01

電影《國王的演講》講述了這樣一個故事：

約克郡公爵艾伯特因患口吃，無法在公眾面前發(fā)表演講，這令他接連在大型儀式上丟臉。

為了給艾伯特治病，他的妻子伊麗莎白試了很多方法：口含彈珠練習演講，放松喉嚨……但都不見效。

一次偶然的機會，她慕名找到了語言治療師羅格，希望能嘗試一些不太一樣的方法。

見到艾伯特的第一次，羅格問了一些聽起來很“奇怪”的問題，讓艾伯特大為光火。

艾伯特和妻子認為，要治療口吃，應該做和治療口吃相關的事情，不希望談到私人話題。

于是，羅格帶著艾伯特開始做一系列訓練，來鍛煉艾伯特說話的流利度。

在練習中，他們對彼此也越來越了解。

看起來艾伯特離自己的目標越來越近，可是羅格知道，艾伯特的真正問題其實一直沒有解決。

不久之后，艾伯特的父親去世，哥哥大衛(wèi)繼位。

艾伯特為此感到難過，卻默默藏在心里。

雖然依然無法發(fā)表演講，可面對羅格，艾伯特不再口吃。

羅格漸漸發(fā)現(xiàn)，在艾伯特不愿談及的私事里面，有他最深的恐懼。

從小到大，他都是在哥哥們的嘲笑中長大。

直到現(xiàn)在面對哥哥，艾伯特一句反駁的話都說不出來，依然結巴。

不久之后，為了娶一個離過兩次婚的女人（當時的英國王室并不接受這種行為），哥哥自愿放棄了王位。

艾伯特必須承擔起這個責任，他接過了王位，卻沒有信心能做到這一切。

彼時，二戰(zhàn)迫在眉睫。

艾伯特卻依然無法在公眾前講話

02

看著這部影片，我想起來蒂姆·法瑞斯在ted上的一次演講。

在蒂姆·法瑞斯的人生中，曾經(jīng)經(jīng)歷過嚴重的抑郁時刻，他患有家族遺傳的躁郁癥，差點因此結束自己的生命，自此之后，他開始嘗試去控制自己的生活，最終他成功了，他說自己“學會了把可控的和不可控的事情分開”。

有時候最困難的選擇，那些我們最害怕做的、問的、說的卻恰恰是我們必須做的。我們如何才能采取行動？

蒂姆·法瑞斯想告訴我們，“看清你的恐懼比定義你的目標更重要。”

以下內容摘自演講《你該認清你的恐懼，而不是目標》

當年我大四，我清楚地記得我坐在我的舊貨車后座，在校園停車場，當時我決定要自殺。我很快下定了決心并有了周全的計劃，死亡近在咫尺，但我沒能成功。我未扣動扳機的唯一原因是一些幸運的巧合，但最終我意識到真正讓我恐懼的是什么。

我開始嘗試不同方式來控制我生活的跌宕起伏，后來我找到一個改變我人生的警句，“折磨我們的往往是想像，而不是真實””出自塞內卡， 他是著名的斯多葛學派作家。 這引領我讀他的書信， 讓我開始練習，'premeditatio malorum' 意思是在最壞情況來臨前提前預想。

簡而言之， 預想最壞的情景及你所恐懼的細節(jié)，之后你就可以采取行動，來擺脫恐懼。

因此我設計了一個寫作練習，我稱之為“恐懼設置”， 就像目標設置一樣。 它由3頁紙組成。 

• 第一頁是這樣的：

“如果我...?”

寫下你所恐懼的東西，讓你焦慮的東西，被拖延的東西。它可能是邀約某人， 結束一段關系， 提出升職，辭職或者創(chuàng)業(yè)。 它可以是任何事情。 與我而言，它是在工作 4年后第一次休假，我離開公司去倫敦休息一個月。

在第一欄“定義”中，你寫下所有你預想中會發(fā)生的最壞的事情。如果你采取這一步行動。你需要寫下10到20個。我不會每一個都詳述，但我舉兩個例子。一個是如果我去倫敦，倫敦在下雨的話，我會很沮喪，整個旅程就是浪費時間。第二個是我可能會錯過美國國稅局的信。

這時可以使用“預防”一欄。

在這一欄中，你寫下答案：我能做什么來預防這些事情發(fā)生？或者至少降低發(fā)生的可能性？

因此當我在倫敦覺得沮喪時，我可以隨身攜帶便攜式藍光在早上使用15分鐘。我知道這會幫助我擺脫抑郁。對于國稅局， 我可以修改在國稅局的郵寄地址， 因此文件到我的會計手上 而不是我的UPS地址。 

接下來我們到“修復”一欄。

如果最壞的情況發(fā)生，你能做什么來減輕損失，或者你能向誰尋求幫助？在第一個倫敦的例子里，我會多花點錢，去西班牙享受陽光，來彌補損失。如果我錯過美國國稅局的來件，我可以給當律師的朋友打電話或者咨詢法學教授他們的意見， 我將向他們請教過去類似的情況是如何處理的。 

• 第二頁很簡單：一次嘗試或部分成功會帶來哪些好處？

你可以看到，我們在夸大恐懼，我們太保守了。如果你嘗試了你正在考慮的事情，你會建立自信，培養(yǎng)技能，在情感上，經(jīng)濟上都有所幫助。

• 第三頁，這很可能是最重要的：思考“不行動的代價”。

人類非常善于設想可能會出現(xiàn)什么問題，通常忽視維持現(xiàn)狀所付出的代價。 因此你要捫心自問， 如果我錯過這次行動或決定，6個月，12個月，3年后我的生活會是什么樣子？請從情感、經(jīng)濟、身體等方面再次仔細地思考。

當我這樣做的時候，它展示一幅可怕的畫面。我意識到不采取行動不再是我的一個選擇。

這就是恐懼設置的三頁紙?；仡櫸亿A得的最大成就和避免的巨大災難都是因為至少每一季度我都做一次恐懼設置。它不會讓每一次困難時期和艱難的選擇變得輕而易舉， 但是確實會簡單很多。

03

或許，就像蒂姆·法瑞斯所說，我們面對的最大挑戰(zhàn)和困難是永遠不能通過一個輕松的談話就能解決，不管是自我思考還是和別人探討，也許現(xiàn)在我們應該問問自己內心真正恐懼的是什么。

在《國王的演講》接下來的故事里，羅格輕聲安慰艾伯特：

那個五歲艾伯特的恐懼，一直留在他的記憶里。

在之后的排練中，艾伯特終于忍不住發(fā)泄了出來。

之后，他嘗試著去直面自己的恐懼，去演練加冕時的每一個細節(jié)。

在影片最后，艾伯特進行了歷史上有名的“圣誕節(jié)演講”，這個曾經(jīng)口吃的國王用演講在二戰(zhàn)中激勵了無數(shù)英國人。

在對著麥克風的時刻，艾伯特腦海里回蕩著那句：“我有權利被傾聽?！?/span>

雖然依然有些地方吐詞不清，有些地方停頓太長，但艾伯特已經(jīng)不再害怕了，他終于克服了自己的恐懼。

也許很多時候，就像塞內卡所言：“折磨我們的往往是想像，而不是真實”。

你呢？在定義你的目標前，你看清自己的恐懼了嗎？

封面圖：Brandon kidwell