你有沒有遇到過這種情況,本來答應(yīng)了兒子下班后要陪他做手工,但是在公司“打了一天的仗”,回到家整個人已經(jīng)不受支配,像是泄了氣的皮球癱倒在沙發(fā)上,真是心有余而力不足啊。 我們這些普通的上班族時常會感到納悶,做這些執(zhí)行性的工作已經(jīng)累到無法應(yīng)付了,可是那些明星企業(yè)家們?yōu)槭裁疵刻燧敵霰茸约憾喑龊脦妆兜墓ぷ鞒晒?,還擁有那么好的精力呢? 而且聽說那些大佬的時間安排都很“變態(tài)”,比如王健林每天4點就起床了,工作時間在12個小時以上;李彥宏5點多起,工作也超過12小時;庫克每天3:45分在別人還在休息時,就從床上爬起來處理新收到的郵件了…… 這些人難道天生就精力充沛適合當(dāng)企業(yè)家嗎?不是的,其實他們在工作之余還會通過運動、飲食等方法做好自己的精力管理。精力管理比時間管理重要百倍,因為即使你把日程安排得再合理,沒有精力做事直接睡過去了也是白搭。 精力管理有一個金字塔的模型,分成體能、情感、思維、意志四個層次,下一層是上一層的基礎(chǔ),我們需要從最低的體能層開始突破。 精力管理金字塔模型 一、 體能關(guān)于體能管理,我在文章《996工作制把你精力耗盡?這幾個小妙招幫你恢復(fù)體能,提升精力》已經(jīng)做了詳細的敘述。我們可以通過在吃、睡、動三個方面去提升體能精力。你可以直接點擊題目閱讀文章,干貨文章比較長,懶得看的同學(xué)也可以直接看下面這兩張總結(jié)圖,用它們來規(guī)范自己的作息時間,建立儀式習(xí)慣。 推薦作息圖 儀式習(xí)慣模板: 儀式習(xí)慣模板 二、 情感精力不光由體能決定,情感是其第二大影響因素。想一想你跟你的另一半吵架以后,陷入情緒煩躁的狀態(tài),是不是干什么都無法集中精力呢?這就是因為消極的情感損耗精力,會導(dǎo)致效能低下,而積極的情感則可以促進個人效能。 其實我認為不光是提升精力,一個人想要過得幸福快樂,擁有積極的情感也是必須要具備的條件。那么我們?nèi)绾尾拍茉谇楦蟹矫姹3肿罴褷顟B(tài)呢? 1. 開始關(guān)注人際關(guān)系 我們的情感建立在與他人建立聯(lián)系的基礎(chǔ)上,所以情感狀態(tài)好壞的直接表現(xiàn),就體現(xiàn)在人際關(guān)系上。 人際關(guān)系的調(diào)整包括發(fā)展新的人際關(guān)系和維護已有的人際關(guān)系。 ① 發(fā)展新的人際關(guān)系 不要封閉自己,你要去主動認識一些跨部門或者不同領(lǐng)域的朋友,讓你的眼界更加開闊。我感受特別深的一點是,有時候自己眼中非常難的一個問題,在另外一個人的眼中也許就是小菜一碟,因為不同的人會用不同的視角去看待問題。 休息日也不要只宅在家,可以利用下班后的時間參加興趣、知識、娛樂社群,不僅能提升情感精力,還能擴展自己的人脈圈。 ② 維護已有的人際關(guān)系 曾有研究顯示,持續(xù)高效能的關(guān)鍵因素之一是在工作中至少有一個好朋友,因為好朋友會互相贊賞與傾聽。確實是這樣,工作中我們?nèi)菀桩a(chǎn)生各種情緒,公司的朋友則是離你最近且與你最有共同話題的那個人,他能理解你的處境,從而讓彼此間的交流暢談產(chǎn)生積極情緒。 除了公司的朋友,還可以定期聯(lián)系下之前的同事和朋友,我們和老朋友之間有重合的經(jīng)歷和回憶與心照不宣的默契,和從前的朋友經(jīng)常小聚暢談或是通過聊天工具問候都可以喚醒舊日那些美好的記憶,使人產(chǎn)生積極的情緒。 2. 不做情緒的奴隸,只做情緒的主人 職場人的工作狀態(tài)、做出的選擇判斷經(jīng)常要受到情緒的影響。比如我們在生氣、抱怨的時候,會感覺自己已經(jīng)跌入谷底,甚至有時候會因為一時的氣憤而說出傷人的話,摧毀一段關(guān)系。 ① 遇到任何事情要做到先不爆發(fā),冷靜15分鐘后再去做決定,這樣會讓你做出更為正確的判斷。 ② 停止抱怨。因為抱怨并不能解決任何問題,不僅自己難受,還會帶著暗沉的氣場影響周圍的人。我們要把用來抱怨的時間放在思考如何解決問題上,你可以問自己3個問題:
當(dāng)你開始嘗試解決問題,之前的情緒與抱怨就會自然終止了。 3. 預(yù)留時間做真正喜歡的事情 周而復(fù)始的工作真的讓我們煩透了,你必須留些時間做真正喜歡的事情,才能讓自己保持在幸福滿足的狀態(tài)。不要說“我沒時間”,工作是永遠做不完的,做完了今天的還有明天的,做完上一小時的還有下一小時的,雖然沒有工作不行,但工作畢竟只是我們謀生的手段,說白了都是為別人做的。 時間像海綿里的水,只要愿意擠,總還是有的。一定要留出來專門的時間做自己喜歡的事情,比如每天晚上睡前看1小時書、每周六花半天去學(xué)跳舞、每周找一天和驢友們一起去徒步散心。其實這才是真正的生活,你不是那個整日循環(huán)工作的機器。 4. 嘗試瑜伽和冥想 學(xué)過瑜伽和冥想的人都知道,做情緒的主人其實是可以訓(xùn)練的,培養(yǎng)出一種超脫的態(tài)度,讓你可以像一個旁觀者一樣看待自己的情緒。 情緒和自我應(yīng)該是相互分離開的事物,正如你在電視機里看到一個形象那樣,你也可以同樣的在自己腦子里的那臺電視上看到各種形象,你是自己腦子里面那臺電視機的觀眾,雖然你非常接近它,但你確是和它分開的。當(dāng)你充分認識到這一點的時候就會發(fā)現(xiàn),自己多多少少會受到情緒的困擾,如同你可以一面看電視一面受它的影響而感到悲傷或感動。 當(dāng)然你也可以作為一個置身事外的觀眾來感受它,用超脫的態(tài)度來觀察你的情緒和思想,這種態(tài)度能夠幫助你克服各種情緒,比如擔(dān)心、焦慮等。而做瑜伽和冥想就是學(xué)會控制自己思想的第一步,而且每天花15-30分鐘做冥想是非常容易做到的事情。 三、 思維提升思維層面的活力是精力管理更高級的目標,思維層面的活力主要從我們的專注力和創(chuàng)造力兩方面去提升,首先說專注力。 你一定聽說過“心流”這個詞,心流指的是個體將注意力完全投注在某活動上的感覺,心流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮及充實感。它是由心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴在2004年提出的,他認為心流是人們獲得幸福的一種可能途徑。 通常你在玩游戲的時候會出現(xiàn)心流的體驗,你可以完全投入其中跟本不理會周遭的人和事,因為你已經(jīng)進入了角色忘記了時間和空間,即使餓著肚子也不會覺得累。回想一下,最簡單的開心消消樂就能讓你進入到這種狀態(tài)。 其實不光是玩游戲,諸如藝術(shù)創(chuàng)作、寫作、運動甚至是日常工作也能夠進入到心流的狀態(tài),如果我們平時做事可以經(jīng)常進入心流保持專注,那每天都會感到快樂而精力充沛。 想要進入心流要做到三點: 1. 清晰的目標 2. 即時反饋 3. 挑戰(zhàn)的平衡 之前剛開始學(xué)習(xí)寫作的時候我沒有目標,就是漫無目的的寫,那時候經(jīng)常會寫不下去,腦子里一片空白,搜搜網(wǎng)頁刷刷手機一上午就過去了,什么都寫不出來讓我的情緒很糟,身體也感覺很累。 現(xiàn)在的我則完全不同了,我根據(jù)上面進入心流的三點重新設(shè)計了寫作任務(wù),寫作工作變得既高效又輕松。設(shè)計原則如下: 1. 清晰的寫作目標 一個月寫5篇文章,用寫文章來梳理我的職場知識經(jīng)驗,再將知識傳播給更多的職場人。如果寫作能夠成體系有特色,將來還可以寫成圖書。 2. 寫作有即時反饋 將寫好的文章發(fā)布到今日頭條平臺上,可以馬上得到讀者的反饋,他們會告訴我我寫的東西好不好,也會說一說自己在工作中遇到的問題,這樣的反饋成為了我的寫作動力,也讓我有更多的題材進行創(chuàng)作。 不僅如此,平臺還會給我創(chuàng)作的文章以金錢獎勵,比如“青云計劃”讓我賺到了不少稿費,真金白銀成為了我寫作的助推器。 3. 挑戰(zhàn)的平衡 我知道自己無法寫出特別有文采的文章,但是知識干貨對我來說雖有難度卻完全可以達成,于是我就把自己的寫作文風(fēng)格定位為干貨文,這對我來說是個跳一跳就能夠得著的目標。 就這樣,我在寫作的時候也可以達到心流狀態(tài),就算有時候達不到心流,因為目標明確有期待,也能夠非常專注地完成任務(wù)。 所以如果你也想在工作中進入心流,就要自己去設(shè)計,同樣一件事情,設(shè)計前和設(shè)計后的完成投入程度有天壤之別。如果你正面臨一個非常難的目標,那么就把它拆分成若干個小目標,讓每個小目標是清晰而明確的,而且是可以經(jīng)過稍微的努力就達成的。 影響思維活力的因素除了專注力還有創(chuàng)造力。 人類的大腦分為左腦和右腦,左腦主要負責(zé)語言、邏輯,右腦主要負責(zé)圖像、繪畫、音樂等。創(chuàng)造力的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)換思維頻道,激活不同的大腦部分。平時我們大多數(shù)人都是使用左腦去思考問題,可以嘗試切換右腦思維去激發(fā)創(chuàng)意靈感。 比如我會用聽音樂的方式來放松自己,在工作中我也會輸出視覺化非常高的工作成果,比如視覺筆記、視覺策劃案等,這種工作形式可以調(diào)動我的全腦思維,讓靈感肆意馳騁。其實這種視覺思維不需要會畫畫,只需掌握簡單的基礎(chǔ)圖形和思考邏輯就夠了。 四、 意志尼采說:“人唯有找到生存的理由,才能承受任何境遇?!币庵臼牵荷钜忻鞔_的意義和方向。意志是驅(qū)動工作和生活的底層邏輯,也是我們的精力源泉。 |
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來自: 黃元章553333 > 《教育培訓(xùn)》