一句“生命在于運(yùn)動(dòng)”在口口相傳中傳唱千年，也讓越來(lái)越多的人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要作用。近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)處方的概念在民間逐漸流行，運(yùn)動(dòng)也開(kāi)始作為一種輔助治療手段，成為了不少慢性疾病患者提高生活質(zhì)量、恢復(fù)健康的有效途徑之一。

在明確鍛煉目標(biāo)后，應(yīng)該掌握好健身鍛煉采用的手段和方法，例如運(yùn)動(dòng)方式的選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、頻率和運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。

其中，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于不少慢性疾病都有較好的輔助治療效果，患者可以根據(jù)不同的病癥結(jié)合抗阻力運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)或棋牌運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。另外應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況管理好自己的飲食，使之營(yíng)養(yǎng)均衡。

不少中老年人群都在不同程度上患有心臟方面的疾病，為了避免發(fā)生危險(xiǎn)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都將心臟病患者列為不適宜人群。

心臟病在急性發(fā)作期的確不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但在慢性期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)心臟病的病情改善還是比較有效果的，尤其是患有冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的人群，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更是治療的必須手段。

●運(yùn)動(dòng)處方：

輕、慢、緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、五禽戲、八段錦、廣場(chǎng)舞等。

●運(yùn)動(dòng)周期：

每周3~5次，每次不超過(guò)20分鐘。如覺(jué)得身體可以適應(yīng)，可循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：低強(qiáng)度。

●注意事項(xiàng)：

1. 不能超過(guò)最大心率的50%。最大心率計(jì)算方法：220-年齡=最大心率。

2. 運(yùn)動(dòng)中精神放松心情愉快，動(dòng)作有節(jié)律不宜過(guò)度用力，呼吸自然不屏息。

3.隨身攜帶常用急救藥物，發(fā)生不適時(shí)及時(shí)服用。

4.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需與主治醫(yī)師進(jìn)行溝通，征求醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn);運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如發(fā)生心絞痛、胸悶氣短、心悸等現(xiàn)象，需立刻停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。