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眾所周知，高血壓是病，會引起心臟病發(fā)作、卒中甚至是腎衰，所以必須要治。那該咋治呢？降壓藥當(dāng)然需要，但如果生活方式不予以改善，就很難達(dá)到降壓效果。 今天，就來跟大家聊聊，除了規(guī)律吃藥，我們還有哪些對策可以對付高血壓。 1. 了解自己的血壓 健康人群的理想血壓為 120 / 80 mmHg，但對于那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據(jù)個人情況由醫(yī)生制定個體化的降壓目標(biāo)。 沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓；如果高血壓的風(fēng)險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。 如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩(wěn)定，最好可以天天測量。 2. 家中備好血壓計 除了定期到醫(yī)院門診測量血壓，自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。 用上臂式的電子血壓計，在家自測血壓，能夠更準(zhǔn)確反應(yīng)血壓的控制情況。 幾乎所有藥店都有血壓計銷售，不論什么牌子，盡量選擇通過 ESH、AAM 或者 BHS 認(rèn)證的，同時廠家也要提供校準(zhǔn)服務(wù)。 現(xiàn)在很多電子血壓計還可以和智能手機(jī)上的軟件連接，可以更方便的記錄血壓。 3. 拒絕加工食品 高鈉飲食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險因素。 想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等加工食品當(dāng)中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅干、蛋糕等，在制作的過程中也添加了不少的鹽。 要控制高血壓，最好能徹底地把加工食品拒之門外。 4. 吃多點蔬菜 提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。 而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調(diào)節(jié)血脂。 所以，多吃點蔬菜吧！ 5. 吃點水果 同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產(chǎn)生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。 6. 補(bǔ)充鎂元素 鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。 深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。 7. 來點可可粉 研究發(fā)現(xiàn)，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。 當(dāng)然可可粉也不能吃太多，也不好吃?？梢?1 天吃跟拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人發(fā)指的牛奶巧克力。 8. 少喝咖啡 咖啡因可以使血壓升高. 高血壓患者沒有必要完全戒掉含咖啡因的飲料，但有必要限制如咖啡、茶、運(yùn)動型飲料和巧克力等的攝入量。 9. 減肥 對于除在超重或者肥胖狀態(tài)的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。每減輕 1 公斤體重，可以使收縮壓降低 4 mmHg。 除了飲食控制，建議每周至少進(jìn)行 3～5 次、每次半小時以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動也可幫助你甩掉身上的贅肉。 10. 睡眠要充足 有研究表明，失眠癥可能導(dǎo)致高血壓。 當(dāng)你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩 iPad 了？盡量避免導(dǎo)致睡眠不足的誘因，有意識的培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣。 如果長期失眠不能緩解，最好去神經(jīng)內(nèi)科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。 11. 學(xué)會舒緩壓力 不管是慢性還是短期內(nèi)的壓力，都可以讓血壓飆升。 當(dāng)感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運(yùn)動。暫時離開給你壓力的環(huán)境和事情，能夠更好地應(yīng)對壓力。 12. 警惕打鼾 打鼾嚴(yán)重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題。 如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫(yī)生，進(jìn)行睡眠監(jiān)測，采取相應(yīng)的處理措施。 13. 戒煙 抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙或可導(dǎo)致血管痙攣，所以在抽完一支煙之后血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧！ 如果您是心血管專科醫(yī)生，可以長按并識別下方二維碼，關(guān)注「心血管時間」，在微信對話框內(nèi)（非評論區(qū)）回復(fù)【高血壓】，即可查看高血壓疾病相關(guān)指南哦。 |
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