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今天要給你介紹的，是一本顛覆性的時(shí)間管理指導(dǎo)書《精力管理》。 為什么說這本書是一本顛覆性的書呢？因?yàn)樵谶@本書中，作者根本沒有介紹時(shí)間管理的技巧。
你可能會(huì)說，章魚，你不是在開玩笑吧？你說這是一本關(guān)于時(shí)間管理的書，這本書既然沒有時(shí)間管理的技巧，為什么還要推薦給我們呢？
別著急，這本書雖然沒有提供具體的時(shí)間管理技巧，但是卻提出了一個(gè)更具革命性的概念，將時(shí)間管理提升為「精力管理」。
作者認(rèn)為，精力就是做事情的能力。想要在緊張的工作中達(dá)到全情投入的狀態(tài)，與其管理時(shí)間，不如管理精力。這才是高效做事的基礎(chǔ)。
在作者看來，一個(gè)人的精力有四個(gè)維度構(gòu)成：體能、情感、思維、意志。全情投入的工作，需要身體活躍、情感聯(lián)動(dòng)、思維集中、并且達(dá)到超出個(gè)人短期利益的意志高度。 精力管理的第一個(gè)維度——體能 體能精力是一個(gè)人在身體層面的精力。對(duì)于工人、農(nóng)民、運(yùn)動(dòng)員來說，體能的重要性當(dāng)然是不言而喻的。可是對(duì)于身處于辦公室的現(xiàn)代職場人來說，很多人對(duì)自己的體能給予足夠的重視。而實(shí)際上，體能是高效工作的基礎(chǔ)，它不僅是敏銳度和生命力的核心，還會(huì)連帶影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。
可以說，管理好自己的體能，就是管理好自己的發(fā)動(dòng)機(jī)。
那么我們?cè)鯓幼屪约簱碛懈鼜?qiáng)的體能呢？《精力管理》這本書中，給出了四個(gè)建議。
第一個(gè)建議：學(xué)會(huì)呼吸
我們雖然無時(shí)無刻不在呼吸，但是大多數(shù)人不懂得主動(dòng)借助呼吸的力量，消除自己的緊張情緒，提振自己的精神。
其實(shí)我們?cè)诿鎸?duì)憤怒和焦慮時(shí)，一個(gè)簡單的呼吸小技巧，就能讓我們積聚精力。不如你和我一起來試一試。
現(xiàn)在，先深深地呼出一口氣，感覺把肺中所有的氣體都呼了出來，然后慢慢地分成三次來吸氣，接下來同樣慢慢地，分成六次來呼氣。
保持三次吸氣，六次呼氣的頻率，持續(xù)一段時(shí)間。怎么樣，是不是感覺自己更平靜，同時(shí)也更能專注了呢？
以后在焦慮、緊張或者是疲憊時(shí)，你就可以主動(dòng)借助呼吸的力量為自己來充電了。
第二個(gè)建議：調(diào)整飲食方式
我們的體能就像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，氧氣當(dāng)然必不可少，同樣重要的還有燃料，也就是食物。
即使是營養(yǎng)最豐富的食物，也不足以支持我們高效工作五六個(gè)小時(shí)，所以作者建議，我們要一天吃五到六餐食物，才能保證一天都精力滿滿。
看到這里你可能會(huì)說，現(xiàn)在一日三餐，我還天天長肉，要是一天五到六餐，那我胖成什么樣?。?/p>
其實(shí)多吃，并不一定會(huì)發(fā)胖，關(guān)鍵在于控制自己每餐的進(jìn)食量，如果是既不感覺饑餓，又不感覺到胃里很撐，這就是剛剛好的進(jìn)食量。
同時(shí)，選擇「升糖指數(shù)低」的食物，比如全麥?zhǔn)澄锘蛘咚?，而且每天的五六餐并不需要都是正餐，你可以在正常三餐之間，補(bǔ)充一點(diǎn)零食，一把堅(jiān)果，就可以讓自己迅速恢復(fù)活力。
有研究顯示，選擇加餐之后，許多人在正餐時(shí)，反而因?yàn)闆]有那么饑餓，就會(huì)少吃很多，最終，還因此瘦下來了呢。
第三個(gè)建議：調(diào)整睡眠
睡眠缺失會(huì)影響力量、心血管能力、情緒、思維能力、記憶力、反應(yīng)時(shí)間等等各項(xiàng)機(jī)能。必須要滿足 7 到 8 小時(shí)的睡眠，才能讓自己的身體運(yùn)轉(zhuǎn)良好。如果沒有辦法必須加班加點(diǎn)的工作，那也要保證每工作四個(gè)小時(shí)，小睡半個(gè)小時(shí)。
第四個(gè)建議：學(xué)會(huì)間歇性訓(xùn)練
間歇性訓(xùn)練是一種新的鍛煉模式，以往，人們都傾向于長時(shí)間的鍛煉，而間歇性訓(xùn)練的核心在于，如果加入休息時(shí)間，身體可以完成更高強(qiáng)度的工作。
力量訓(xùn)練就是典型的間歇訓(xùn)練，我們都是進(jìn)行一組舉重，然后休息一會(huì)兒，再進(jìn)行下一組。其實(shí)很多常見的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以把他們改造成間歇式訓(xùn)練。比如我們將慢跑升級(jí)為變速跑，散步變成快走和慢走的交替。已經(jīng)有很多研究表明，這種間歇式的訓(xùn)練，要比勻速的有氧運(yùn)動(dòng)更有效果，也更容易堅(jiān)持下來。 精力管理的第二個(gè)維度——情感情感精力是一個(gè)人在情感層面的精力。為了在工作中達(dá)到全情投入的狀態(tài)，我們必須調(diào)動(dòng)積極愉悅的情緒，比如喜悅、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇，還要盡力避免那些負(fù)面情緒，比如恐懼、沮喪、憤怒和悲傷。
情感精力決定了我們管理正面情感的能力。在《精力管理》這本書中，作者認(rèn)為，我們每個(gè)人的情感，其實(shí)和我們的肌肉一樣，如果長期讓它緊繃，它就會(huì)很快感到疲勞，如果能按照一定模式進(jìn)行訓(xùn)練，讓我們的情感稍稍超出一般的壓力，之后再馬上休息，那么我們的情感精力，就會(huì)像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣，越來越強(qiáng)壯。
定期鍛煉，周期恢復(fù)，這就是我們提高情感掌控能力的關(guān)鍵。
那么，具體要怎么做呢？
如何鍛煉，這一點(diǎn)其實(shí)不必?fù)?dān)心，我們每個(gè)人在生活、工作、學(xué)習(xí)中，都在不斷消耗自己的情感，工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜，給我們的情感越來越多的考驗(yàn)，可以說，每個(gè)人都處在一個(gè)正面情緒被快速消耗的時(shí)代。
我們就好像是從事重體力勞動(dòng)的人一樣，不用擔(dān)心如何鍛煉的問題，更重要的，是如果快速恢復(fù)。
那么，我們?nèi)绾慰焖倩謴?fù)自己的正面情緒呢？書中給出了三點(diǎn)建議，或者說是三種恢復(fù)情感的加油站。
正面情緒的第一個(gè)加油站，是結(jié)交朋友。
著名的咨詢公司蓋洛普曾經(jīng)做個(gè)一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示，保持優(yōu)秀表現(xiàn)的一大訣竅，就是在工作環(huán)境中至少交到一個(gè)好朋友。在工作中感到孤立無援，不被肯定的時(shí)候，和朋友聊一聊，就能讓我們很快找回輕松愉快的狀態(tài)。
正面情緒的第二個(gè)加油站，是深度交流。
你可能天天和你的同事、家人見面，但是并不代表你會(huì)和他們深入交流，這種貌合神離的狀態(tài)，其實(shí)會(huì)讓我們和外界的聯(lián)系變得非常淡薄，我們也無法獲取更多的情感精力。
所以，定期抽出一些時(shí)間來，和你的家人、你的朋友一起，進(jìn)行深入的交談，和你的同事一起去參加一些有趣的活動(dòng)，在這樣深入的交流中，不僅你們的感情會(huì)變得更加深厚，你也會(huì)感覺自己的情緒越來越愉悅。
正面情緒的第三個(gè)加油站，是享受生活。
職場的工作越來越忙，我們每個(gè)人都把無數(shù)的時(shí)間給了事業(yè)，卻忽視了與自我相處的時(shí)間，而想要擁有更正面的情緒，你就需要多一些與自我相處的時(shí)間，做一些真正讓你感到愉悅的事情。
所有能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)，都能夠激發(fā)你的正面情緒。每個(gè)人的興趣不同，所以喜愛的活動(dòng)也不同，可以是運(yùn)動(dòng)、可以是閱讀、可以是唱歌、可以是旅行?？傊切?duì)你來說越有吸引力的活動(dòng)，越適合作為你獨(dú)處時(shí)，正面情緒的加油站。 精力管理的第三個(gè)維度——思維思維精力是一個(gè)人在腦力層面的精力。思維精力影響著我們的專注力和創(chuàng)造力，如果缺乏思維精力，我們?cè)诠ぷ髦芯腿菀鬃⒁饬o散、思維固化、眼光狹隘，工作的成果自然會(huì)大打折扣。
如果提高我們的思維精力呢？一方面，我們四個(gè)維度的精力是相輔相成的，前面提到的體能精力和情感精力，都會(huì)對(duì)思維精力產(chǎn)生影響。如果睡眠太少，或者身體亞健康，都會(huì)讓注意力難以集中；如果經(jīng)常處于焦慮、挫敗或憤怒的情緒，也會(huì)傷害我們的創(chuàng)造力。所以，按照上邊的方法，維護(hù)好我們的體能精力和情感精力，你就已經(jīng)為好的思維精力打下了基礎(chǔ)。
除此之外，書中又給出了三個(gè)妙招，來增強(qiáng)我們的思維精力。
增強(qiáng)思維精力的第一招，是學(xué)會(huì)在放松中思考。 大多數(shù)公司都希望自己的員工能長時(shí)間連續(xù)工作，認(rèn)為只有這樣刻苦才能有高產(chǎn)出。但是這樣的想法對(duì)于重復(fù)性勞動(dòng)，還能勉強(qiáng)說得過去，對(duì)于需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作來說，就根本不是這樣了。
實(shí)際上，思考會(huì)耗費(fèi)巨大的精力。如果思維得不到足夠的恢復(fù)，我們就不會(huì)有好的想法和創(chuàng)意。思維恢復(fù)的關(guān)鍵，是讓正常工作的大腦間歇性的休息。
《精力管理》這本書的作者，曾經(jīng)問過很多客戶一個(gè)問題，他們?cè)谑裁磮龊?，?huì)獲得最佳的靈感，大家的答案有洗澡的時(shí)候、散步的時(shí)候、冥想的時(shí)候、聽音樂的時(shí)候，等等等等，有意思的是，幾乎沒有人是在工作中獲得最佳的靈感。
所以，如果你從事的是需要?jiǎng)?chuàng)造力的職業(yè)，那么你要學(xué)會(huì)找到一種讓你放松的方式，在放松中思考，可能會(huì)比滿負(fù)荷的工作更有成效。
增強(qiáng)思維精力的第二招，是適度鍛煉。
沒錯(cuò)，適度的鍛煉不僅可以提高你的體能精力，還能增強(qiáng)你的思維。日本的神經(jīng)科學(xué)家們?cè)?jīng)做過一項(xiàng)研究，他們讓一群年輕人每周進(jìn)行兩到三次的慢跑，四個(gè)月后測試他們的記憶力，結(jié)果顯示他們的答題速度和正確率都要比四個(gè)月前高出了25%。而一旦這些年輕人停止了鍛煉，這個(gè)神奇的效果也就慢慢消失了。
我們的思維和身體密不可分，所以，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，可以同時(shí)增強(qiáng)體能精力和思維精力，真是絕對(duì)超值的選擇。
增強(qiáng)思維精力的第三招，是做好時(shí)間管理。
在之前的幾本書分享中，我們都提到，我們的工作很容易陷入到緊急卻不重要的事務(wù)中，如果被這些事務(wù)包圍，會(huì)不斷加強(qiáng)我們心中的緊迫感，這種緊迫感，就會(huì)不斷地侵蝕我們的思維精力，讓我們只能應(yīng)對(duì)一些簡單的事情，比如打電話、回郵件，可是，那些更加重要的思考，比如自我反省、長期規(guī)劃、深入思考，就會(huì)被我們拖延再拖延，最后，我們就成為了一臺(tái)簡單的工作機(jī)器，重復(fù)著沒有創(chuàng)造力的工作。
所以，做好時(shí)間管理，每天把更重要的時(shí)間從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)心來，用來記錄工作中、生活中出現(xiàn)的問題，留下反思和進(jìn)步的空間，就會(huì)為我們帶來更多的鎮(zhèn)定和專注，讓我們的思維更加自由。 精力管理的第四個(gè)維度——意志意志精力是一個(gè)人在精神層面的精力。他是我們做事情時(shí)的動(dòng)力來源，也就是說，意志精力決定了，我們?yōu)槭裁匆獔?jiān)持做一件事情。激情、奉獻(xiàn)、道德、自律，都是我們意志精力的重要來源。
按照書中的觀點(diǎn)，一個(gè)人想要豐富自己的意志精力，必須在兩件事情中間找到平衡，第一件事情叫做為他人奉獻(xiàn)，第二件事情叫做照顧自己。 這二者缺一不可，如果僅僅關(guān)注奉獻(xiàn)，最終難免會(huì)因?yàn)樽约旱臓奚鄲?，可是如果僅僅關(guān)注照顧自己，又會(huì)變成一頭只在乎生存的野獸。在這中間找到平衡，才能讓我們保持豐富的意志精力。
意志精力的提升，最佳的方式是從人類的精神寶庫中獲得自我的提升。閱讀一本好書，聽一場精彩的演講，讓偉大的人去感召你，讓你的內(nèi)心更有價(jià)值觀與使命感，你就會(huì)有更豐富的意志精力。
除此之外，更多的去關(guān)注他人，也是提升意志精力的方法，因?yàn)橐庵揪Φ囊粋€(gè)支撐，就是奉獻(xiàn)，當(dāng)你更加關(guān)注他人的需要，為了尊重他人的感受，你就會(huì)更有動(dòng)力讓自我發(fā)生改變。所以，當(dāng)你為了要不要堅(jiān)持一件事情而感到苦惱的時(shí)候，想一想家人、朋友，看看自己的努力是否會(huì)為他們帶來更好，你可能就會(huì)多了一番使命感，也就多了一股勇氣。 總結(jié)一下
希望你也能擁有超強(qiáng)的精力，在工作中全情投入，在生活中擁有源源不斷的熱情。 章魚讀書陳章魚 出品 【微信號(hào)】zhangyu-dushu 回復(fù)「書單」，給你看我的精選書單。 回復(fù)「讀書」，給你看我的高效讀書方法。 |
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