心

實心球拋接訓(xùn)練，除了能有效增強身體核心力量，而且能更好體會蹬轉(zhuǎn)發(fā)力擊球的感覺。

• 下肢

甩壺鈴訓(xùn)練是用來體會力量從下半身傳導(dǎo)到上半身最好的動作項目之一。

也可以訓(xùn)練腿部的絕對力量。

• 敏捷

利用一塊有標志的墊子來練習，不停更換不同的練習模式，提高腳底的敏捷性。

5、其他

一個人的時候也可以試試拍框顛球或拋接球，不僅可以鍛煉球感還是裝逼的好技能。

將球拋向空中后，伸直手臂，直立拍頭，拍面靠近球，緊跟著球落下的速度、軌跡向下同步移動球拍，最后大約在胸部位置轉(zhuǎn)動手腕放平拍面，讓球幾乎不帶彈跳的落在拍面上。

END.