不久前的一則新聞讓人瞠目：

52歲的美國心臟協(xié)會主席，剛在協(xié)會年會上發(fā)表了關(guān)于“如何防止老年人心臟病發(fā)作”的研究，幾小時后就因心臟病發(fā)作，被緊急送醫(yī)，好在最終化險為夷。

有人說：“這是不是也太打臉了？”

其實，冬季本來就是心臟病高發(fā)季節(jié)，尤其是心肌梗塞。不論是心血管患者還是健康人，寒冷都會增加心血管事件的風(fēng)險。

最近更要特別注意，這段時間全國各地都是“冷！冷！冷！”放一段前幾天的新聞你們感受下：

▲記者將紙巾拿水浸透

▲不到半分鐘，紙巾就變得硬邦邦的了

▲還能立在臺子上

而氣溫越低，心臟病的發(fā)病風(fēng)險就會越高：

• 比利時的一項研究結(jié)果顯示，氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)病風(fēng)險就上升7%。
• 美國《洛杉磯時報》刊文，英國的一項新研究顯示，氣溫降到12℃以下，每降低1℃，心臟病發(fā)病率就會增加2%。75歲以上的老人要格外注意，因為他們大多數(shù)動脈硬化嚴(yán)重或已患有高血壓。
• 瑞典一項研究顯示，就每天而言，相較于每日平均溫度在10℃以上，每日平均溫度在0℃以下時，心臟病發(fā)作次數(shù)多了4次。

為何冬日“傷我心”？

嚴(yán)重時誘發(fā)心梗！

寒冷會使血液中的血小板易于凝聚，血液濃縮，形成血栓，這也是導(dǎo)致心梗的重要原因。

此外，老年人體溫調(diào)節(jié)能力較差，室內(nèi)外溫差加大，外出突然的寒冷刺激易誘發(fā)冠脈血管痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血缺氧，嚴(yán)重時誘發(fā)心絞痛，甚至心梗。

如何避免“被傷心”？

這樣運動才適當(dāng)！

心血管疾病的管理相信每個人都能粗略說幾點，包括適當(dāng)運動、合理膳食、充足睡眠、控制體重、戒煙限酒、規(guī)律服藥控制血壓、血脂、血糖等等。

今天我們特別要說說，在這樣的寒冷季節(jié)，老年人如何運動才算適當(dāng)：

1

最佳時間：午后

在寒冷季節(jié)運動，最佳時間不是早晨，而是下午14：00～19:00之間，這時人體溫度較高，體力較為充沛，不容易受傷。

2

熱身：15分鐘

冬季氣候寒冷血管容易收縮，肌肉和韌帶也較緊，如果是在室外運動，要先做10～15分鐘的熱身活動。

3

項目：有氧運動

快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等都屬于有氧運動，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能，降低心腦血管疾病發(fā)病率。

4

心臟病友先評估

對于老年人，尤其是合并心臟疾病的，建議運動前先找醫(yī)生進(jìn)行心臟功能方面的評估，開具個體化的運動處方。

5

頻率：一周3~4次

每周鍛煉3~4次，即隔一天鍛煉一次。

6

運動強(qiáng)度：看心率

主觀感受：運動時無不適，運動后雖然會有疲勞感，但是休息一夜后疲勞感消失，不影響正常的生活?！?/span>

客觀指標(biāo)：運動量一般以心率來為衡量。

• 健康成人適宜運動心率或稱“靶心率”=（220-年齡）×65%（或85%）
• 對于年齡在50歲以上，同時合并冠心病、心衰等慢性心臟疾病者，建議“靶心率”=（220-年齡）×60%（或70%）

例如：40歲的健康人，其最大運動心率為：

220-40=180次/分鐘-

適宜運動心率為：

下限為180×65%=117次/分鐘-

上限為180×85%=153次/分鐘-

即鍛煉時心率在117～153次/分鐘-之間，表明運動強(qiáng)度適宜。

70歲的慢性心衰患者，其最大運動心率為：

220-70=150次/分鐘-（可能會誘發(fā)心衰加重）

適宜運動心率為：

下限為150×60%=90次/分鐘-

上限為150×70%=105次/分鐘-

即鍛煉時心率在90～105次/分鐘-之間，表明運動強(qiáng)度適宜。

7

時長：40分鐘

運動時間與運動強(qiáng)度搭配運動后感覺舒適為宜。一般須持續(xù)20～40分鐘；其中達(dá)到適宜心率的時間須在15分鐘以上。

冬天雖寒冷，

運動也別放棄，

但安全排第一！