|
如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。 如何保持專心 養(yǎng)成好習慣 養(yǎng)成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。 如果可能，在進入學習或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什么的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。 讓頭腦做好準備 避免在學習前做什么讓你興奮的事情。 在學習前，花幾分鐘平定思緒。 積極點，相信自己可以克服一切困難。 循序漸進 花一點時間計劃一下準備做什么。 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 保持活躍 采用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。 隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。 干一會兒歇一會兒 工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環(huán)。 充電 長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛?？纯催h處，放松眼部肌肉。 學而時習之 好記性的秘訣就是多復習。重復是學習的不二法門。 獎勵自己 做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什么好作用。 讓自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內(nèi)就會有效果。 回到這來 每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時候，對自己說： 回到這來 然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說 回到這來 然后把注意力拉回來。 不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。 也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發(fā)現(xiàn)越來越專心了。 隨它去吧 如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說： 隨它去吧 嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說： 回到這來 讓你轉(zhuǎn)移回注意力。 專注呼吸 這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。 長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再長吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。 呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續(xù)呼吸。 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關于集中注意力的對策 焦慮/白日夢時間 如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發(fā)愁和發(fā)夢。研究表明，如果專門用一段時間來發(fā)愁，發(fā)愁的時間會在四周內(nèi)減少35%。 設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。 運用'回到這里’的方法讓思路回來。 保證設定的時間，在那段時間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢，時間一到就停止，明天再來。 做自己的好導師 贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養(yǎng)洞察力。 鼓勵你面對困難。 告訴你是人就會犯錯誤。 一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級，一件一件來。 請求幫助 如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。 找醫(yī)生 一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫(yī)生后再決定是否需要用藥。注意力決定學習效率。 更多注意力、快速記憶、快速閱讀、思維導圖文章 更多福利資料 舒適區(qū)、學習區(qū)、恐慌區(qū)，站錯區(qū)域，玩死你沒商量注意力測試，你必須做的舒爾特方格量表：有深度解析哦 |
|
|
