陰瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放松和深度釋放，而且對緩解身體的疼痛非常有效，因此深受廣大瑜伽愛好者的喜歡。

今天給大家推薦一套陰瑜伽練習，可以讓身體得到完全的舒展，保持多久都不會難受不舒服，而且每天練習還有效的緩解腰酸背痛，可以讓你身心更加柔軟，釋放壓力和疲勞，讓身體充滿能量。

1、小狗伸展式

小狗式能夠打開胸部和肩關節(jié)，減輕壓力和緊張的上背部，讓你的脊柱得以伸展。

  · 四腳跪姿，上半身前傾

  · 吸氣，雙臂向前滑動，伸直

  · 呼氣，盡量將胸部，下巴貼墊子

  · 保持3-5分鐘

人面獅身式是一種溫和的后彎，可以極好的緩解背部疼痛，頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

  · 俯臥，小臂，掌心貼地

  · 吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎

  · 頭向后仰，眼睛看向天花板方向

  · 保持3-5分鐘

作為一個開肩體式，也是很多倒立體式的熱身動作之一，對肩膀緊張，背部僵硬也很有效。

  · 四腳跪姿，手腕對齊肩膀

  · 屈左臂，將右手穿過左腋窩

  · 右肩膀落地面，臉轉左側

  · 右手掌心朝上，左手放在背后

  · 保持3-5分鐘，換反側

如果你覺得人面獅身式較為舒適，想再往后伸展，可以試下海豹式。

  · 從人面獅身式開始，手掌下壓

  · 吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎

  · 保持3-5分鐘

這個體式可調理脊柱及其周圍肌肉組織，并有助于神經系統(tǒng)的健康。

  · 仰臥，雙臂展開大小臂90度

  · 腿伸直后將兩腿纏繞，左腿在上

  · 雙膝慢慢放松向右側下落

  · 保持3-5分鐘，換反側