你，辛勤雕琢瑜伽

瑜伽，雕琢你的人生

西風姐姐繼續(xù)與各位伽人分享快樂瑜伽，讓我們的生活像瑜伽一樣多姿多彩。

本節(jié)詳解內容為：“腰背舒展練習，消除身體疲勞，預防腰酸背痛”。

練習步驟如下：

第一步：取直角坐姿，坐于瑜伽墊上（如圖1）。調整平穩(wěn)呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、曲左膝跨過右膝，踩到右膝外側地面（如圖2）。

（2）

2、屈右膝放于臀部左側，兩手撥動兩小腿，盡力后拉，臀部坐實（如圖3）；調整坐姿，盡量做到兩膝蓋重疊，與肚臍、鼻尖保持在一條直線上。

（3）

第三步：1、調整坐穩(wěn)之后，隨吸氣將手臂打開（如圖4）。

（4）

2、呼氣，右手向上，左手向下，于后背十指相扣（如圖5）。動作穩(wěn)定之后，吸氣，抬頭，右手手肘往后延展。保持姿勢3個呼吸。每一次呼氣時，胸腔向外打開，同時肩膀下沉。

（5）

第四步：吸氣，手臂打開伸直；呼氣，雙臂體側下落，十指著地；然后雙腿打開向前伸直，抖動放松雙腿，回到（圖1）直角坐姿。

然后交換兩手做相同練習，左右各一次為一組，如此反復練習5—10組（具體完成次數(shù)根據(jù)各自體能而定）。

瑜伽練習要遵循循序漸進的原則。每一次練習以“舒服”為標準，感覺有些累了即可停止，切莫逞強。練習完畢感覺全身舒展、輕松，心情愉悅，即為最佳效果。