我們都知道，高血壓是心腦血管疾病的主要誘發(fā)因素，很容易引起心臟病發(fā)作、卒中甚至是腎衰，所以一定要治療。

除了需要科學的服用降壓藥，但是如果不改善生活方式，就很難達到很好的降壓效果。今天小編就來給大家介紹一下，除了科學的服用藥物，還有哪些對策能夠?qū)Ω陡哐獕骸?/p>

第一：了解自己的血壓

正常人的血壓一般是120/80mmHg，但是，對于已經(jīng)是得了高血壓的患者，也應該盡量把血壓控制在140/90mmHg之下，如果有特殊的情況，比如合并糖尿病、腎病，需要根據(jù)個人的病情由醫(yī)生來制定個體化的降壓目標。高血壓患者，建議至少每個星期量一次血壓，如果正在服藥治療，最好可以每天都能夠測量一次，如果高血壓情形比較嚴重，還需要分階段多次測量。

自己買一個家用血壓計會很方便，推薦上臂式的電子血壓計?，F(xiàn)在還有智能血壓計可以上傳數(shù)據(jù)到APP，更直觀的進行血壓管理，比如“燭光媽媽”開發(fā)的“燭光媽媽血壓監(jiān)測系統(tǒng)服務”，搭配的電子血壓計可以方便的測量血壓，大數(shù)據(jù)系統(tǒng)還能夠?qū)σ欢螘r間的測量數(shù)據(jù)進行分析，反饋飲食用藥指導。

第二：盡量的少吃加工的食物

長時間的高鈉飲食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病的主要原因，如果想要降低飲食中的鈉，除了做飯的時候少放點鹽，還有一些零食可能也需要控制住少吃甚至不吃，因為像薯片、臘腸和火腿等，當中的鈉含量也是不容小視的，很多甜味的零食，比如夾心餅干、蛋糕等，在制作的過程中也會添加不少的鹽。

所以，要控制好高血壓，一定要少吃加工的食品。

第三：戒煙

抽煙對于身體有多方面的損害，抽煙或可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之后高血壓也會短暫性的升高。所以，為了健康，趕緊制定一個戒煙的計劃吧。

第四：多吃水果蔬菜

蔬菜是最普遍的鉀和鎂元素的攝入來源，而適量增加鉀個鎂的攝入對高血壓的控制也有非常大的好處。跟蔬菜一樣，水果中的微量元素、膳食纖維等的含量也是十分的豐富，同時還成產(chǎn)生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群的減肥。

第五：減肥

對于處在超重或者是肥胖的狀態(tài)的高血壓患者，如果能夠減輕部分的體重，能夠非常有效的幫助降低血壓。每減輕1公斤的的體重，可以使收縮壓降低4mmHg。除了控制飲食，還建議每個星期至少進行三到五次，每次半個小時以上的中等強度的運動，也可以幫你減肥，以達到降低血壓的效果。

第六：少喝咖啡

一般來說，平時不喝咖啡的高血壓患者喝了咖啡之后，可能讓血壓驟升。因此，如果血壓沒有控制好，或者自己沒有喝咖啡的習慣，被診斷患有高血壓之后，最好不要碰咖啡。如果有喝咖啡的習慣，也沒有必要完全的戒掉含有咖啡因的飲料，但是，有必要限制這些飲料的攝入量。

第七：注意緩解壓力

不管是長期的還是短期的壓力，都會讓血壓飆升，當感覺到工作或者生活的壓力太大的時候，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜的待會，做一做運動，暫時離開會帶給你壓力的環(huán)境和停下讓你產(chǎn)生壓力的事情，能夠讓你更好的應對壓力。

第八：好好睡覺

有研究表明，失眠癥可能導致高血壓。當你睡眠不足的時候，我們就應該找出導致睡眠不足的原因，是睡覺前喝了咖啡了？是不是壓力太大了？還是睡覺前電視看的太多了？還是睡覺前手機玩多了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養(yǎng)規(guī)律的作息習慣。

另外，還要警惕打鼾的情況，打鼾很嚴重的會有可能阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合癥，睡覺期間會頻繁的出現(xiàn)呼吸暫停的情況，導致體內(nèi)缺氧，除了會升高血壓，還有可能導致肥胖和糖尿病等健康問題。出現(xiàn)以上情況都應及時的找醫(yī)生資訊處理。