我們都期待自己能變得更好，制定各種計(jì)劃和目標(biāo)，一年少說也有10次以上吧，結(jié)果到頭來發(fā)現(xiàn)自己還是在原地苦苦掙扎。

每天不到凌晨一兩點(diǎn)不睡，早上死活不想起，地鐵上站著就能睡，工作時(shí)渾身乏力，一到下班就活靈活現(xiàn)，想到運(yùn)動健身只想裝死……仔細(xì)想想，這樣的場景是否似曾相識？

很多人把原因歸根于沒有做好時(shí)間管理。其實(shí)不然，你只是沒有管好你的精力，而這經(jīng)常被大家在工作和生活中所忽視。

舉個(gè)簡單的例子，早上起床時(shí)精神抖擻，擬定了一天的行程，結(jié)果可能因?yàn)槁飞宪囎虞喬ケザ鴮?dǎo)致心情不好，進(jìn)而不能有序地按計(jì)劃完成行程。當(dāng)然，這只是精力沒有管好的表現(xiàn)之一。

《精力管理》一書的作者吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨，從與職業(yè)運(yùn)動員的合作中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，指出我們的精力分為體能、情感、思維和意志四個(gè)維度，它們彼此間獨(dú)立又互相關(guān)聯(lián)。在此基礎(chǔ)上，他們開發(fā)了全情投入精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)，可以幫助我們在生活和工作上取得更好的表現(xiàn)。

管理精力，而非時(shí)間

快節(jié)奏時(shí)代，時(shí)間永遠(yuǎn)不夠用，我們能做的就是在每一天里最大程度的生擠硬塞，然而我們卻無法保證有足夠的精力來處理每一件事。

就如早上出門時(shí)還精力滿滿，可是路上碰到一件倒霉事，就沒心情了；又或者是工作了一天，體力已不足以支撐接下來的健身……精力不濟(jì)的后果是常常導(dǎo)致計(jì)劃在半途中夭折。

此時(shí)，你還記得王健林的那張行程表嗎？一天的行程安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，鐵娘子董明珠 28 年來沒休假過一天，宗慶后每天工作 16 小時(shí)……為什么優(yōu)秀的人總是精力充沛？

要知道，有技巧的精力管理，是高效、健康和幸福的基礎(chǔ)，而全情投入是確保最優(yōu)表現(xiàn)的最佳精力狀態(tài)，不管在工作還是生活中皆是如此。

試想一下，每天早晨醒來，帶著對工作和對家人的積極、專注的精力，你的狀態(tài)會有多大改變？

精力的四個(gè)來源

要想管理好精力，我們需要知道精力常常處于波動狀態(tài)，就如一輛行駛在高速上的車，這一刻正在高速行駛，下一秒可能就是龜速前行。

精力就是這樣，因?yàn)樗膬α亢唾|(zhì)量是可以改變的，精力旺盛時(shí)，工作效率高；精力不好時(shí)，工作效率低。

要讓精力維持在高效表現(xiàn)狀態(tài)，就要了解“效能金字塔”的四個(gè)組成部分：體能、情緒、思維和意志，它們彼此獨(dú)立又相互關(guān)聯(lián)。

（1）體能精力，生活最基本的精力源

我有一個(gè)同事，他每天踩著點(diǎn)上班，上班時(shí)不是玩手機(jī)，就是坐著睡覺，稿子時(shí)常拖到下班才寫，不可避免就要加班，晚上回家后一看時(shí)間過去大半，熬夜成了理所當(dāng)然。

我算了一下，他每天大概只睡四五個(gè)小時(shí)。要知道，普遍的科學(xué)共識是：人體每晚需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，才能讓精力有效恢復(fù)。畢竟，睡眠是否充足對于精力儲備、身體健康有著很大影響。

除了晚間睡眠外，日間的休息也很重要。丘吉爾就有這個(gè)習(xí)慣，他會在午餐和晚餐之間抽空睡一會兒，他認(rèn)為這樣做并不會耽誤工作，相反在保證了白天的休息后，才能完全負(fù)擔(dān)起自己的責(zé)任。

不過需要注意的是，午休時(shí)最佳小憩時(shí)間是20-30分鐘，若是超出30或40分鐘，醒過來后會比不睡更加疲倦。

此外，與體能精力相關(guān)的還有呼吸和飲食，這是體能精力最關(guān)鍵的兩項(xiàng)調(diào)節(jié)器。

呼吸不僅能讓人聚集精力，還能讓人徹底放松。三次一組吸氣、六次一組呼氣的深呼吸可以有利于精力恢復(fù)，同時(shí)還能帶來放松、寧靜和安寧。

飲食則是有效管理體力的關(guān)鍵要素，能為機(jī)體持續(xù)供應(yīng)葡萄糖和必須的營養(yǎng)，好的建議是每天吃5-6頓低能量、高營養(yǎng)，喝至少1.8升水。

在《精力管理》一書中，作者提出了間歇性訓(xùn)練法，其核心在于可以增大精力的容量，使身體承擔(dān)更多壓力且更加高效地恢復(fù)。拿運(yùn)動來說，可以每周運(yùn)動3-5次，每次20-30分鐘，以有氧運(yùn)動如慢跑、瑜伽的方式，或者是無氧的力量運(yùn)動等方式，都能達(dá)到這個(gè)效果。

（2）情感精力，把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

拿破侖曾說過：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大?！睂Υ?，你可能深有體會。

負(fù)面情緒時(shí)常常效率低下，有時(shí)還會為此付出高昂的代價(jià)，而正面情緒則能為高效能提供源源不斷的動力，更有效的支配個(gè)人表現(xiàn)，帶來滿足感、充實(shí)感、愉悅感。

可以說，我們的情感也是處于一個(gè)波動狀態(tài)。若想跳出被情緒牽著鼻子走的桎梏，我們需要能掌控好各種情緒，所以才會需要管理情感精力。

而想要管理好情感精力，就需要通過定期鍛煉和周期恢復(fù)來達(dá)到一個(gè)平衡，比如：不時(shí)與同事、朋友聚餐，參加體育活動，定期陪伴家人和孩子，或是在忙碌之余尋一處地方靜坐……所有這些能給我們帶來享受、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復(fù)方式。

（3）思維精力，保持轉(zhuǎn)化和樂觀

思維精力位于“效能金字塔”的第三層，體能精力和情感精力則是思維精力的基礎(chǔ)。

通常，睡眠不足、身體弱或是飲食不規(guī)律造成的身體疲倦和不適，以及憤怒、迷茫、低落等情緒的產(chǎn)生，都會損害我們在工作中的表現(xiàn)和投入程度，不能集中精力，這就需要思維精力管理。因?yàn)橛行У乃季S精力管理，會讓我們保持樂觀積極的心態(tài)全情投入去規(guī)劃生活、工作。

與體能和情感一樣，思維能力也是需要平衡消耗和再生的，要想保持專注，關(guān)鍵在于思維準(zhǔn)備、構(gòu)建愿景、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。

在工作中，有的人可能會遇到這樣的領(lǐng)導(dǎo)，要求你每時(shí)每刻都工作，偶爾開一下小差休息一下，都要被瞪或者被說，因?yàn)樗麄冇X得長時(shí)間連續(xù)工作能達(dá)到高產(chǎn)出。

恰恰相反，每個(gè)人思考都會耗費(fèi)大量的精力，如果不能得到恢復(fù)，就會有創(chuàng)造力減弱、判斷失誤等不良的影響產(chǎn)生。這就能很好地解釋了為什么在高強(qiáng)度長時(shí)間的會議，會有5分鐘左右的休息，一來可以讓大腦適當(dāng)?shù)男菹?、放空，二來再繼續(xù)會議時(shí)說不定會有新的想法，便于切換思維，提高創(chuàng)造力。

（4）意志精力，活出人生的意義

意志精力可以為所有層面的行為提供動力，帶來激情、恒心和投入，而想要意志精力能延續(xù)下去，則需要在為他人奉獻(xiàn)和照顧自己之間找到平衡。

舉個(gè)例子，有一對夫妻，男人一直以來想戒煙但是都沒成功，可是當(dāng)他妻子懷孕后，他立刻戒了煙。之所以如此的原因很簡單，因?yàn)槌闊煵焕诤⒆拥慕】?，這個(gè)男人從專注于這個(gè)目標(biāo)中獲得了很大的力量促使他成功戒煙。

通常想要拓展意志力量，其原理與拓展體能一樣，需要突破我們的舒適圈，以超越自身的目標(biāo)和自我關(guān)心間的平衡得以維持。

精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)

在明確了四種精力源：體能、情感、思維、意志后，作者提出了一套精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)，即明確目標(biāo)、正視現(xiàn)實(shí)、付諸行動。

（1）明確目標(biāo)

無論是工作還是生活中，如果我們?nèi)鄙倌繕?biāo)，都極易迷失，所以就首先要明確目標(biāo)。

這與自下而上的成長不同，改變是自上而下的，因?yàn)樽鳛椤靶芙鹱炙弊钌厦嬉粚拥囊庵玖α?，是目?biāo)最充足的源泉，它將促成我們將精力集中在某件事或某個(gè)目標(biāo)上。

只有明確目標(biāo)，知道自己所做的真正意義，才能做到全情投入。

（2）正視現(xiàn)實(shí)

古希臘人在帕納薩斯山側(cè)刻下兩句警世名言：一句是“認(rèn)識你自己”，另一句是“認(rèn)識你全部的自己”。然而事實(shí)上，我們常常是自我欺騙、逃避真相。

盡管如此，我們?nèi)詰?yīng)該以開放的心態(tài)面對真相，勇敢承認(rèn)自己被蒙蔽的可能性。此時(shí)，可以做一個(gè)自我評估：什么阻礙了你的全情投入？現(xiàn)實(shí)跟價(jià)值觀有多大差距？有哪里做得不足？飲食、鍛煉、睡覺的情況又是如何？同時(shí)，再來問一問自己：現(xiàn)在的你把精力都花在了哪里？

當(dāng)你正視現(xiàn)實(shí)、厘清現(xiàn)實(shí)和理想的差距后，你才會有意地朝著真相的方向前進(jìn)，此時(shí)你大量的精力才會全情投入到生活中。

（3）付諸行動

當(dāng)你明確了目標(biāo)，正視了現(xiàn)實(shí)之后，你就需要付諸行動去完成目標(biāo)。

通常，用大腦控制行為非常消耗精力，導(dǎo)致的結(jié)果是無法長期堅(jiān)持，最終以放棄收尾。而那些優(yōu)秀的人的成功秘訣則是依靠習(xí)慣，因?yàn)槲覀兊男袨橛?5%都是自動反應(yīng)或?qū)τ谀撤N需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)。

所以，在了解到良好習(xí)慣的力量后，可以通過后天練習(xí)，將精準(zhǔn)行為融入日常，此時(shí)可以將價(jià)值觀和目標(biāo)感有效地轉(zhuǎn)化為行動。

總結(jié)：總的來說，《精力管理》這本書顛覆了我們以往的認(rèn)知——管理精力，而非時(shí)間。當(dāng)你意識到這點(diǎn)后，則要知道精力的“效能金字塔”——體能、情感、思維和意志，然后才是精力管理訓(xùn)練。

總之，管好精力，才能為生活注入不竭的動力和熱情。