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世界那么大，悲傷也不小，心腦血管疾病患者逐年增加，猝死病例越來(lái)越年輕……最怕容顏依舊，心臟卻悄悄的加速變老，一言不合發(fā)生猝死。如何自測(cè)心臟年齡，讓心臟越活越健康？

「 本期專家 」

我的天，猝死這種高風(fēng)險(xiǎn)疾病，居然也逐漸趨于年輕化發(fā)展了?？此苹颊咴诘沟厍?，毫無(wú)病情特點(diǎn)，其實(shí)早有癥狀?！叭宋蠢?，心先老”是造成猝死的重要因素。

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猝死高發(fā)

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)：在美國(guó)，心臟停跳導(dǎo)致猝死的死亡數(shù)超過(guò)大腸癌、乳腺癌、前列腺癌等導(dǎo)致死亡人數(shù)的總和。也有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)每年約有54萬(wàn)人左右死于心臟性猝死，平均每分鐘就會(huì)有一個(gè)人發(fā)生猝死。

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“表里不一”的年齡

人的實(shí)際年齡不等于心臟年齡。心臟年齡有可能小于實(shí)際年齡，但也可能大于實(shí)際年齡。如：實(shí)際年齡只有49歲的許先生，心臟年齡居然有70歲，并在7年前突發(fā)心梗，險(xiǎn)些喪命；而真實(shí)年齡有67歲的張阿姨，心臟血管健康平滑，心臟年齡只有25歲左右，是名副其實(shí)的人老心不老。

當(dāng)心臟年齡>實(shí)際年齡時(shí)，意味著心血管系統(tǒng)老化程度較大，相應(yīng)的功能也有所下降。心臟年齡衰老，會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病高發(fā)。

心臟年齡關(guān)乎生死，卻與人體實(shí)際年齡不相符。如何足不出戶自測(cè)心臟年齡？

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心率恢復(fù)時(shí)間

記住“12”這個(gè)數(shù)字。運(yùn)動(dòng)結(jié)束1分鐘后，心率下降不足12次，預(yù)示心臟開(kāi)始衰老，可能導(dǎo)致心腦血管疾病甚至猝死的發(fā)生；心率下降12次以上，預(yù)示心臟功能健康。

當(dāng)然心跳只是一種評(píng)估方式，有時(shí)候也受藥物、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和年齡的影響，如有需要，最好前往醫(yī)院做正規(guī)測(cè)試。市面上的一些手表或者其他可穿戴設(shè)備，也可知道人體在運(yùn)動(dòng)最大量時(shí)的心率水平。

42歲就出現(xiàn)心梗的許先生回憶，心梗突發(fā)可能與熬夜、飲食過(guò)油過(guò)甜、情緒暴怒等有關(guān)。即使你正值中年或是貌美如花，可能心臟早已受了壓，冠狀動(dòng)脈出現(xiàn)狹窄狀。那么，心臟變老有哪些隱秘性的信號(hào)？

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下肢水腫

心臟像一個(gè)泵，把氧氣和養(yǎng)料通過(guò)動(dòng)脈運(yùn)輸?shù)饺砀鱾€(gè)部位，身體代謝廢物通過(guò)靜脈運(yùn)回心臟。如果心臟功能下降，一方面會(huì)導(dǎo)致心臟泵出的血液減少；另一方面導(dǎo)致靜脈血回流到心臟的阻力增加，造成靜脈的血液淤積，部分水外滲至血管外，出現(xiàn)水腫。

心衰的水腫往往由于重力作用，出現(xiàn)在下肢遠(yuǎn)端，腳踝和小腿前邊部位最容易探測(cè)到，對(duì)稱的、可凹性水腫預(yù)示心臟衰老。

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大量出汗

容易認(rèn)為是天氣熱而忽略。全身大汗，伴有胸痛甚至呼吸困難，可能預(yù)示心臟衰老。

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胸悶憋氣

睡覺(jué)時(shí)憋氣，坐起后癥狀緩解，反復(fù)如此，是心臟變老較晚時(shí)的表現(xiàn)，也會(huì)出現(xiàn)咳嗽，伴有粉紅色泡沫痰。

很多病人在這之前就會(huì)有癥狀。如：在活動(dòng)量稍大、較勞累時(shí)，會(huì)有呼吸困難的癥狀。也有部分病人在坐著時(shí)，喜歡把身體往前傾。

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不明原因的嘔吐

容易和胃腸道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出現(xiàn)嘔吐癥狀，判斷單一癥狀時(shí)一定要合并身體的其他表現(xiàn)綜合判斷。

心臟衰老是突發(fā)猝死的罪魁禍?zhǔn)?，?dāng)心臟在慢慢衰老過(guò)程中發(fā)出了一些求救信號(hào)，如何逆轉(zhuǎn)心臟年齡，讓心臟返老還童？

對(duì)于心臟，不說(shuō)、不動(dòng)、不吃是最大的誤區(qū)。思考過(guò)多易引發(fā)抑郁、焦慮，最容易發(fā)生心臟病。心臟保持年輕，最重要的是改掉不良生活習(xí)慣，借助正確合理的運(yùn)動(dòng)。

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呼吸力

呼吸力可以輔助保護(hù)心臟的力量，呼吸力越強(qiáng)，心臟越健康。

測(cè)試

① 吸氣機(jī)力量測(cè)試。用鼻夾夾住鼻孔，做一次深大的吸氣，查看數(shù)值。

② 自測(cè)：大塑料瓶吸氣?？雌孔幼儼T的程度。

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握 力

握力減退，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。研究人員花了4年時(shí)間跟蹤調(diào)查了17個(gè)國(guó)家年齡在35-70歲的14萬(wàn)人，并采用手持設(shè)備對(duì)受試者的握力進(jìn)行了衡量。結(jié)果表明，握力每下降5公斤，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加17%。

測(cè)試

① 握力計(jì)。單手握握力計(jì)測(cè)試握力水平。

② 自測(cè)：易拉罐捏扁。戴上手套，捏易拉罐，時(shí)間越短，易拉罐越扁，說(shuō)明握力越大。

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肌肉力 

肌肉是第二心臟。吸氣肌、握力、下肢肌肉訓(xùn)練等都反映了肌肉的力量。肌肉力量的訓(xùn)練不僅有助于心臟功能的改善，而且對(duì)控制心臟病的危險(xiǎn)因素、控制血糖也是非常有幫助的。可以按照以下方法鍛煉，但一定要循序漸進(jìn)，量力而行。尤其是沒(méi)有既往運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的心臟病患者，需要憑自己的感覺(jué)。

推 墻 

推墻，可鍛煉上肢及軀干肌肉。比平板支撐及俯臥撐容易，且安全性相對(duì)較高。

動(dòng)作要領(lǐng)

與墻之間保持一臂間隔，雙手抬起至肩高，與肩同寬。手心推在墻面上，手肘向下，緩慢地將全身的重量壓下去，基本上以頭抵到墻的幅度。向下吸氣，向上呼氣，慢上慢下，下時(shí)2秒，停頓1秒，2秒恢復(fù)。

練習(xí)次數(shù)

每組8-10個(gè)，每天3組，每周2-3次。

靠墻下蹲 

靠墻下蹲，有助于練習(xí)下肢。

動(dòng)作要領(lǐng)

一般要求呈現(xiàn)三個(gè)直角，軀干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且頭部緊貼墻面。

練習(xí)次數(shù)

一次堅(jiān)持30-60秒，每天進(jìn)行3組，中間可站起來(lái)休息半分鐘左右。最好旁邊有家人保護(hù)或是放一把椅子，腿部力量逐漸增強(qiáng)后再自己做。

近日，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在《循環(huán)》雜志上發(fā)表了科學(xué)聲明，將心肺耐力也作為其中一項(xiàng)生命體征。

有氧訓(xùn)練，可鍛煉心肺功能，保護(hù)心臟健康，如：散步、游泳、自行車、廣場(chǎng)舞等都是較好的訓(xùn)練方式。但是馬拉松、拳擊、競(jìng)技等過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不利于心臟健康。如何知道適合自己的運(yùn)動(dòng)量？

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健康運(yùn)動(dòng)的心跳范圍

心率控制在合適的范圍內(nèi)，在訓(xùn)練肌肉、心臟的同時(shí)，保證運(yùn)動(dòng)安全，可到醫(yī)院做心肺運(yùn)動(dòng)功能的檢測(cè)。

合適的心率=（220-年齡）*0.6--（220-年齡）*0.8

例如：60歲運(yùn)動(dòng)心跳范圍96-128次/分鐘；40歲運(yùn)動(dòng)心跳范圍108--144次/分鐘。

國(guó)際公認(rèn)富含omega-3的深海魚(yú)油可輔助降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，保護(hù)心血管，降低中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的發(fā)生。

【我是大醫(yī)生推薦深海魚(yú)油】

① 保護(hù)心血管，保障血流暢通，預(yù)防血栓形成；

② 降脂、降壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化；

③ 健腦益智，預(yù)防老年性癡呆癥；

④ 幫助對(duì)抗炎癥，提高免疫力，降低風(fēng)濕病、哮喘等疾病的發(fā)生率；

⑤ 改善不良情緒。