那么該如何維持自己的腰身，當(dāng)自己擁有平坦小腹呢？那就要聽聽斯斯今天要強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)了，那就是“腰方肌”！

大多數(shù)擁有水桶腰的人，幾乎都是工作太過忙碌，平常沒有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)時(shí)間維持相同的姿勢(shì)或是運(yùn)動(dòng)不足等原因，從而導(dǎo)致“腰方肌”的肌肉變硬。

腰方肌僵硬會(huì)導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)不佳，脂肪也就囤積得越來越多，進(jìn)而造成水桶腰。而且，水桶腰一旦形成是比較難減的，所以大家最好注意一下自己的一些不良生活習(xí)慣哦。當(dāng)然啦！斯斯我怎么忍心看著你們一個(gè)個(gè)從小蠻腰變成水桶腰呢？教程馬上拿給你們！

No. 1 ▼

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

No. 2 ▼

平躺瑜伽墊上，雙臂向前伸直并稍稍抬離地面，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙手向前伸直并放于雙腳兩側(cè)，然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

No. 3 ▼

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力將肩部稍稍抬離地面并保持，然后使雙手交替向前觸碰腳后跟。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

No. 4 ▼

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝，兩腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

No. 5 ▼

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏稍稍屈膝抬離地面并保持不動(dòng)，使上半身向后傾，雙臂曲肘，兩手相握放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙手向交替向左右兩側(cè)擺放。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

No. 6 ▼

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，雙臂向前伸直，使上半身向后傾，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高，同時(shí)雙腿屈膝向上靠近胸口，再恢復(fù)初始狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

No. 7 ▼

左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側(cè)，雙腿并攏伸直，且左腳一側(cè)撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將胯部向上抬高，再放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

No. 8 ▼

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向前，兩腳向后放，雙手抱頭，保持背部挺直，腹部發(fā)力將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

No. 9 ▼

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側(cè)，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，其向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力將雙腿向上抬高、放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。