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手腕是關(guān)節(jié)，不是肌肉，所以很多人在練手腕力量的時(shí)候用啞鈴抬腕、或者腕力球來練，其實(shí)對(duì)手腕力量的提升非常有限。 啞鈴抬腕這類動(dòng)作，一般是練小臂強(qiáng)度和耐力的動(dòng)作，你可以通過這些動(dòng)作使小臂變得沒有那么容易酸脹力竭，但是卻不能讓你的手腕少受傷，也不能讓你的手腕更穩(wěn)定。  因?yàn)槭滞笫莻€(gè)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)主要的作用是力量的支撐穩(wěn)定和關(guān)節(jié)本身的強(qiáng)度，而這不能采用增肌練法去獲得。 那么手腕力量應(yīng)該如何去練呢？那就要用到關(guān)節(jié)穩(wěn)定性募集訓(xùn)練，在下面我將會(huì)分享一下手腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性究竟應(yīng)該怎么練？  靠墻手倒立——讓手腕支撐更加穩(wěn)定很多人練了很長時(shí)間的啞鈴抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撐訓(xùn)練，它照樣還是會(huì)手腕受傷，原因就是手腕支撐力量不足。 手腕作為關(guān)節(jié)，首當(dāng)其中的作用就是力量支撐，如果你支撐的時(shí)候手腕強(qiáng)度不高，那你的手腕受傷幾率就會(huì)很高。  靠墻手倒立這個(gè)動(dòng)作，很多人都用來練肩，但是它對(duì)于手腕支撐力量的效果也是非常之高的，因?yàn)榈沽⑵胶膺@塊，手腕也是一個(gè)重要因素。 如果靠墻手倒立你做的不錯(cuò)的話，你可以試試壓手倒立這個(gè)動(dòng)作，也就是吊腰倒立，它會(huì)讓你的手腕強(qiáng)度變得更高。  單杠屈臂撐——讓握力和腕力達(dá)到協(xié)調(diào)很多人做俯臥撐的時(shí)候手腕不疼，但是到了臥推的時(shí)候手腕就開始變疼了，這就是由于你握力和腕力這兩個(gè)因素沒有達(dá)到協(xié)調(diào)的原因。 有些人一旦雙手握緊，腕力就開始變得不穩(wěn)定了，而腕力穩(wěn)定之后，握力就會(huì)變得不緊張了，這就是協(xié)調(diào)性不一致的原因。  單杠屈臂撐這個(gè)動(dòng)作，就是一個(gè)非常好的協(xié)調(diào)握力和腕力的動(dòng)作，能讓你在握力和腕力之間做平衡，提高協(xié)調(diào)性。 多練這個(gè)動(dòng)作，以后你在臥推或者推肩的時(shí)候，手腕就會(huì)更穩(wěn)定，更不容易受傷，所以這個(gè)動(dòng)作是非常實(shí)用的。  吊腕——讓腕力起到懸吊平衡作用如果你在引體向上或者懸垂舉腿的時(shí)候晃來晃去，一方面是你肩部力量的原因，還有一方面就是你手腕懸吊穩(wěn)定性比較差的原因。 還有在雙力臂、單杠翻杠這些動(dòng)作中間，腕力懸吊平衡是一個(gè)非常實(shí)用的方面，可以讓你的這些動(dòng)作更容易解鎖。  吊腕這個(gè)動(dòng)作，就是提高腕力懸吊穩(wěn)定性最基礎(chǔ)的動(dòng)作，能讓你的手腕在拉伸狀態(tài)下還有足夠的強(qiáng)度活動(dòng)。 你在做吊腕的時(shí)候，要注意不是手腕接觸單杠，而是掌跟位置接觸單杠，同時(shí)手指要微屈來使手腕更好下壓。  沙袋拳擊——腕力爆發(fā)性募集在膝蓋的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練中，我提到了蹲跳這類爆發(fā)運(yùn)動(dòng)的募集作用，在手腕當(dāng)中也可以運(yùn)用，你可能做不了擊掌俯臥撐之類的高難度爆發(fā)訓(xùn)練。 但是你可以做到小強(qiáng)度的沙袋拳擊，手腕是完全可以承受的，并且對(duì)手腕強(qiáng)度募集方面作用也會(huì)很大。  在沙袋拳擊的前幾天，你的手腕和拇關(guān)節(jié)都會(huì)比較疼，但是這種疼痛屬于良性疼痛，可以休息幾天之后繼續(xù)。 多練這個(gè)沙袋拳擊之后，你的手腕強(qiáng)度也會(huì)跟著上漲，那對(duì)于你以后的上肢爆發(fā)訓(xùn)練、還有倒立這類協(xié)調(diào)訓(xùn)練作用是非常明顯的。  這四個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)手腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，能直接強(qiáng)化關(guān)節(jié)，而不是用增肌辦法來迂回關(guān)節(jié)強(qiáng)度上面，所以見效快、效果好。 作者：強(qiáng)硬健身 記得點(diǎn)贊關(guān)注和評(píng)價(jià)哦！ |
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