引體向上你能做多少個(gè)？很多人都希望自己可以做20個(gè)以上，但事實(shí)卻是絕大部分人都做不了20個(gè)，甚至連10個(gè)引體向上都難以完成。雖然筆者可以一口氣做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，但是我為什么會(huì)認(rèn)為能做10個(gè)引體向上就算是好身體呢？

在現(xiàn)實(shí)生活中，大家很容易把健壯的肌肉和健康的身體畫(huà)上等號(hào)。但是一些真實(shí)的例子告訴我們，強(qiáng)壯的肌肉外表并不能代表身體就一定是健康的。一個(gè)好的身體必定是內(nèi)和外的完美結(jié)合，能夠達(dá)到兩者的平衡點(diǎn)就是最佳的。引體向上非?？简?yàn)上肢肌肉的力量，必須擁有一定的力量基礎(chǔ)才能完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。按道理，引體向上做得越多，肌肉和力量也會(huì)更大。但是，如果你不追求體能的話(huà)，能夠做10個(gè)引體向上就算是好身體了。原因主要有以下四點(diǎn)。

第一，能夠做10個(gè)引體向上的人肌肉和力量一定不會(huì)差。引體向上和俯臥撐不同，它是以100%自重在做負(fù)重訓(xùn)練，可以充分體現(xiàn)出肱二頭肌和背闊肌的力量。對(duì)于已經(jīng)很少做攀爬運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)這部分短板肌群的訓(xùn)練非常有必要。如果一口氣能做10個(gè)引體向上，說(shuō)明這個(gè)人的肌肉量肯定不低，并且對(duì)1倍自重的控制能力非常強(qiáng)大。這足以應(yīng)對(duì)生活中很多可能出現(xiàn)的特殊情況。

第二，能夠做10個(gè)引體向上的人握力一定表現(xiàn)不俗。很多人認(rèn)為引體向上主要鍛煉到肱二頭肌和背闊肌，可實(shí)際上引體向上還可以充分鍛煉到手臂的握力。國(guó)外學(xué)者曾經(jīng)做了一個(gè)涉及到35~70歲近14萬(wàn)人的研究，該項(xiàng)研究顯示：握力每下降5kg，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，非心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增大7%和9%?？梢?jiàn)，鍛煉握力還是有很多意想不到的好處的。

第三，能夠做10個(gè)引體向上的人體重一定不會(huì)太胖。引體向上的難易程度和自身體重大小直接相關(guān)。換句話(huà)說(shuō)，經(jīng)常做引體向上還有預(yù)防肥胖的作用。如果哪天自己做引體向上的數(shù)量下降了，除了擔(dān)心自己力量下降外，你還會(huì)考慮是否是自己的體重上升了。于是，你會(huì)開(kāi)始控制自己的飲食，讓自己的體重處于某個(gè)良好的區(qū)間。在不知不覺(jué)中就起到了預(yù)防“三高”的作用。

第四，能夠做10個(gè)引體向上的人運(yùn)動(dòng)能力都不會(huì)差。引體向上屬于徒手健身，這和依靠器械練出的大塊頭不同，它可以增加身體的靈活性。引體向上能夠做到10個(gè)，說(shuō)明自身力量可以輕松的支配自己的身體。這無(wú)論是在生活還是運(yùn)動(dòng)中，都是一種比較理想的狀態(tài)。

最后，引體向上的數(shù)量可以不求多，但是請(qǐng)務(wù)必做標(biāo)準(zhǔn)。10個(gè)引體向上看似不多，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體將會(huì)得到很大的改善。你能一口氣做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上嗎？