文/羊城晚報記者 余燕紅  通訊員 方麗婷 余錦絢 許詠怡

　　一位網(wǎng)友近日自爆在家族群討論“飯后到底要不要走百步”的時候，認為飯后不要散步，被奶奶一氣之下移除群聊。到底“飯后百步走，活到九十九”這句話有道理嗎？專家表示，飯后散步關(guān)鍵還是要看恰當?shù)臅r間和散步的方式方法。

　　飯后應(yīng)該什么時候走

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科副主任技師葉正茂指出，如果飯后馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。在寒冷的秋冬季，則更不應(yīng)該飯后百步走。就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔(dān)。

　　因此，專家建議飯后休息二三十分鐘后再開始散步較為適宜。飯后散步可以給人帶來輕松愉快的心情和適當?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。

　　“飯后百步走”適合哪些人

　　“飯后百步走”適合平時高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

　　“飯后不要走”，主要針對體質(zhì)較差、低血糖、貧血、體弱多病，尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者，步行鍛煉最好在晚餐后兩小時，以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度，每次可行走15-20分鐘，中途還可依據(jù)自身情況休息。

　　所以，飯后走不走，這要看具體人群和體質(zhì)。因人而異，活動量也同樣因人而異。

　　飯后散步如何走？

　　正確的走法可以用“閑庭信步”來形容，“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，在居住環(huán)境里走動走動，效果會更好。

　　當然，飯后走路要注意，不要盲目追求速度。很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛煉效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，不可盲求速度。

　　走路不要貪多。隨著微信運動的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達幾萬步。其實，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

　　Tips 飯后走的方法

　　普通散步法：速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　快速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　摩腹散步法：散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　逍遙散步法：飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

　　定量散步法：即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　倒退散步法：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。

　　擺臂散步法：散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏作較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。