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可能是最好的拳擊教學(xué)

雙手是拳手們的武器，是他們整個身體中最寶貴的部分。

如果你的手腕十分脆弱，那你便不能充分利用你的力量出拳。

由于你的手必須經(jīng)受持續(xù)的沖擊，所以盡可能地保護他們是十分必要的。

手腕處附近的組織結(jié)構(gòu)相對復(fù)雜，如果不慎受傷，恢復(fù)的周期也比較久。

增強你手腕力量，并不會使你的出拳力量變得多么多么強，因為出拳靠的是腳以及體重。

它主要的目的，是為了更好地保護你的雙手，使你的力量發(fā)揮到最大作用。

你也許從很多地方知道這種最普遍的方法，因為拳臥撐真的很管用。

無論是體制內(nèi)的運動員還是俱樂部的運動員都會使用這種方法來增強他們的手腕力量。

訓(xùn)練起來也簡單，作為徒手訓(xùn)練，在任何時候任何地方都可以做。

這個訓(xùn)練的其他好處是，除了加強你的手腕力量，還能附帶訓(xùn)練到肱三頭肌、三角肌和部分背肌。

在這里，我推薦初學(xué)者每組做15-25個左右，每次做3組。

如果你覺得在硬地上做拳臥撐會使你的拳峰疼痛，那么只需要墊兩塊毛巾即可。

另一個簡單而常見的鍛煉手段是買一個握力器，在沒事的時候可以經(jīng)常握一握。

握力器訓(xùn)練的其他好處包括：加強你的前臂肌肉、手部的肌肉耐力等。握力器對小臂肌肉的訓(xùn)練也十分有用。

這是常見的腕部力量、小臂肌肉耐力訓(xùn)練，在各種運動領(lǐng)域中都會見到的訓(xùn)練方式：

啞鈴?fù)髲澟e?；蜃蚨祝中某衔兆♀?，前臂放于膝蓋上支撐。然后收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然后緩緩放下，再重復(fù)。

正舉：

反舉：

這兩個動作你可以采用小重量的啞鈴（2-5KG），每個動作3組，每次重復(fù)20-30次。

順帶一提，這里展示一下戈洛夫金的手腕力量訓(xùn)練，在這個動圖中，他使用的是35磅的壺鈴：

注：此動作請勿模仿

盡可能持久地握住單杠，在握單杠的時候，手腕處稍微向前彎曲，模擬出拳的感覺。

如果你覺得這對你來說沒有挑戰(zhàn)，你也可以常識使用單臂來握住單杠：

若你覺得無聊，可以常識在快要握不住的時候做腰腹的核心力量訓(xùn)練。

不要笑，這是一種古老的訓(xùn)練方式，但被運動員和教練們證實十分地有效。

“上帝之子”安德烈-沃德與弗洛伊德-梅威瑟都用這種方法來加強他們脆弱的手腕。

Step 1.用桶裝一盆大米，沒過你的手腕往上15公分處以上；

Step 2.兩只手垂直地插入這桶大米中；

Step 3.當(dāng)你的雙手退出時，兩手拿一把米，擠壓，然后放開，不斷重復(fù)。

練習(xí)的次數(shù)越多，你的手就越堅硬，因為它在你的手上形成了老繭，使皮膚變得堅韌。

正確地發(fā)力與出拳，是保證不受傷最重要的一步。簡化你的拳擊出拳技巧，不要去做多余的動作增加受傷幾率。

除此之外，訓(xùn)練前的準備工作也十分重要。

馬里格納吉和小梅威瑟那脆弱的雙手被業(yè)內(nèi)的人士皆知，他們會把雙手的包裹交給最好的“Cutman”來處理。

學(xué)會正確地纏繃帶，在訓(xùn)練中佩戴12盎司以上的拳套，這是每個訓(xùn)練者的必修課。

那么有人會問，我的手腕受傷了咋辦??？？？

大部分訓(xùn)練者在打拳的時所受的傷，是屬于軟組織的扭傷、挫傷引起的，會引起局部疼痛和活動受限等癥狀。

若一旦發(fā)生受傷，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，在第一時間用冰敷或者冷水沖10分鐘左右，不要去搓揉受傷部位。

如果實在疼痛難忍，那么你需要去醫(yī)院拍片檢查，排除骨折、骨裂或者橈骨移位的可能。千萬不要省那幾個錢，時間拖得越久，傷久越難治愈，這關(guān)乎到你以后的運動生涯。

受傷過后，應(yīng)停止相關(guān)的訓(xùn)練，等傷勢完全恢復(fù)過后再進行訓(xùn)練。如果你的后手受傷，在恢復(fù)期間，你便禁止做任何有關(guān)后手的訓(xùn)練。（在即將完全恢復(fù)時可做少許康復(fù)訓(xùn)練）

并且在日常生活中避免提重物，用力等。