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走路本來就不錯(cuò)，但如果跟著下面的小筆記走路，效率會翻倍。《科學(xué)美國人》雜志曾發(fā)表數(shù)據(jù)，顯示運(yùn)動與不運(yùn)動的人發(fā)病率完全不同： - 做運(yùn)動的人心臟病發(fā)病率為：37/1000人；沒有運(yùn)動是227/1000人。 - 運(yùn)動人群的高血壓發(fā)病率：40/1000；無運(yùn)動：704/1000 人。 - 劇烈運(yùn)動者的肥胖率：4/1000，不運(yùn)動者：808/1000。 最重要的是長壽率。身體活躍的人比從不鍛煉的人平均壽命長 11 年。因?yàn)榫米顒訒黾有难芗膊?、糖尿病、脂肪?..
在這些練習(xí)方式中，步行是最簡單的鍛煉方式，適用于很多科目。它被中醫(yī)描述為最好的鍛煉方式。 走路本來就不錯(cuò)，但如果跟著下面的小筆記走路，效率會翻倍。 1. 什么時(shí)候走路最好？許多人認(rèn)為早上是散步的最佳時(shí)間。甚至嘗試一大早去，以免曬太陽，呼吸新鮮空氣。事實(shí)上，這個(gè)時(shí)候鍛煉是非常危險(xiǎn)的。 清晨是心血管事件（心肌梗塞、心絞痛）發(fā)生率最高的時(shí)間。對于糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病患者，此時(shí)不宜運(yùn)動。
至于夜間運(yùn)動，光線不足會導(dǎo)致跌倒受傷。 因此，下午是鍛煉的最佳時(shí)間，尤其是老年人。下午4-5點(diǎn)是最適合散步的時(shí)間。 2. 你每天應(yīng)該走多少步？走路固然很好，但是走路太多會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，從而導(dǎo)致半月板損傷、韌帶損傷。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任朱玉琪指出，中老年人走路過多，半月板是最容易受傷的部位。每天走多少步取決于每個(gè)人的年齡和身體健康狀況。然而，在最一般的水平上，每天步行 30 分鐘是最好的。一個(gè)人每天應(yīng)該走大約6000步。老年人可以交替騎自行車和步行。 3. 最好的步行地點(diǎn)在哪里？并非所有區(qū)域都適合步行。理想的位置應(yīng)該是有草和土壤的區(qū)域。避免在堅(jiān)硬的路面上行走，例如混凝土和柏油路。請勿在多塵、空氣污染等區(qū)域行走。 4. 步行的最佳速度是多少？步行速度因人而異。步行方式可分為：慢走（每分鐘約70～90步）；中等步行（每分鐘 90 到 120 步）、快走（每分鐘 120 到 140 步）和非?？熳撸糠昼姵^ 140 步）。 患有慢性病的老年人走路要慢，走路的時(shí)間取決于他們的健康狀況。
年輕健康的人應(yīng)該盡量快走。因?yàn)橛醒芯匡@示快走的好處值得稱贊，快走 60 分鐘后，你可以燃燒 300 卡路里的熱量。此外，走路時(shí)要結(jié)合手臂旋轉(zhuǎn)，這樣不僅可以幫助你加速，還有助于燃燒更多的卡路里。 5.走路時(shí)注意選鞋適合步行活動的運(yùn)動鞋應(yīng)適當(dāng)貼合腳部（不要壓腳背，不要擠壓腳趾）。鞋底與地面接觸面大，重量輕（透氣材料，柔軟，行走更輕）。可以防滑，腳部穩(wěn)定性更好。 |
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