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太極拳訓(xùn)練重精神、重意感、重內(nèi)勁功力的鍛煉。太極高手往往不怕對(duì)方出手發(fā)力，并且對(duì)方越是猛撲硬撞越喜歡。要保證在近身搏斗時(shí)絲毫不怕對(duì)方攻擊，就必須通過(guò)拳架和特殊手段練出不怕對(duì)手擊打的身體素質(zhì)。
認(rèn)真練習(xí)傳統(tǒng)太極拳技擊架，是基本功訓(xùn)練的主要課程。除此之外還須抽出幾個(gè)式子練習(xí)發(fā)勁，要一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)式子練上百遍、千遍、萬(wàn)遍直至純熟。發(fā)勁要遵守太極拳柔中寓剛的原則，腰襠勁下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳，勁用在何處，渾身內(nèi)力即集中于何處，一發(fā)之后立即放松，切忌勁力未到落點(diǎn)就渾身鼓勁。 有了一定基礎(chǔ)后，拳架可以快練，同時(shí)為了全面掌握技擊運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可適當(dāng)練習(xí)拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等，其中結(jié)合柔道和摔跤練習(xí)效果最好，因?yàn)槿岬琅c摔跤技巧的發(fā)揮，有助于太極拳的發(fā)勁，能提高發(fā)勁效果。 如果從事競(jìng)技性的推手或散打練習(xí)，就必須在練習(xí)拳架和推手之外，再練習(xí)身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力，這樣才能在推手或散打競(jìng)賽中取得好成績(jī)。 站樁、單操、抖桿子、擰棒子、抓葫蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以作為太極拳技擊訓(xùn)練的基本功和輔助功，對(duì)太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助，尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動(dòng)作組合發(fā)勁練習(xí)是不可少的。 樁功訓(xùn)練可以盡快使定勢(shì)產(chǎn)生功力，令腰腿強(qiáng)健、中線如軸立。站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁宇步、三體式步、仆步、獨(dú)立步等多種方式。練習(xí)時(shí)樁步穩(wěn)固，配合呼吸行氣以發(fā)展內(nèi)勁和耐力，練拳前后各練習(xí)30分鐘，在練習(xí)拳架時(shí)也要盡可能將拳架下壓，使大腿處在水平位，慢慢行架，并且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來(lái)的腿功極佳。 腰腿功夫還要通過(guò)踢腿、下腰等提高柔韌性，另外還可通過(guò)單腿跳、蛙跳、負(fù)重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰臥起坐、立臥撐、懸垂舉腿等等，來(lái)加強(qiáng)腰腿腹背韌性功力的訓(xùn)練。 單操是對(duì)拳架中各種動(dòng)作、發(fā)勁的反復(fù)操練，也是對(duì)拳架的鍛煉，還可以作為實(shí)戰(zhàn)散手進(jìn)行練習(xí)，但要準(zhǔn)確掌握技擊意圖。只有通過(guò)實(shí)戰(zhàn)散手的反復(fù)錘煉，才能發(fā)展出自己獨(dú)到的實(shí)戰(zhàn)手法，使之冷快絕倫。 練習(xí)太極拳不能只追求柔，只有剛?cè)峒鎮(zhèn)洳攀翘珮O拳高水平的體現(xiàn)。為了進(jìn)一步提高絕對(duì)功力，使功夫真正達(dá)到“滑如冰凌黏如膠，軟如棉花硬似鐵”的境地，就不但要通過(guò)練拳架達(dá)到貫通內(nèi)氣、協(xié)調(diào)周身，還要通過(guò)高強(qiáng)度的功力訓(xùn)練，通過(guò)器械訓(xùn)練來(lái)增加耐力和爆發(fā)力。其中最簡(jiǎn)便又實(shí)用的一種練法就是抖大桿子。 抖大桿子方便易行，不僅能發(fā)達(dá)肌肉、增加身體彈性和柔韌性，還能發(fā)展勁力、增加功力，同時(shí)可以防止笨拙，提高槍棍功夫，所以有的武林前輩“大桿于不禹手”。 大桿子又名蠟?zāi)緱U，是用長(zhǎng)約3米、粗5厘米的白蠟圓木(因其有彈性和韌性)做成的。有“四面勁”的桿子是好桿子，這樣的桿子無(wú)論你從四面的哪一面用力將其按彎，一松手它就能還原。這種桿子練習(xí)時(shí)桿梢無(wú)論如何抖動(dòng)，桿身都能保持正直。練習(xí)抖桿子可以單人練，也可以雙人對(duì)練，每天用攔、拿、扎、掤、批、壓,、封、閉、捅、捉等方法抖桿子lOO下(可分為幾次練)，下肢成弓步、馬步互換，桿子重量隨功夫提高而增加，身體和腰同時(shí)發(fā)勁。抖大桿子主要訓(xùn)練腰腿和手腕的功力。 抖大槍是太極拳傳統(tǒng)練習(xí)中的一種重要練法，也是加強(qiáng)太極拳勁力與耐力的一個(gè)重要練習(xí)手段，歷代太極拳家對(duì)此十分重視。槍桿用富有彈性的白蠟圓木制成，重10～15公斤，練法與抖桿法相同。大槍重量可視功夫增加至20公斤，但總以力所能及為準(zhǔn)，練到精疲力盡為止，把本身的富于彈性的勁力通過(guò)富有彈性的白蠟?zāi)緱U傳遞到槍頭。這種強(qiáng)化練習(xí)反過(guò)來(lái)會(huì)加強(qiáng)自身的身法調(diào)節(jié)水平和勁力，特別能加強(qiáng)發(fā)勁威力。 擰太極棒練習(xí)更方便。以堅(jiān)木制粗圓棒，以滿把能全握住為；隹，棒長(zhǎng)與自己的小臂長(zhǎng)相等。練習(xí)時(shí)兩手各執(zhí)棒一端如擰人臂，上下、左右、內(nèi)外纏繞絞轉(zhuǎn)，落點(diǎn)時(shí)抖發(fā)，也可以用手指絞轉(zhuǎn)以練習(xí)指力和靈活性。長(zhǎng)期練習(xí)擰棒子能更好地協(xié)調(diào)全身整勁、爭(zhēng)力及手臂的擰勁、握力，使發(fā)勁前后兩膊相系，是輔助訓(xùn)練推手中的擒拿捌采手法和散手中的亂環(huán)手法、十字手法等的極好方法。 在擰棒子的同時(shí)，有條件者可以單手或雙手配合擰長(zhǎng)把、有重量的石盤或跳高支架等。將其斜放在身前(重頭著地)，一手從下向外纏抓握住長(zhǎng)柄的頂端向外擰轉(zhuǎn)，使圓盤底座滾轉(zhuǎn)至右前方，然后換左手?jǐn)Q轉(zhuǎn)。隨著手腕功夫的加深，可適當(dāng)將重頭上翹，并盡力堅(jiān)持一段時(shí)間，這對(duì)增加把力有一定的好處。 對(duì)手腕部的功力和耐力的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。 傳統(tǒng)推手是拿跌擲打兼施并用，上邊推手，下邊施腳，雖著重于“沾連黏隨”的“懂勁”，提高拿跌擲打的技巧，但也極重視速度快、爆發(fā)力強(qiáng)的發(fā)勁，使拿跌擲打的技巧憑借強(qiáng)大的發(fā)勁威力顯示其靈活。所以上述的基本功及輔助功訓(xùn)練不可忽視，必須認(rèn)真練習(xí)，以便為以后獲得高深的功夫打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 |
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