通常最困難的選擇——我們最害怕做的、問的、說的——卻恰恰是我們必須做的。我們如何才能克服自我麻痹并采取行動？演講者蒂姆·法瑞斯鼓勵我們充分地預想和寫下恐懼的細節(jié)，這是一種簡單但強有力的練習，他稱之為“恐懼設定”。讓你更多的了解這個練習，如何幫助你在高壓環(huán)境中獲得成功以及如何控制你無法掌控的事物... ...

大部分人一生中會有6-10次較為嚴重的抑郁階段。我有躁郁癥，是我家的遺傳病，我大概已經經歷了50多次，我內心好像有很多的蝙蝠，它們在黑暗中盤旋飛行，尋找著出口......

因此，我會分享如何避免自我毀滅以及自我麻痹的秘方，而非任何成功心靈雞湯或者經典語錄......，我所找到的并被證實為最可靠安全的情緒安全網，也正是我用來做出最佳商業(yè)決定的工具， 它就是斯多葛學派。

你也許會想到斯波克， 或者會幻想到這樣的畫面：

一頭站在雨中的牛，它不悲傷，也并非快樂，它不過是一個逆來順受的無動于衷的生物。

你也許不會想到與其相反的人，比如比爾·貝利奇克，新英格蘭愛國者隊主教練，他有 NFL 歷史上最多的超級碗冠軍。斯多葛學派，作為近幾年來訓練心智的手段在NFL排行榜榜首中像野火一樣蔓延。你也許想不到我們國家的奠基人，托馬斯·杰斐遜、約翰·亞當斯、 喬治·華盛頓，他們都是斯多葛學派的信奉者。事實上，喬治·華盛頓有一部有關于斯多葛學派的戲劇，這部《卡托，一個悲劇》曾鼓勵他部隊在福吉谷時的軍心。

為什么人們會如此在乎一個古老的哲學？這似乎很學術派！我建議從另一個角度看待斯多葛學派，這是一個在高壓環(huán)境中做出更好選擇的成功機制， 這一切似乎都源于一個門廊。

在公元前300年左右的雅典，一位叫“季蒂昂的芝諾”的導師教授很多課程，經常游走在涂滿繪畫的門廊，即“拱柱”。這之后就成為“斯多葛學派”。而在希臘羅馬世界，人們把斯多葛學派作為一個全面的系統(tǒng)，能解決很多事情。于我們而言，最主要的目的是訓練我們自己，將可控和不可控的事情分開，然后訓練如何專注于于前者，這將降低情緒的反應力，這將成為一種超能力。

相反，假設你是四分衛(wèi)，你沒有接到一個傳球，對自己生氣，這會讓你輸?shù)舯荣?；如果你是一個 CEO，僅因為一個小錯誤對一位極有價值的員工大發(fā)雷霆，你可能會失去一個員工； 如果你是一個大學生，你處在低潮期，你覺得無助和無望， 這可能讓你失去生命，諸如此類，這樣的代價是非常大的！

今天，我會著重分享一個在2004年完全改變我人生的工具——為斯多葛學派眾多工具之一。其中有兩件事情讓我深受觸動：一個與我年齡相仿的男性摯友意外死于胰腺癌，之后是我以為是真命天女的女朋友離我而去。 她沒有給我一封分手信，但她卻送我了一個分手板牌。

這不是我編的，我還留著它。 “工作時間在5點結束?！?nbsp;出于對我健康的關心， 她把這個板牌放在我的桌上，因為當時我正投入于我的第一個事業(yè)。我不明白當時我在干嘛，只知道每天工作14個小時以上，每周7天，我用興奮劑來刺激自己工作，用鎮(zhèn)抑劑來放松和助眠。這是一場災難，我徹底淪陷了，我買了關于簡樸生活的書來尋找答案。

我的確找到一個改變我人生的警句， “折磨我們的往往是想像， 而不是真實”出自塞內卡，他是著名的斯多葛學派作家。這引領我讀他的書信，讓我開始練習，'premeditatio malorum,' 意思是在最壞情況來臨前提前預想。簡而言之， 預想最壞的情景及你所恐懼的細節(jié)，因此你可以采取行動，來擺脫恐懼。我當時頭腦一片混亂，充滿著連續(xù)不斷嘈雜的聲音，只是思考我的問題沒有什么用處，我需要把想法都寫在紙上，因此我設計了一個寫作練習，我稱之為“恐懼設置Fear Setting”，就像目標設置一樣，它由3頁紙組成，非常簡單。

 “如果我...?” 這是你所恐懼的東西，讓你焦慮的東西，被拖延的東西。它可能是邀約某人，結束一段關系，提出升職，辭職或者創(chuàng)業(yè)。它可以是任何事情。與我而言，它是在工作4年后第一次休假，我離開公司去倫敦休息一個月，我可以免費住在倫敦朋友的房間里，讓我從生意的瓶頸中解放自己或者結束它。

在第一欄“定義”中， 寫下所有你預想中會發(fā)生的最壞的事情。如果你采取下一步行動，你需要寫下10到20個。我不會每一個都詳述，舉兩個例子： 一個是如果我去倫敦，倫敦在下雨的話，我會很沮喪，整個旅程就是浪費時間。 第二個是我錯過了美國國稅局的信，我將被查稅或者被抨擊或者關閉等。

這時可以使用“預防”一欄，在這一欄中，你寫下答案：我能做什么來預防這些事情發(fā)生，或者至少降低發(fā)生的可能性？因此當我在倫敦覺得沮喪時，我可以隨身攜帶便攜式藍光，在早上使用15分鐘，我知道這會幫助我擺脫抑郁。對于國稅局，我可以修改在國稅局的郵寄地址，因此文件到我的會計手上，而不是我的UPS地址，超級簡單。

接下來我們到“補救”一欄， 如果最壞的情況發(fā)生，你能做什么來減輕損失，或者你能向誰尋求幫助？ 因此第一個倫敦的例子，我會多花點錢，去西班牙享受陽光，來彌補損失，如果我陷入恐慌中。 如果我錯過美國國稅局的來件，我可以給當律師的朋友打電話或者咨詢法學教授的意見，我將向他們請教過去類似的情況是如何處理的。在填寫第一頁時請謹記一個問題：過去是否不夠明智或缺乏主動性來弄清楚這些問題？ 答案是“是的”。

更多身邊的例子，大家也可以自己試著做做看～

?? 這里沒有考慮潛在的風險，這是一種策略 —— 因為在做某些決定的時候可以不用瞻前顧后，雖然這個策略可能不會太符合一部分人的處事原則。

你看，僅僅是把這些內容列出來，情緒強度就會降低，這是因為事情變得可控多了。

列出的事項可大可小，可以是要不要見一個商業(yè)合作伙伴，也可以是要不要結束一段關系。

一次嘗試或部分成功會帶來哪些好處？ 你可以看到我們直面恐懼同時保持謹慎。 因此當你嘗試你想做的事情的時候，也許你可以建立自信， 提高情緒、經濟等方面的技能， 花10到15分鐘時間思考下。

這很可能是最重要的一步，不要跳過。 人類非常善于設想可能出錯的事情，如果我們嘗試新的事情，例如加薪，我們通常忽視維持現(xiàn)狀所付出的代價，什么都不改變。 因此你要捫心自問， 如果我錯過這次行動或決定以及類似的行動和決定，6個月、12個月、3年后我的生活會是什么樣子？ 剛開始，這些變化非常細微，但從情感、經濟、身體等方面再次仔細地思考。

當我這樣做的時候，它展示一幅可怕的畫面，我當時是自我療愈，我的生意隨時都將結束，如果我不離開，我的人際關系也在日益遞減，我意識到不采取行動不再是我的一個選擇。

這就是恐懼設置的三頁紙。 之后，我意識到用1到10來評量，1是最小的影響，10是最大的影響，如果我踏上旅途，我將面對1到3個短暫的可解決的苦惱，還有8到10個能深刻改變我生活的積極影響，因此我選擇了旅程。然而我預想的災難一個也沒發(fā)生，當然會有一些小問題，我最終能將自己從生意中抽離出來；最后我延長了那個環(huán)球旅行，花了一年半的時間，這也是我第一本書的素材來源， 最后讓我今天站在了這里。

回顧我取得的最大成就和避免的巨大災難，都是因為至少每一季度我都做一次恐懼設置，它并非靈丹妙藥，你會發(fā)現(xiàn)有些恐懼貨真價實。你無法在仔細檢視前做出結論。它不會讓每一次困難時期和艱難的選擇輕而易舉，但是確實會簡單很多。

我想以一位我所鐘愛的當代斯多葛學派人物的故事來結束。他是杰克西·格雷戈里克，62歲，他曾是政治難民，出版詩人，他曾4次榮獲奧林匹克舉重項目冠軍， 他能讓我甚至在座的大部分人都甘拜下風，他令人折服。

我花了很多時間徘徊在他的拱柱向他請教有關生活和訓練的建議，他曾是波蘭團結工會的一員，這是一個推進社會改革的非暴力運動，遭到了政府的暴力鎮(zhèn)壓，為此他斷送了做為消防員的職業(yè)生涯。而他的導師，一個牧師遭遇被綁架、 折磨并被殺害后拋尸河中。他也遭受到巨大的威脅，他和妻子逃離到波蘭后，輾轉于不同國家之間直到身無分文到達美國， 睡在地上。

他現(xiàn)在住在加州伍德賽德一個很美的地方，在我生命中遇到的10000多個人中，我將他列為取得成功和幸福的前10位。大家注意，重點來了，幾周前我給他發(fā)了一個短信，我問他：“你曾讀過任何有關斯多葛學派思想的書嗎？” 他用了2頁的短信回復我，這很不像他，在我看來，他一直都是位言簡意賅的人。

他不僅熟知斯多葛學派，他還指出，他所有重要的決定，他的人生轉折點，當他捍衛(wèi)自己的原則和遵循道德時，他時如何用斯多葛學派以及類似恐懼設定的方法，這令我感到震驚。

他總結了兩點。 第一：他無法想象生活中會有比擁有斯多葛學派更美好的生活。 最后一個是他可以應用于任何事情的格言，你也可以用于任何事物：

“簡單選擇，痛苦生活。 痛苦選擇，簡單生活。“

困難的選擇，是我們最害怕去做的、問的、說的，這些有可能正是我們最需要做的。 我們面對的最大挑戰(zhàn)和困難是永遠不能通過一個輕松的談話就能解決， 不管是你自我思考還是和別人探討。

因此我鼓勵你問自己：

你現(xiàn)在處在你人生中的哪個階段？

也許會讓你看清恐懼而不是目標？

請將塞內卡的話銘記在心：“折磨我們的往往是想像， 而不是現(xiàn)實”。

Source：Google

Translated by Ying Lu

Reviewed by Conway Ye

Source：Ted.com

圖文編輯：夏楚