許多人都有過睡不著、睡不好的經(jīng)驗，有些人甚至夜夜失眠，通常兩至三天以上的睡眠不良，就會對日常生活的注意力及生理、心理造成影響，包含容易疲倦、負(fù)面情緒、長期易致憂郁癥、過量藥物濫用或酒精使用、認(rèn)知功能變差、影響社交及工作功能進(jìn)而影響生活品質(zhì)。

它們是天然的“安眠藥”，每天吃一口，徹底“消滅”失眠!

1.黃花菜

黃花菜，它又被稱為“安神菜”，具有很好的清熱利濕、安神明目的作用，除了日常煮湯喝，也可以與其它菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐喝黃花菜湯，不管是對失眠有著不錯的改善作用。

2.洋蔥一般人都認(rèn)為洋蔥是調(diào)味菜，常吃可以降壓降脂以外，其實它還是功效極強的“安神菜”。這是因為洋蔥不僅含有刺激淚腺的大蒜素，更能提升人體吸收維生素B1的能力，促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，改善注意力渙散狀況，對安神助眠幫助最大。

3.桂圓桂圓亦稱龍眼，據(jù)藥理研究證實，桂圓含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養(yǎng)素，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素對人體都是十分必需的。特別是對于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸等患者，常吃桂圓有著不錯的改善作用。

其實，對于長期失眠睡不好的人來說，它們是天然的“安眠藥”，但是作用還是比較單一的，需要長期飲食調(diào)理。畢竟不是藥物，但是比藥物更安全無副作用。

推薦一個實用的助眠方:茯苓棗仁植物茶

用茯苓、酸棗仁、百合、大棗、菊花五種藥食同源的食材，做成茶飲，平常泡水喝，有健脾祛濕、補氣養(yǎng)血、養(yǎng)心安神等作用，對失眠多夢、似睡非睡易驚醒、心煩難眠以及平時過度腦力勞動引起的神經(jīng)衰弱等都有著極好的改善作用。

【食材】茯苓6g，酸棗仁5g，百合6g，大棗6g，菊花4g。

【做法】所有食材洗凈準(zhǔn)備好，放入鍋中加入適量清水熬煮約30分鐘，去渣喝水，每日2-3次。

日常除了堅持飲茶以外，還要掌握良好睡眠環(huán)境、避免睡前抽煙飲酒、可作簡單放松的動作或者腹式呼吸、養(yǎng)成每晚定時入睡，早上定時起床的習(xí)慣。