除了規(guī)律吃藥，我們還有哪些方法可以應(yīng)對高血壓？

高血壓吃降壓藥就行了？其它該吃就吃，該喝就喝？其實這是認(rèn)識的誤區(qū)。高血壓被認(rèn)為是遺傳易感性和環(huán)境因素相互作用的結(jié)果。高血壓在藥物治療的同時，改善生活行為方式也非常重要。除了規(guī)律吃藥，我們還有哪些方法可以應(yīng)對高血壓？

1.了解自己的血壓

健康人群的理想血壓為120/80 mmHg，但對于那些已經(jīng)是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在140/90 mmHg以下。

如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據(jù)個人情況由醫(yī)生制定個體化的降壓目標(biāo)。沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓；如果高血壓的風(fēng)險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩(wěn)定，最好可以天天測量。

2.家中備好血壓計

除了定期到醫(yī)院門診測量血壓，自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。用上臂式的電子血壓計，在家自測血壓，能夠更準(zhǔn)確反應(yīng)血壓的控制情況。

3.拒絕深加工食品

高鈉飲食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險因素。想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等深加工食品當(dāng)中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅干、蛋糕等，在制作的過程中也添加了不少的鹽。

4.吃多點蔬菜

提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調(diào)節(jié)血脂。所以，多吃點蔬菜吧！

5.吃點水果

同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產(chǎn)生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。

6.補(bǔ)充鎂元素

鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

7.減肥

對于處在超重或者肥胖狀態(tài)的患者，如果減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。除了飲食控制，建議每周至少進(jìn)行3～5次、每次半小時以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動也可幫助你甩掉身上的贅肉。

8.睡眠要充足

失眠癥可能導(dǎo)致高血壓。當(dāng)你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩手機(jī)了？盡量避免導(dǎo)致睡眠不足的誘因，有意識的培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經(jīng)內(nèi)科就診。

9.學(xué)會舒緩壓力

不管是慢性還是短期內(nèi)的壓力，都可以讓血壓飆升。當(dāng)感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運(yùn)動。暫時離開給你壓力的環(huán)境和事情，能夠更好地應(yīng)對壓力。

10.警惕打鼾

打鼾嚴(yán)重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題。如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫(yī)生，進(jìn)行睡眠監(jiān)測，采取相應(yīng)的處理措施。