長(zhǎng)期伏案工作，難免會(huì)腰酸背痛，長(zhǎng)時(shí)間的低頭看手機(jī)，不僅會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛，而且也會(huì)導(dǎo)致腰背部疼痛，這時(shí)，練習(xí)幾個(gè)瑜伽體式，會(huì)有效的緩解疼痛，在家也可以練習(xí)哦！

• 簡(jiǎn)易坐，立直脊柱

• 雙手臂相互纏繞

• 大臂平行地面

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
  

• 簡(jiǎn)易坐，抬右手向上，外旋向后

• 左手向下，內(nèi)旋向下

• 雙手互扣，或者用伸展帶

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 仰臥，抬左腿向上，靠近腹部，

• 膝蓋向下靠近地面，小腿與地面垂直

• 左手握住前腳掌

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)