頸部疼痛，多是由于長期的不良習慣慢慢“侵蝕”頸部肌肉、韌帶等組織所致。在你揮霍青春或指點江山的那些年，形成各種各樣的壞習慣，而它們極可能就是你頸部疼痛的“元兇” 。

脖子前伸可能是很多電腦工作者和沉迷于手機打怪升級者的標配姿勢，但每當脖子往前伸1公分，脖子承受的重量就會增加大約4.54公斤，相當于掛了4個半的水桶在脖子上。

這會重重地壓垮脖子前伸者的頸椎，所以，無論工作、玩手機、做家務(wù)，都要注意不要讓脖子前伸。睡眠時間應(yīng)該是頸椎得到充分休息，適當緩解白天工作疲勞的時候。

但是一個過高或過低的枕頭可能會讓頸椎越發(fā)疲勞，甚至引起脖子疼痛。仰臥時，如果枕頭太高會迫使頭部向前，會破壞正常頸椎曲線并過度伸展頸后部的肌肉和韌帶。

側(cè)臥時，如果枕頭太低會使頭部往下垂，頸椎得不到足夠的支撐，頸椎附近的肌肉得不到足夠的休息，一直處于工作和疲勞狀態(tài)。所以，舒適的枕頭對頸椎健康非常重要。

比如當你側(cè)臥玩手機時，會把頭部傾斜60度角，那么這個傾斜的角度會給你的頸椎組織增加大約27.2公斤的壓力，逐漸拉傷頸椎肌肉、肌腱和韌帶。

缺乏運動會干擾頸椎的新陳代謝，急速頸椎的老化，為保持頸椎的骨質(zhì)健康，建議每周至少保持150分鐘中強度的有氧運動，如步行、慢跑、瑜伽、太極、跳舞等。