“我能活到多少歲？”這是很多人都會(huì)有的疑問。

壽命長(zhǎng)短受到多種因素影響，包括性別、遺傳基因、疾病和生活習(xí)慣等，其實(shí)沒有人能準(zhǔn)確判斷一個(gè)人能活多長(zhǎng)時(shí)間，但可通過身體指標(biāo)來評(píng)估一個(gè)人能大約活到多少歲。

如何評(píng)估能活多少歲？

1、走路速度

通過走路速度快慢來評(píng)估壽命長(zhǎng)短。研究團(tuán)隊(duì)曾經(jīng)對(duì)500名老年人做過研究，經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)10年的隨訪，得出來的結(jié)論是走路速度越快，壽命就越長(zhǎng)。走路速度跟多種因素緊密相關(guān)，包括精神情緒、消化和神經(jīng)系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)健康程度、心肺功能以及肌肉力量等。通過走路速度能反映人們的有氧耐力，精確預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn)。

若每分鐘走路小于53米，同時(shí)伴有走路不穩(wěn)，在平地上走路會(huì)跌倒，提示身體機(jī)能差。若走路速度受到身體不適影響，應(yīng)及早就醫(yī)檢查，明確病因且針對(duì)性治療。

保持適度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好，能改善有氧耐力。走路是世界上最好的有氧運(yùn)動(dòng)，每天走30~40分鐘左右，一星期堅(jiān)持4~5次，讓身體稍微出汗為好。

2、胖瘦程度

越是肥胖，患心腦血管疾病和惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)就越高。以體重指數(shù)來評(píng)估肥胖程度，即體重除以身高的平方，標(biāo)準(zhǔn)值是18.5~23.9。體重指數(shù)大于24說明是超重，大于28就是肥胖。

3、握力

通過握力能評(píng)估健康，也能預(yù)測(cè)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；握力越大，心臟就越健康。端正好站姿，兩個(gè)手臂自然下垂，兩腳分開，左手和右手拿著握力計(jì)，盡最大限度握緊。也可以計(jì)算握力體重指數(shù)，即握力除以體重，所得的值乘以100%，能反映出手部和前臂肌力，也能反映出肌肉總體力量。

4、吸煙

吸煙可減少預(yù)期壽命，增加患冠心病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。吸煙的年齡長(zhǎng)、每天的吸煙量多，壽命就越短。

不同年齡段的人如何做能延緩衰老？

1、30歲

不要再像以前一樣久坐不動(dòng)，利用零碎時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，即使做家務(wù)活或散步都可以。

2、40歲

40歲應(yīng)學(xué)會(huì)靜心，打坐冥想來修身養(yǎng)性，能幫助調(diào)整心態(tài)，更加冷靜和理智的解決問題。

3、50歲

50歲應(yīng)著重養(yǎng)護(hù)肝臟，放下手中的酒杯；多吃綠色食物來養(yǎng)肝護(hù)肝，適當(dāng)喝菊花茶或玫瑰花，穩(wěn)定好情緒。

4、60歲

60歲后應(yīng)調(diào)節(jié)好情緒，多出去結(jié)交朋友，跟志同道合的人交流，多參加社交活動(dòng)，最大程度發(fā)揮人生價(jià)值。

5、70歲

70歲后應(yīng)著重養(yǎng)脾和養(yǎng)肺、養(yǎng)骨，有助于提高生活質(zhì)量，維持最基本的自理能力。

溫馨提示

為能延長(zhǎng)壽命，應(yīng)提升走路速度和握力，積極控制體重和戒煙。根據(jù)自身情況來選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)端正好姿勢(shì)，不能駝背和斜肩。上了年紀(jì)后肌肉逐漸流失，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能維持肌肉水平，除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還需做力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、卷腹和深蹲等，能提升肌肉力量。#當(dāng)你老了,你想過什么樣的老年生活?#