對面失眠困擾，有很多人想到了吃安眠藥，安眠藥確實(shí)是臨床上一種針對失眠比較有效果的藥物，但“是藥三分毒”這句話不無道理，常吃安眠藥會(huì)對身體造成很大傷害，甚至?xí)纬删褚蕾嚒?/span>

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其實(shí)，經(jīng)常失眠的人可以通過日常飲食進(jìn)行調(diào)理，以下這幾種食物就被稱作“天然安眠藥”，失眠的人經(jīng)常吃，讓你一覺睡到自然醒。

一、小米紅棗粥

做法：把小米陶洗干凈瀝干水分，紅棗泡洗干凈備用。鍋里倒入多半鍋水，燒開后倒入小米和紅棗，用中火熬煮15分鐘至小米粥粘稠即可，喜歡吃甜的可以按自身口味加入適量蜂蜜食用。

小米在所有谷物中所含的色氨酸最為豐富，色氨酸可以在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，這種物質(zhì)能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度而產(chǎn)生一定的困倦感。

同時(shí)5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜以及誘發(fā)睡眠作用。

大棗中所包含的物質(zhì)有糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。

二、雞蛋枸杞紅棗湯

做法：雞蛋煮熟，撈出、剝殼，備用。鍋里加水放棗煮軟，把剝?nèi)さ碾u蛋放進(jìn)鍋里，小火慢燉十分鐘，再放入枸杞和適量冰糖，小火慢燉，五六分鐘后關(guān)火即可。

枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目；紅棗補(bǔ)中益血、養(yǎng)血安神；雞蛋富含蛋白質(zhì)和氨基酸。三種食材簡單搭配熬制，經(jīng)常喝點(diǎn)，可以補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血益氣、除煩安神、改善皮膚暗黃等癥狀。

三、酸棗仁湯

做法：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。

“酸棗仁”作為代醫(yī)書中的的常駐藥品，不僅沒有傳說中“是藥三分毒”的品性，更是憑借著它強(qiáng)大的助眠作用，一舉成名，獲得了“東方睡果”的稱號(hào)。

酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

四、桂圓蓮子湯

做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，每晚溫服。

桂圓里含有大量的鐵，鉀等元素，可促進(jìn)血紅蛋白的再生以治療因貧血造成的失眠癥狀。它適用于失眠健忘精神不振，具有安神定志的作用，也就是起到助眠的作用。

蓮子中含有許多生物堿，這些生物堿具有一定的生物活性，能夠養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。這兩者搭配使用，能夠增強(qiáng)養(yǎng)心安神的功效。

結(jié)語：除了通過飲食改善睡眠，還可以從生活習(xí)慣著手，改變不良的生活習(xí)慣，比如熬夜睡前玩手機(jī)看電視做劇烈運(yùn)動(dòng)等，還有擁有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，對改善睡眠也有一定幫助！