競技推手一直被大多數(shù)的年輕愛好者所喜愛，曾一度被誤導(dǎo)為競技推手就是技擊，其實(shí)不然，競技推手只是規(guī)則下的衍生產(chǎn)物，不是太極拳的技擊。但是競技推手有其完整的一套訓(xùn)練體系。

首先要通過站樁、單式訓(xùn)練以及拳架訓(xùn)練出基本的渾圓勁，然后開始推手訓(xùn)練。第一步的訓(xùn)練，就是單勁訓(xùn)練，也就是說要一手一手地練習(xí)勁力，首先練習(xí)的就是掤手，當(dāng)掤手練習(xí)熟練之后，掌握了最基本的要領(lǐng)，然后進(jìn)行捋手的練習(xí)，然后依次下來是擠手、按手、采手、挒手、肘法、靠法的訓(xùn)練。

開始是單人的單式訓(xùn)練，當(dāng)單人的單式訓(xùn)練純熟之后，在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行兩人的訓(xùn)練，也是一手一手地練習(xí)，然后過渡到四正手。

柔化的訓(xùn)練是競技推手必不可少的訓(xùn)練，化勁的要訣在胯上，一切走化都在腰胯上，所以腰胯的訓(xùn)練也是必不可少的。最基本的入門訓(xùn)練腰胯，就是震胯、涮胯，這個在網(wǎng)上都能看到視頻，這里就不用文字來敘述了。

靠法是必不可少的訓(xùn)練。兩人一組進(jìn)行胸靠、胯靠、肩靠的訓(xùn)練，為了避免傷害，兩人訓(xùn)練的時候盡量用胸靠和胯靠，肩靠建議在沙包上練習(xí)，這種訓(xùn)練能培養(yǎng)出人的近身能力，為將來的技擊做準(zhǔn)備。

競技推手重要的一項(xiàng)訓(xùn)練就是頂牛勁，因?yàn)樵诟偧纪剖值馁悎錾希瑘龅厥怯邢薜?，基本上?dāng)你退一步，再退的時候就沒地方了，所以推手開始首先要能抵抗住對手的攻擊。這種比賽跟摸勁完全是兩回事，很容易讓參賽者出現(xiàn)硬頂硬拉的狀態(tài)。

所以在比賽場上首先要能抗住對手的大力進(jìn)攻，然后才能走化做出相應(yīng)的動作。頂牛勁的訓(xùn)練要訣是肩膝相合，這樣才有利于自己的勁力充分發(fā)揮出來，而且還能抵抗住對手的勁力。只有經(jīng)過這個階段訓(xùn)練的人，才能在賽場上取得好成績。

功力訓(xùn)練也是競技推手不可缺少的一項(xiàng)技能?！?strong>三分技巧七分功力”，充分說明了功力訓(xùn)練的重要性。功力訓(xùn)練一般有推杠鈴、抖大桿、太極球等等。推杠鈴能訓(xùn)練出瞬間的爆發(fā)力。

抖大桿是訓(xùn)練整體力不可缺少的一項(xiàng)基本功訓(xùn)練，勁力發(fā)得對不對，上桿子一找就知道了，不是整體勁，桿子抖不起來。而且要練習(xí)活步抖桿子，不要練定步的，只練定步不練活步，在運(yùn)動中就發(fā)不出來勁，這是重要的一環(huán)。

太極球的訓(xùn)練也是增加腰力和兩臂掤勁的重要基礎(chǔ)功法訓(xùn)練，是本門必須練習(xí)的基本功之一。球不是抱在身上，而是兩手掌夾著球，這樣就加大了難度和訓(xùn)練強(qiáng)度，練習(xí)久了增長功力很快。

長跑練習(xí)。每天最好進(jìn)行五公里的長跑，來增加肺活量，不然在賽場上，推幾下就會氣喘吁吁。只有每天堅(jiān)持長跑再配合功力訓(xùn)練的人，在賽場上才能運(yùn)用自如，發(fā)揮自己最大的優(yōu)勢。

耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練也是競技推手不可缺少的基本功訓(xùn)練，主要就是用人來磨練，比如十個人一組，你得跟所有的其他九人推，然后你變成排尾，第二個人又跟你們這九人推，就這樣反復(fù)地進(jìn)行拉體力的訓(xùn)練。

技巧訓(xùn)練。技巧訓(xùn)練必須在老師的指導(dǎo)下，告訴你如何搶手，如何近身把對手拔根，如何在兩人接觸上之后做出來相應(yīng)的走化、摔的動作。這都是賽場上必不可少的技巧。再就是平時訓(xùn)練的時候，多找體重比自己高出三十到五十斤的對手來練習(xí)，這樣才能快速地增長自己的經(jīng)驗(yàn)，一旦遇到同級別的對手，就能很輕松地取勝

作者：郭法亮