眾所周知，男性的平均壽命比女性短5~10年，其中遺傳基因和性別是無(wú)法改變的，但能及時(shí)糾正后天不良因素。男性健康程度影響壽命長(zhǎng)短，可通過(guò)以下4個(gè)指標(biāo)來(lái)評(píng)估男性能活多長(zhǎng)時(shí)間，可以來(lái)具體看一看。

哪些指標(biāo)能預(yù)測(cè)男性壽命？

1、手勁

手勁在醫(yī)學(xué)上稱為握力，能用來(lái)評(píng)估身體健康情況。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，握力每減少10斤，男性因慢性病死亡的風(fēng)險(xiǎn)可增加1/6，患腦卒中和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可增加7%左右。通過(guò)握力能預(yù)測(cè)患心臟病的幾率，男性握力越大，心臟功能就越好。

可以計(jì)算自己的握力體重指數(shù)，也就是握力除以體重乘以100%，能了解前臂和手臂肌力，評(píng)估肌肉總體力量。若握力體重指數(shù)低于50%，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合力量訓(xùn)練，延緩肌肉流失，如游泳、卷腹、仰臥起坐以及俯臥撐都可以。

2、是否有吸煙的習(xí)慣

吸煙的危害不言而喻，一旦沾染吸煙，想戒掉卻異常困難。若男性吸煙，壽命將減少3.1年，吸煙可增加患冠心病以及癌癥風(fēng)險(xiǎn)。為了自身健康必須戒煙，不管哪個(gè)年齡段戒煙都不晚，戒煙并不是一蹴而就的，需循序漸進(jìn)，必要時(shí)需尋求醫(yī)生幫助。

3、身材胖瘦

雖然現(xiàn)在肥胖或超重的男性身體健康，但患心血管疾病、中風(fēng)以及心衰的風(fēng)險(xiǎn)卻大幅度提高。通過(guò)體重指數(shù)來(lái)評(píng)估身體放松，體重指數(shù)等于體重除以身高的平方。正常情況下體重指數(shù)在18.5~23.9，若超過(guò)24，提示體重過(guò)重，此時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，多運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余脂肪。不過(guò)老年男性體重不能太輕，以免減弱抵抗力，容易出現(xiàn)嚴(yán)重感染。

4、走路速度

通過(guò)走路速度也能評(píng)估壽命長(zhǎng)短，研究發(fā)現(xiàn)，走路慢的老年男性死亡風(fēng)險(xiǎn)較高，同時(shí)此類人易患上抑郁癥。走路快慢跟多種因素有關(guān)，如肌力、骨關(guān)節(jié)健康程度、心臟功能、精神情緒和消化系統(tǒng)狀況等。走路速度也反映男性的有氧耐力，也就是長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)的能力。跟血脂、血糖以及血壓相比，有氧耐力預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn)更有說(shuō)服力。

若男性每分鐘走路距離小于53米，走路不穩(wěn)定且容易摔倒，提示身體機(jī)能差。男性可以從多方面來(lái)改善走路速度，每天走路30分鐘以上，每周堅(jiān)持4~5次，以身體稍微出汗為原則。走路時(shí)一定要端正姿勢(shì)，不能彎腰駝背。值得注意的是，若步行速度受到身體不適影響，還需做全面檢查。

男性可以從以上4個(gè)指標(biāo)來(lái)評(píng)估說(shuō)明，只要有一個(gè)指標(biāo)出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)及早處理。平時(shí)要均衡攝入飲食，不能過(guò)度偏食和挑食，葷素和粗細(xì)搭配吃，飲食不能太精細(xì)。多參加戶外活動(dòng)，根據(jù)興趣愛好以及體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免帶來(lái)反作用，同時(shí)管理好情緒。