在立春時(shí)節(jié)，針對(duì)經(jīng)常坐辦公室的人，也有一套非常適合在辦公室里做的，能夠舒暢肝經(jīng)、增加活力的瑜珈操。坐辦公室的人最普遍的問題是腰酸背痛，這種狀況就是因?yàn)殚L期的坐立導(dǎo)致的。而這套瑜伽操，讓我們可以坐在辦公椅上做幾個(gè)簡單的小動(dòng)作，就能很好地拉伸我們的肝膽經(jīng)，同時(shí)還能疏通肩背的氣血循環(huán)，緩解一天的疲勞，緩解頸肩的僵硬，提升一天的活力。

　　首先坐在椅子上，臀部要稍微往前往外移動(dòng)一點(diǎn)，坐在椅子偏邊緣的地方，雙腿伸直，腳尖向回勾，這樣可以拉伸腿后側(cè)的經(jīng)絡(luò);然后雙手請(qǐng)兩側(cè)打開向上，充分地伸展。前面講過，體側(cè)是肝膽經(jīng)的位置，當(dāng)我們雙手打開、充分向上伸展的時(shí)候，體側(cè)的肝膽經(jīng)得到激發(fā)。這很像我們?cè)诶ьD、疲乏的時(shí)候伸一個(gè)懶腰，其實(shí)伸懶腰就是人體的一種本能，當(dāng)人在疲乏困頓的時(shí)候向上伸展，激活膽經(jīng)，陽氣升發(fā)起來，人就會(huì)比較有活力。這樣的動(dòng)作大概保持大概一分鐘。通過這樣一分鐘的伸展，我們很快感覺到體側(cè)開始微微的發(fā)熱。

　　接著雙腿收回，雙手十指交叉抓握，向后放到頸椎的后面，注意把背伸直，肘尖盡量向兩側(cè)展開，這樣可以促進(jìn)肩背的血液循環(huán)。

　　現(xiàn)在來做頸肩的拉伸，首先左手用力去拉伸右手臂，雙手向左側(cè)伸展的同時(shí)，面部轉(zhuǎn)向右側(cè)。這樣的動(dòng)作能很好地來舒暢到我們肩背的血液循環(huán)，同時(shí)能拉伸體側(cè)的肝膽經(jīng)，在春天的早晨，非常適合這樣拉伸一下。保持這個(gè)動(dòng)作大概五個(gè)呼吸，這樣很快我們的肩背開始逐漸地發(fā)熱。

　　然后換成另一側(cè)：雙手收回，讓右手用力去拉伸左手臂，面部向左側(cè)轉(zhuǎn)。在做動(dòng)作的過程中，一定要注意量力而行，不要太過用力，做到肩膀有拉伸的感覺就可以了。同樣保持這個(gè)狀態(tài)大概五個(gè)呼吸，然后慢慢地收回手臂，再把手放下來，這時(shí)會(huì)感覺到肩膀非常地輕松、溫暖和發(fā)熱。

　　接下來做一個(gè)下肢的東西，還是坐在椅子上，只不過臀部稍微向左側(cè)移動(dòng)一點(diǎn)，坐在左側(cè)的邊緣上，右腿不動(dòng)，左腿向外側(cè)平直地伸出去，腳尖向回勾，然后左手逐漸地向下滑動(dòng)，右手向上伸展，目光向上看右手。在這個(gè)動(dòng)作過程中，能很好地拉伸左大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)和體側(cè)的膽經(jīng)，舒暢肝氣，同時(shí)，對(duì)于很多腰背部有贅肉的女生來說，這個(gè)動(dòng)作也能很好地起到消減贅肉的功效，使腰部的線條凸顯出來。在左側(cè)保持這樣的動(dòng)作約五個(gè)呼吸，然后慢慢地收回。

　　然后臀部向椅子右側(cè)的邊緣移動(dòng)，左腿不動(dòng)，右腿向外伸直，腳尖向回勾，右手逐漸地向下滑動(dòng)，左手向上伸展，目光向上看左手。同樣體會(huì)到右腿內(nèi)側(cè)有輕微地拉伸感，說明已經(jīng)很好地拉伸到肝經(jīng)以及體側(cè)的膽經(jīng)。同樣保持大概五個(gè)呼吸，盡量把呼吸放慢，然后把腿收回。

　　這一套辦公室瑜珈養(yǎng)生操，非常適合經(jīng)常坐辦公室的人在立春時(shí)節(jié)來做，可以很好的激發(fā)肝膽經(jīng)，消除腰酸背痛和疲勞。您記住了嗎?