步行是經(jīng)常被低估的一種運動形式，但這幾乎是人人都可以做的運動，你所需要的只是一雙合適的鞋子。

　　慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。

　　第一步：來點“運動快餐”

　　例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。 或者一天之內(nèi)進行幾次兩分鐘的步行活動，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個彎。

　　第二步：進一步動起來

　　你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的。一個75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路里，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉150卡路里。同樣地，一個重90公斤的人打掃半小時檐槽，可以燃燒227卡路里。

　　步行是經(jīng)常被低估的一種運動形式，但這幾乎是人人都可以做的運動，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內(nèi)沒有“內(nèi)置” 的速度計，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘80步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100步。

　　第三步：堅持下去

　　如果你看到運動帶來的好處，你就很可能堅持下去。一項對100多個剛開始運動的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個月內(nèi)就看到運動帶來的好處的人，在一年后還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的“副產(chǎn)品”――精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。