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常常聽到辦公室的同事們在抱怨，隨著工作年限一年一年的增加，常常腰酸背痛，甚至有些辦公室人員會也買上了按摩椅，卻也無法解決腰酸背痛這一“職業(yè)病”。  其實一分錢也不需要花，只需要學會以下6個瑜伽動作，每天中午十分鐘，輕松化解腰酸背痛的煩惱。  1、坐在椅子前側(cè)，雙手置于臀部兩側(cè)下壓，胳膊用力使臀部離開椅子； 2、使用腹部肌肉力量，微收腹將身體保持抬離椅子； 3、保持脊柱延展，肩膀下壓不要聳肩； 4、保持3-5個呼吸，重復兩次。  1、雙手由體側(cè)向上延展，十指交扣于頭頂，翻轉(zhuǎn)掌心向上； 2、保持骨盆不動，側(cè)腰等長拉伸，先向左側(cè)傾； 3、吸氣，延展脊柱；呼氣，向左側(cè)拉伸更多； 4、在極限處保持5個呼吸，再做右側(cè)練習。  1、坐于椅子三分之一處，左腳踩實地面，屈右膝，將腳踝放于左膝蓋后方； 2、吸氣，提胸腔，脊柱延展；呼氣，保持髖部不動，上半身向前傾，此時腹股溝有酸酸的感覺； 3、在極限處保持5個呼吸后，換另外一側(cè)練習。 坐姿簡易扭轉(zhuǎn)  1、坐在椅子前側(cè)約三分之一處，雙腳分開約與髖部同寬，踩實地面； 2、吸氣，保持脊柱延展；呼氣，保持臀部骨盆不動，上半身開始向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)扭轉(zhuǎn)，最后，頭部再扭轉(zhuǎn)； 3、右手可放于膝蓋，左手抓住椅背加深扭轉(zhuǎn)； 4、每一次吸氣保持脊柱延展，呼吸加深扭轉(zhuǎn)，保持雙肩放松； 5、在極限處保持5個呼吸，再做反側(cè)練習，出體式時要緩慢，先轉(zhuǎn)正頭部。  1、坐實在椅子上，雙腿均勻受力，保持臀部骨盆不動。 2、雙手前平舉，左手臂外旋向上，屈手肘，右手輔助調(diào)整，盡量讓大臂垂直地面； 3、右手臂內(nèi)旋向后，手背沿著脊柱向上，左手肘指向正上方，雙手十指交扣（交扣不到可以使用毛巾輔助）。 4、保持上半身在同一平面； 5、在極限處保持5個呼吸，再做反側(cè)練習。  1、屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上； 2、雙手側(cè)平舉，右手臂在上，左手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰。 3、最后坐于椅子上，保持左腳踩實地面，保持均勻順暢的呼吸。 4、保持5個呼吸后，解開手和腿做反側(cè)練習。 你的大腦已經(jīng)很棒了，千萬別忘了要呵護身體，擺脫辦公室“職業(yè)病”，從堅持10分鐘瑜伽開始~~ 圖文來源于網(wǎng)絡 我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。如涉及侵權(quán)請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除。謝謝！ |
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