有時(shí)候中年人為了繁忙的工作，幾乎沒(méi)有什么體育鍛煉的時(shí)間，所以即使自己不想發(fā)福、不想“亞健康”，卻在運(yùn)動(dòng)上不能保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)大可不必為此煩惱，想要運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單、幾乎隨時(shí)隨地都可以做而不受限制的“深蹲運(yùn)動(dòng)”就能達(dá)到很好的健身養(yǎng)生效果。

深蹲是一種屈膝、下蹲的體位動(dòng)作。相較于其他需要很大的場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)器材的體育運(yùn)動(dòng)，它比較簡(jiǎn)單可行，而且是一種力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉力量、預(yù)防發(fā)福。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，更是有你想不到的好處。

深蹲的好處

1.提高握力體重指數(shù)，維持肌肉水平

有研究表明，人的握力體重指數(shù)越大，體質(zhì)水平越高，壽命更長(zhǎng)。也就是說(shuō)，在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加“深蹲”這類(lèi)力量訓(xùn)練，能減緩中老年人的肌肉流失，維持肌肉水平，對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。這一指標(biāo)不僅反映前臂和手部的力量，還是反映肌肉總體力量的重要指標(biāo)。握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重（公斤）×100%。如果數(shù)值高于50%，說(shuō)明體質(zhì)不錯(cuò)。深蹲可以加強(qiáng)肌肉力量，提高握力體重指數(shù)。

2.減肥防癌，預(yù)防慢性病

深蹲還是一種控制體重的好運(yùn)動(dòng)，由于簡(jiǎn)單方便，為了減肥，隨時(shí)都能做一做深蹲。尤其是腹部發(fā)胖、脂肪堆積，實(shí)際上會(huì)增加患脂肪肝、糖尿病、心臟病、大腸癌、宮頸癌、肝癌、癡呆癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而深蹲動(dòng)作，可以幫你減少腹部脂肪，降低還這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.提高男性健康

據(jù)報(bào)道，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，深蹲等簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以讓勃起更堅(jiān)挺、更持久，能幫助男人“腎氣凌人”。深蹲時(shí)，下肢鍛煉可以加強(qiáng)體內(nèi)雄性激素的分泌，讓肌肉更好更快地增長(zhǎng)；可以有效改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度；并且深蹲能鍛煉男性的盆底肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，所以可以促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)的快感。通過(guò)深蹲以鍛煉這段肌肉的力量可以提高你的性愛(ài)表現(xiàn)。

那么深蹲如何“蹲”呢？

對(duì)于年長(zhǎng)的女性，或者膝蓋有傷的人，尤其不宜久蹲，以防損傷膝關(guān)節(jié)。

正確的深蹲動(dòng)作膝蓋是必須要超過(guò)腳趾的，如果不能很好的保持平衡，可以雙手在胸前舉一個(gè)壺鈴。

深蹲時(shí)一定要髖部先動(dòng)，再慢慢地彎曲膝蓋。

深蹲次數(shù)不宜過(guò)多，應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢增加次數(shù)。