引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。

引體向上常見的握姿手心向上的反握法，與正握相比，反握對大多數(shù)人來說是一種更簡單地發(fā)力方式，你只需要利用二頭肌收縮的力量便可以完成動作。反握更多的訓練到二頭肌和小臂肌肉，正握會對你的背闊肌產生有效的訓練效果。。

當然想要提高引體，手臂的力量也十分的重要，尤其是小臂肌肉。小臂的肌群決定了你的握力，如果背部力量足夠但是握力不足，就會出現(xiàn)抓不住單杠的情況，所以握力的鍛煉也十分的重要。簡單的握力鍛煉可以通過握力器來進行，也可以通過捏握重物來鍛煉握力。

做引體的動作一定要標準，不要浪擺，弓背試著用胸去碰杠，一天練6——8組，每組做到力竭，然后用啞鈴練俯身劃船5組每組10個，啞鈴重量先從5公斤起，注意背部肌肉收縮，體會背肌發(fā)力，做完休息兩天。多練一段時間，引體數(shù)量會提高的，貴在堅持！