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有沒有圓肩駝背，有沒有肩頸僵硬酸脹的體驗(yàn)？ 嗯，還沒有？恭喜啊。但如果你肩頸已經(jīng)開始偶有僵硬酸脹，那很快就會往頸椎病方向發(fā)展了。特別是久坐的辦公族、坐家族還有面對繁重學(xué)業(yè)的學(xué)生們，就是被肩頸痛盯上的高危人群啦。 測一測，快速自我評估風(fēng)險(xiǎn)系數(shù) 自然站立，正面和側(cè)面分別讓同伴幫你拍一張照片，然后觀察照片中的自己，有否圓肩（肩部前引）？有否雙肩出現(xiàn)上提（嚴(yán)重者會讓人感覺脖子短一截）？ 自我感覺——平時(shí)你的脖子、頸肩是否偶有不正常的酸痛？ 如果有，那很可能你已經(jīng)是行進(jìn)在頸椎病中的一員啦。
別著急。我們先來搞清楚原因，然后找到最佳策略。
為啥會肩頸酸脹呢
回到肩頸酸脹癥狀上來。 原因說簡單也非常簡單：長期不正確的姿勢，導(dǎo)致你的肩胛骨上提和前引的肌肉群，例如斜方肌上束和胸小肌過于緊張，導(dǎo)致肌肉張力失衡最終引起疼痛酸脹的發(fā)生。 那么，什么是斜方肌呢？ 斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。如下圖紅色部分。
斜方肌的上束纖維在鎖骨外側(cè)1/3及肩峰突處。 斜方肌的中下束纖維在肩胛棘上唇及尖端處。 從位置上，我們就能看明白了，當(dāng)我們坐著頭頸部前伸，會令肩頸周圍的肌肉都處于不正常的位置，接著人體為了保持穩(wěn)定架構(gòu)，引致長期的肌肉緊張，酸痛就是這樣引起了。 將下面這張圖中人物的姿勢和上面這張肌肉圖做對照就會發(fā)現(xiàn)，長期處在不正常的坐姿下，某些肌肉被過度拉長了，而同時(shí)，某些肌肉又出現(xiàn)緊張短縮。
最酸爽的運(yùn)動來啦！肩胛骨滑動，激活斜方肌下束 上周，順便君應(yīng)邀參加了左右普拉提培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在長沙的一次普拉提功能師培訓(xùn)。作為已經(jīng)深刻認(rèn)同普拉提效果的順便君也被強(qiáng)烈震撼了。 這次更新，為大家?guī)淼木褪琼槺憔聲x女神左右導(dǎo)師“娟?duì)敗壁w文娟老師的治肩頸痛的小妙招，緩解和預(yù)防圓肩駝背和肩頸酸脹完全不在話下哦。同時(shí)感謝長沙左右培訓(xùn)基地的王雅琳老師的邀請（王老師的電話是18674300516，有練習(xí)需求的可以聯(lián)系她），感謝本次視頻的模特曾奕瑄老師（曾老師未婚，一見鐘情的有志青年在后臺上傳自我介紹，順便君代為傳達(dá)。）
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