【原】水柔：無(wú)處安放的焦慮

熊玲心理咨詢ev 2020-07-02

展開(kāi)全文

焦慮，是我們這個(gè)大時(shí)代的集體神經(jīng)癥。

走進(jìn)咨詢室的我的大部分來(lái)訪者，大都具有焦慮的人格特質(zhì)，他們不僅僅為不可掌控的未來(lái)焦慮著，就連一些完全可把控之事，也會(huì)自己人為地制造出很多的焦慮情緒。

來(lái)看一看，下面的情景，我們是不是很熟悉呢？

場(chǎng)景一：接手了一項(xiàng)很重要的工作任務(wù)，有一個(gè)月的時(shí)間可以完成，但我就是要到最后還有兩天的時(shí)候才開(kāi)始玩命地干這件事。在此之前，我的態(tài)度是一邊拖延著不干活，追劇、刷無(wú)聊的手機(jī)訊息，同時(shí)又一邊自責(zé)焦慮，心中時(shí)刻想著還有一件重要的事情沒(méi)有做。于是焦慮值在時(shí)間的流逝中節(jié)節(jié)攀升，達(dá)到頂峰，直到最后期限。這就是很多人都患有的拖延癌。

場(chǎng)景二：我躺在床上告誡自己，今晚11點(diǎn)前一定入睡，因?yàn)樗邔?duì)身體太重要了。還有半小時(shí)，于是我拿起手機(jī)看一小會(huì)兒，準(zhǔn)備看10分鐘就睡覺(jué)?？墒鞘謾C(jī)上了身，哪是臣妾能管得住的了啊，翻翻這個(gè)信息，看看那條微博，時(shí)間嗖的一下就過(guò)了12點(diǎn)。于是我開(kāi)始心里緊張著急，責(zé)備自己，批評(píng)自己又沒(méi)克制住，沒(méi)管理好自己，又沒(méi)能在11點(diǎn)前睡覺(jué)。心里一邊自責(zé)懊惱，一邊卻更著急加速地刷手機(jī)，直到凌晨1點(diǎn)，焦慮值達(dá)到了頂峰，我狠狠地蔑視了自己一番，然后關(guān)掉手機(jī)睡覺(jué)?？墒?，我在對(duì)自己的懊惱中，在對(duì)自己睡眠的擔(dān)憂中，失眠狂魔又纏上了我......

大家有沒(méi)有覺(jué)得，這說(shuō)得就是我，就是我，就是我呢。

這是一個(gè)怪圈。現(xiàn)代人，本就承受著外在壓力帶來(lái)的眾多焦慮，為什么還要在自己完全可以管理和控制的事情上另外再制造出一堆自己作出來(lái)的焦慮呢？

就進(jìn)化心理學(xué)而言，焦慮并不是洪水猛獸，在很大程度上，焦慮是一種保障人類生存和推動(dòng)人類發(fā)展的重要情緒力量。

原始社會(huì)階段，人類每天都會(huì)遇到各種危險(xiǎn)，而且這種危險(xiǎn)是致命的。更加容易焦慮和保持警覺(jué)的原始人能夠更好地存活下來(lái)，存活下來(lái)的原始人成為了今天人類的祖先。焦慮情緒作為基因被刻印下來(lái)，讓人類得以生存繁衍。所以說(shuō)，焦慮是生存的需要。

人類繼續(xù)發(fā)展，對(duì)生存的焦慮促使人類對(duì)自己生存的世界需要有更多的了解和掌控，焦慮使得人類從未停止過(guò)探索和發(fā)展自身物種潛能的腳步，于是人類在自身焦慮的推動(dòng)下獲得了現(xiàn)在高度的文明和科學(xué)技術(shù)發(fā)展。所以說(shuō)，焦慮也是發(fā)展的需要。

現(xiàn)實(shí)世界里，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，大部分在社會(huì)價(jià)值層面取得成功的人，幾乎都具有焦慮人格特質(zhì)。因?yàn)榻箲]，他們會(huì)不斷地拓展自己的生存疆域；因?yàn)榻箲]，他們也會(huì)不斷地發(fā)展自己的生存能力。

所以從生存和發(fā)展的層面上來(lái)說(shuō)，適度的焦慮對(duì)我們自身是有益的。只不過(guò)問(wèn)題在于，當(dāng)我們過(guò)分地去夸大生存環(huán)境的危險(xiǎn)性和陷入到對(duì)自我永不滿意的苛責(zé)時(shí)，焦慮就成為了一種內(nèi)在的神經(jīng)癥，給我們的身心帶來(lái)巨大的壓力和慢性應(yīng)激障礙。

那如何才能做到保持適度的焦慮而避免過(guò)度的焦慮呢？

方法一：坦然承認(rèn)焦慮，不欲將除之而后快。承認(rèn)焦慮是我的人格底色和背景，但它也是我生命的動(dòng)力和發(fā)展的驅(qū)力。

人的心理有一個(gè)特別奇怪的機(jī)制，當(dāng)你越是想要去清除一個(gè)想法的時(shí)候，大腦越是會(huì)將注意力投注到這個(gè)想法上面，給予補(bǔ)償，生怕你將它拋棄了。而這種你想扔掉又扔不掉的糾葛會(huì)讓你產(chǎn)生很大的內(nèi)耗和挫敗感，從而加深內(nèi)在的焦慮和自責(zé)。

就像我們常見(jiàn)的睡眠焦慮，當(dāng)你越是給自己下命令：我今晚一定不要失眠的時(shí)候，大腦就會(huì)牢牢地盯住失眠。你越是抗?fàn)?，就越是無(wú)法入睡，你越是想趕快甩掉它，它越是會(huì)牢牢地黏住你。而當(dāng)你告訴自己，睡不著就睡不著，該干點(diǎn)啥就干點(diǎn)啥的時(shí)候，大腦反而會(huì)放松警惕，很快就感到疲倦了，好的睡眠自然而然地也來(lái)到了你身邊。

所以，承認(rèn)和接納很重要。當(dāng)我們不去用好與壞，有用與無(wú)用對(duì)焦慮進(jìn)行評(píng)判時(shí)，你就不會(huì)執(zhí)著于它，它就只是在我們生活中出現(xiàn)的一個(gè)正常的狀態(tài)，它會(huì)來(lái)也會(huì)走。就如白天和黑夜，吸氣與吐氣，緊張與松弛是一樣的，都會(huì)有自己的平衡之道。

方法二：為自己制定一些經(jīng)過(guò)努力就能達(dá)成的小目標(biāo)，不斷地去行動(dòng)，挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，拓寬安全區(qū)。

焦慮的一個(gè)特別重要的原因來(lái)在于“失控”。而人類最大的失控來(lái)自對(duì)人類必死命運(yùn)的恐懼。

對(duì)于每個(gè)人的終極命運(yùn)~死亡，我們是無(wú)法去改變結(jié)局的。生命的長(zhǎng)度不可控，但生命的廣度和厚度卻是我們可以去拓展的。因而不斷挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，超越自我的過(guò)程，就是不斷拓寬自己的生命廣度，提升生命厚度，克服終極焦慮~死亡焦慮的過(guò)程。

對(duì)于高焦慮特質(zhì)的人群，他們一方面焦慮于自己的焦慮，另一方面又不斷地人為地為自己制造各種焦慮。這種潛意識(shí)對(duì)焦慮的需要是我們?cè)谠缒陼r(shí)就延續(xù)下來(lái)的心理模式，它雖然令我們不舒服，但卻是我們熟悉的模式，它會(huì)在潛意識(shí)里帶給我們安全感、存在感和統(tǒng)合的一致感；同時(shí)制造焦慮，再解決焦慮的過(guò)程也滿足了我們?cè)趭A縫中求生存的自我掌控感和自我確定感。

所以，當(dāng)你焦慮到一團(tuán)麻的時(shí)候，收回你所有發(fā)散出去的各種想法，集中注意力做一件你完全可以做到的小事情，哪怕是掃個(gè)地，洗件衣服，你都能找回你的掌控感。

方法三：回到對(duì)當(dāng)下身體的覺(jué)察，讓身體的智慧幫助我們撫平躁動(dòng)不安的內(nèi)心。

我們的思緒、想法很少駐足于當(dāng)下，它們習(xí)慣于飄在過(guò)去或是未來(lái)。假如我們的大腦總是活在過(guò)去，為過(guò)去而痛苦懊悔時(shí)，我們就容易產(chǎn)生抑郁傾向；而當(dāng)我們的大腦總是活在未來(lái)，為未來(lái)而感到擔(dān)憂迷茫時(shí)，我們就容易滋生焦慮傾向。無(wú)論大腦是在過(guò)去還是未來(lái)，都容易讓我們陷入失控之中。

而唯有當(dāng)下，才是我們唯一能掌控的時(shí)間。唯有回到當(dāng)下，才能讓我們的內(nèi)心安定下來(lái)。

身體是我們活在當(dāng)下最好的載體，因?yàn)樯眢w這個(gè)東西，它只能在當(dāng)下存活著。你的身體能活在過(guò)去或是未來(lái)么？

練習(xí)覺(jué)察呼吸是最簡(jiǎn)單的跟隨身體活在當(dāng)下的方法。每天花上5-10分鐘的時(shí)間，擱置你所有的行動(dòng)，在這短短的時(shí)間內(nèi)，只將注意力投注在你的呼吸上，不帶任何目的地去覺(jué)察自己的每一口吸氣與吐氣。沒(méi)有要做什么，沒(méi)有試圖要用任何東西將這當(dāng)下填滿，更沒(méi)有要達(dá)到什么樣的境界。你只是老老實(shí)實(shí)地與自己的身體同在，覺(jué)察每一口吸氣與吐氣時(shí)身體的感覺(jué)與變化。

就在這個(gè)當(dāng)下，我們會(huì)覺(jué)知到，身體就像一個(gè)定錨一樣，牢牢地錨定我們四處飄散的慣性思維。每當(dāng)我們習(xí)慣性地去游蕩的時(shí)候，通過(guò)將注意力帶回身體帶回呼吸的練習(xí)，我們的思緒也將會(huì)被一次又一次從飄搖的海面帶回安定的港灣。

腦神經(jīng)科學(xué)的研究也表明：長(zhǎng)期堅(jiān)持呼吸覺(jué)察與身體覺(jué)察的人，大腦的杏仁核部位的反應(yīng)會(huì)減弱，而這部分腦區(qū)與我們的焦慮與恐懼密切相關(guān)，主宰著我們最原始的“戰(zhàn)斗或逃跑”的慣性反應(yīng)。

焦慮是一種正常的、對(duì)人類有著保護(hù)功能的情緒。困擾我們的超負(fù)荷焦慮往往來(lái)自于那些讓我們感覺(jué)到快要失控的內(nèi)心念頭。

因此，想要安放住我們內(nèi)心的焦慮，就不要執(zhí)著于腦海中的念頭，更不要自我催眠地去發(fā)散各種焦慮的念頭，為自己編造一個(gè)又一個(gè)糟糕結(jié)局的故事。

（原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明文章來(lái)源，四川成都熊玲心理咨詢機(jī)構(gòu) 水柔 商業(yè)轉(zhuǎn)載，請(qǐng)先聯(lián)系。）