親愛的小伙伴們大家好，我是賽普君

夏天已經(jīng)來了，好看的衣服可以拿出來穿啦

哎呀，穿不下了是不是...小肚子太大，腰太粗...

這可咋辦呢，別著急，賽普君有辦法

以下這六個動作，每個動作堅持15次

算下來每天只需要10分鐘的時間，

兩周就能甩掉水桶腰，一個月就能消除小肚腩。

下面是具體動作演示，請嚴格按照圖示進行鍛煉哦

① 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。

舉腿至于地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。

② 雙手放于耳側(cè)，膝蓋分開，雙腳并攏，做卷腹動作，讓肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相碰。

③ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。

腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車運動。

④ 平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。

⑤ 屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

⑥ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。

雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦！

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