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著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表過一項(xiàng)關(guān)于握力的研究。 加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員，對來自17個(gè)國家的近14萬名年齡在35~70歲間的人，進(jìn)行了平均4年的追蹤調(diào)查，并用手柄式測力計(jì)評定他們的握力。 結(jié)果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，非心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增大7%和9%。 類似的研究其實(shí)不少： 倫敦瑪麗女王大學(xué)對5000名成年人進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力大的人的心臟，是最健康的。研究者提示，握力可能成為鑒別心臟病高危人群的重要方法。 一項(xiàng)對近50萬英國人的研究表明，擁有一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的握力與晚年擁有更有彈性的大腦有關(guān)。 倫敦大學(xué)學(xué)院對近7000人進(jìn)行的一項(xiàng)長達(dá)17年的研究，也在最近發(fā)布了結(jié)果，握力弱，會增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是死于心血管疾病、肺病和癌癥的幾率會增加。 握力最能體現(xiàn)的是上肢的肌力，這也是全身整體肌肉狀態(tài)的可靠指標(biāo)。 之所以握力能預(yù)測心臟病，因?yàn)槲樟σ彩侨砑×Φ捏w現(xiàn)，一個(gè)握力很好的人，身體的肌肉也會結(jié)實(shí)豐滿。很難想象一個(gè)總是宅在家中，長期以逸待勞的人，能有一雙有力的手，他們罹患心臟病很大可能是因?yàn)槿砑×Φ牟蛔?/strong>。 肌肉里含有肌糖原，運(yùn)動時(shí)的能量供應(yīng)就是靠肌糖原的分解產(chǎn)能供應(yīng)的，肌肉運(yùn)動時(shí)，血液中的血糖就會被拿過來，補(bǔ)充給肌糖原。 但如果肌肉很少，運(yùn)動也少，血糖無處分流，熱量攝入又多，勢必導(dǎo)致糖尿病。 糖尿病是很多疾病的基礎(chǔ)，其中首先是心臟病，冠心病被稱為糖尿病的等危癥，意思是只要你得了糖尿病，視同得了冠心病，因?yàn)?strong>很少有糖尿病人能逃脫冠心病的命運(yùn)，這也就是握力能預(yù)測心臟病的依據(jù)。 除此之外，握力還可以判斷是否遭受到了中風(fēng)的侵襲。如果手握著某件東西時(shí)，手臂突然失去握力，有時(shí)還伴有講話不清，幾分鐘后恢復(fù)正常，有可能是中風(fēng)的前兆。 2 一個(gè)公式自測握力大小 握力可以很好地反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質(zhì)測試的項(xiàng)目當(dāng)中。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。 握力測試 握力數(shù)值通常用握力計(jì)測量，達(dá)標(biāo)與否可以通過下面三個(gè)方面判斷。 握力指數(shù) 握力體重指數(shù)能夠更好地顯示握力與體重之間的關(guān)系，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。 計(jì)算公式： 握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100 左右手力量 通常，優(yōu)勢手的握力要略大于非優(yōu)勢手，一般為1~2千克，差距不會太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預(yù)兆，建議及時(shí)就診。 握力標(biāo)準(zhǔn) 一般來說，40歲左右的男性握力在43.5~49.5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。 65~84歲的年齡區(qū)間：男性握力應(yīng)大于32千克，女性握力應(yīng)大于20千克。 3 4招練出有力的手 握力大的人意味著肌肉體量和力量都足夠大，這是健康的標(biāo)志，握力較弱的人，平時(shí)不妨抽空多做下面幾種運(yùn)動。 打拳 打拳是一種不需要器械，隨時(shí)隨地可以鍛煉手部肌肉群、增強(qiáng)握力的運(yùn)動。
指臥撐 體力好的人，可試著做指臥撐，用手的五指支撐做俯臥撐，每日10~20個(gè)。不過本身有心血管疾病的人，需要經(jīng)過醫(yī)生評估后，才能做這項(xiàng)運(yùn)動。 器械 如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器體積小、攜帶方便，隨時(shí)可練，每天練習(xí)20~30分鐘，直到握不動為止。 捏網(wǎng)球 用盡可能大的力量，攥握網(wǎng)球5~10秒鐘，然后松開休息5秒鐘；重復(fù)做這樣的動作，至少5次。■
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