居家腹部及腰部的有效減脂運(yùn)動(dòng)，快速練出你的小蠻腰！

動(dòng)作1

雙臂伸直，雙手撐地，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上。

背部挺直，收緊腹部，將左腿向后伸直抬高，右臂向前伸直。

完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。

動(dòng)作2

坐在瑜伽墊上，上半身向后傾斜，雙腿抱頭。

雙腿屈膝抬離地面，背部挺直，收緊腹部。

雙腳交替向前伸直，同時(shí)雙手肘向前觸碰反向膝蓋。

動(dòng)作3

平躺在瑜伽墊上，雙臂平放于身體兩側(cè)。

右腿屈膝，繃直腳尖，左腿向上伸直抬高。

背部挺直，收緊腹部，使左腿放低，再向上抬高。

完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。

動(dòng)作4

平躺在瑜伽墊上，雙臂平放于身體兩側(cè)。

雙腿并攏，向上抬高。

背部挺直，收緊腹部，使雙腳做逆時(shí)針畫圈。

動(dòng)作5

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，腳尖撐地。

保持背部挺直，收緊腹部。

將臀部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并向上抬高，再恢復(fù)平板支撐狀態(tài)。

動(dòng)作6

右臂曲肘90度撐住，左臂向上伸直。

雙腿并攏伸直，且右腳一側(cè)撐住地面。

保持身體挺直，將左臂向下并向右臂內(nèi)側(cè)伸展。

完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。

動(dòng)作7

坐在瑜伽墊，上身向后傾斜壓低。

雙臂稍稍張開，向前伸直。

雙腿屈膝抬離地面，使雙臂上下擺動(dòng)。

動(dòng)作8

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭。

雙腿屈膝并攏，且雙膝向前，雙腳向后。

背部挺直，腹部發(fā)力將肩部向上抬高。

完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。

你get練起來了么？