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網球是一項相對較難掌握的運動，它對練習者的基本能力具有較高的要求。打好一次正手擊球，需要準確的判斷、移動以及合理地控制身體各環(huán)節(jié)的動作。本文就正手擊球中容易出現(xiàn)的錯誤動作以及相應的糾正方法進行簡要概括。 NO1：引拍速度慢 引拍速度慢，造成球拍沒有在最佳位置準備擊球。由于引拍速度慢，錯過了最佳的擊球時機以及擊球位置，容易導致匆促擊球出現(xiàn)回球的落點、線路不理想或者出現(xiàn)回球失誤。 糾正方法 練習者可原地固定姿勢站立進行自拋擊球練習；又或者與球伴協(xié)作一人拋球一人擊球，重復一定擊球數(shù)量之后，兩人互換角色進行練習。擊球練習時應不斷的強調正確的擊球位置以及“提前引拍”的口令再進行揮拍擊球。 NO2：擊球時手腕扭動過大 擊球時手腕扭動過大，易造成拍面過早揮至體前。也就是說拍面過早的回到了最佳的擊球點，當球來的最佳擊球點時球拍已經進入了隨揮階段，這種擊球的節(jié)奏很容易把球打到身體的左側（右手持拍的選手），造成回球線路不理想或出邊線（底線）。 糾正方法 ↓ 練習者可以加強自己手腕縮緊的感覺，做一下兩手掌合十相對擠壓的動作，持續(xù)擠壓5分鐘，充分體會手腕縮緊的感覺。另外可以做無球空揮的聯(lián)系，以球網為參照物設定為最佳擊球位置，每次空揮都讓拍面觸到球網并擠壓手腕，來體會手腕緊縮的感覺。 NO3：引拍時持拍手肘部主導后引拍 引拍時持拍手肘部主導后引拍，容易使持拍手不能放松造成擊出去的球軟而無力。持拍手肘部用力（過于堅硬）造成身體積蓄的力量不能很好的通過轉動傳遞到手臂（球拍）上，擊球時失去了良好的連帶作用，則擊出的球容易出現(xiàn)下網或者貼網而過的現(xiàn)象，無法達到理想中的擊球深度以及旋轉。 糾正方法 ↓ 練習者可以先進行持拍后引的練習，學會掌握利用非持拍手向體側推送球拍輔助持拍手完成引拍動作。如此進行數(shù)組引拍動作練習。 NO4：球拍后擺過大 引拍時球拍后擺過大，造成身體出現(xiàn)過多的扭曲，這樣既影響了動作的美觀性又失去了最佳的擊球時機（容易出現(xiàn)擊球點靠后，身體發(fā)力不充分的現(xiàn)象）。這種情況回球之后球的飛行路線比較容易出現(xiàn)向右側偏離或者出右側邊界（右手持拍為例））。 糾正方法 ↓ 練習者首先可以從準備姿勢開始，進行基本轉體練習：準備姿勢 → 上步成中間式站位 → 兩臂自然下垂，如此重復進行轉肩練習；持拍引拍練習：練習者可以站在網前墻或者網球場攔網又或是找一個球伴站在自己身后作為球拍后擺最佳位置的參照物，練習者不斷轉體引拍讓球拍觸碰到身后的參照物，如此不斷重復練習。 NO5：球拍的隨揮不夠 球擊出后球拍的隨揮不夠，有彈球的感覺。球擊出以后隨揮不夠表面看有彈擊球的感覺，但身體的動作沒有做完整破壞了整個擊球的節(jié)奏，擊出去的球旋轉度不夠，球的飛行路線也不能按照指定的路線飛行，球速達不到理想的效果，這樣的回球即使過網落在對方場內也很容易被對方反擊。 糾正方法 ↓ 多進行一些空揮練習，由慢變快，由快變慢，交互性的進行練習，每一次動作必須進行完整充分體會隨揮的作用。以球伴一起練習，一人在另一人的非持拍肩部上方位置懸掛一個小球，練習者每次做空揮動作時，都要碰觸懸掛的小球，不斷重復互換角色進行練習。 NO6：擊球時步法不協(xié)調 擊球時擊球步伐不協(xié)調，影響身體的正確發(fā)力。在比賽時，對方擊出的球的方向是會避免離對手身體太近的，此時接球方需要通過自身的跑動去提前找到球的落點，并進行一系列的引拍揮拍動作。如果跑動時腳下步伐不協(xié)調，就會造成離球過遠被動擊球或者是擊球時機把握不好，影響到整個身體的協(xié)調發(fā)力，擊出去的球方向、深度、旋轉度和力度不足。 糾正方法 ↓ 先進行固定步伐練習，由原地的步伐練習到移動中的步伐練習，在跑動過程中按照自己的節(jié)奏掌握，可以讓教練喂球，練習者移動的去擊球，先練習一些離身體近的位置，逐漸再有節(jié)奏的拉開移動距離，拋球的高度也可以適度慢慢增高。 NO7：坐著打球 擊球時，重心靠后，容易形成坐著打球。擊球時重心靠后，從側面觀察像是坐在凳子打球，此時揮拍的力量來源只有上半身，而下半身的力量因為重心靠后造成腿部的力量難于發(fā)揮出來，以至于回球力量不足。 糾正方法 ↓ 可以在場地上放一長凳子，練習者坐在凳子的邊沿進行擊球，體會坐著擊球的弊端。然后讓球伴給你拋球，將球拋至練習者身體的前側一米處，讓練習者不自覺的身體前傾，同時練習的過程中要不停的喊出“屈膝、蹬地、前伸”的口號，通過這樣的聯(lián)系使練習者在大腦中形成一個固定的概念，一旦擊球就要屈膝、蹬地、前伸。 NO8：球拍成托盤狀 擊球時，球拍成托盤狀。擊球時持拍手手腕上挑，使球的飛行路線向前向上，容易造成給對方高壓球的機會或者因球向前的力量不足出現(xiàn)不過網的現(xiàn)象。 糾正方法 ↓ 練習時要不斷強調正確的擊球部位“應擊在球的后偏下方，包球使球上旋并有前沖力。可以想象一下汽車上用的雨刷器的運動軌跡，同時自己徒手作出雨刷器的動作，讓練習者在大腦中形成一種固定的動作軌跡。練習時也可以讓同伴手持球放在練習者的最佳擊球位置上，然后緩慢的做擊球動作，感受擊球的后偏下方。 NO9：高球時拍面下“壓”球 擊高球時，將拍面下“壓”球。來球的上旋比較大造成球落地之后彈的過高，此時因擊球者判斷不足，離落地點較近，只能在胸部以上的高度擊球，一般的正手擊球都是從下而上揮至另一側肩部，因為習慣動作出現(xiàn)在胸部之上的擊球點時，容易下意識的將球拍拍面下壓，造成球直接落到自己場內或者打到網帶上的現(xiàn)象。 糾正方法 ↓ 練習者要不斷強調打高球時，保證拍面在高點位置平直向前揮送，并模擬進行空揮拍練習。把球平穩(wěn)的送至指定位置。 文章都看完了，還不點個zan 溫故而知新，每天一篇技術干貨與您分享 |
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