睡眠有主動(dòng)睡眠和被動(dòng)睡眠。

被動(dòng)睡眠就是大多數(shù)人的睡眠模式，還看著手機(jī)，聽(tīng)著歌，看著電視……糊里糊涂就睡著了。

被動(dòng)睡眠是沒(méi)有放松的睡眠，身體的肌肉神經(jīng)還是繃緊的，呼吸還是急促的，經(jīng)絡(luò)還是堵塞的，情緒還是不平的，腦子還是想不通的。

被動(dòng)睡眠是質(zhì)量不高的睡眠，由于沒(méi)有徹底放松，從導(dǎo)致干擾睡眠的因素太多，睡眠不深，易醒而難入睡，多夢(mèng)，睡醒也很疲憊，被動(dòng)睡覺(jué)就像在打仗一樣。

而主動(dòng)進(jìn)入睡眠，從形氣識(shí)魄魂，由外而內(nèi)層層遞進(jìn)，徹底放松，主動(dòng)感受睡眠的每個(gè)階段。

先到肉體，再到氣血，情緒，呼吸，再到念頭，然后突破靈界線進(jìn)入睡眠。

那如何徹底放松主動(dòng)進(jìn)入睡眠呢？

通過(guò)樁法站樁凝神聚氣，用注意力由外而內(nèi)觀照并拉開(kāi)在身體皮肉脈筋骨髓五臟六腑之間的空隙，就像洗衣服一樣?？障对綄挘眢w越放松。

通過(guò)息法降陰斂氣入骨，調(diào)整拉開(kāi)呼與吸之間空隙，讓呼完氣之后的停頓的時(shí)間拉上，理論上越長(zhǎng)越好，實(shí)際上根據(jù)每個(gè)人當(dāng)下能量的狀態(tài)決定?？障对綄挘?jīng)絡(luò)越放松，情緒越平和。

通過(guò)心法冥想充盈髓海，調(diào)整拉開(kāi)念頭念頭之間的空隙，把注意力放在眼前的這團(tuán)光里?？障对綄?，睡的越安穩(wěn)，在空隙里會(huì)一夢(mèng)的沒(méi)有，進(jìn)入深度睡眠。

主動(dòng)睡眠整個(gè)過(guò)程就像火箭發(fā)射升空最后進(jìn)入外太空來(lái)到自己的軌道。注意力由外而內(nèi)，層層遞進(jìn)，安心入睡。

文/我是彭省忠醫(yī)師