|
圓肩肩胛骨前引的自我矯正 ▍什么是圓肩及形成原因
圓肩屬于上交叉綜合癥，即肩膀前扣，后肩和上背很圓，人是一種含胸駝背的狀態(tài)。形成的原因有：不良的生活工作姿勢；不良的訓練姿勢；傷病的因素；缺乏運動等。上述因素會造成胸部深層的胸小肌緊張功能，胸大肌上束緊張，上斜方肌緊張；上背部菱形肌及斜方肌中下束松弛無力被拉長，肩胛骨周圍肌肉力量過于薄弱導致。 ▍如何判定圓肩以及圓肩的自我改善
如何判定圓肩？ 可以拍個側(cè)面照，觀察肩峰是否超過耳垂。圓肩往往伴隨著駝背，所以矯正圓肩之前要進行駝背的矯正，可以看我的文章《駝背的自我矯正》進行自我改善。 如何改善圓肩？ 一，拉伸胸小肌，感到牽拉感時保持10~30秒進行3~4組。
二，拉伸大圓肌，感到牽拉感時保持10~30秒進行3~4組。
三，松解肩胛下肌，輕輕按壓會有伴有很強的痛感，輕輕按壓直到痛感消失即可。
五，拉伸背闊肌，感到牽拉感時保持10~30秒進行3~4組。
六，鍛煉菱形肌，向后收肩胛骨至酸脹感即可，進行6~8組。
七，鍛煉斜方肌中下束，用力收肩胛骨向中間擠，每組15~20次進行6~8組。
|
|
|
