在我們的健身訓練中，以增肌為目標的健身訓練應該是一項比較困難的訓練，小編我之所以這么說，是因為我們在增肌的過程中，需要注意的問題還是比較多的。

比如我們應該注意健身訓練的頻率和強度，還有就是要在學會去控制自己的飲食，那么接下來，小編我就和大家說一下，如何才能讓自己的增肌更加有效果。

一，訓練的頻率和強度

一般來說，我們的增肌訓練頻率最好在一周5左右，保證自己每周1到2天的休息時間即可，如果休息時間太多或者沒有休息時間的話，都會影響自己的訓練效果。

當然，一周5到6練是針對那些有著強烈增肌需求的人，如果自己是一個比較佛系的人，對增肌的渴望不這么大的話，那么一周保持著3練左右就可以了。

另外，說到訓練強度的話，我們需要知道的是，如果想要讓自己有一個較好的增肌效果，那么就最好在訓練中使用8-12RM的訓練重量。

然后就是，我們在一個訓練日中，最好只進行一個部分，最多兩個部分肌肉的強化訓練，每個部分的肌肉最好用3-5個訓練動作，然后每個動作做4-6組即可。

所謂的8-12RM重量，指的就是我們在做了8-12下訓練動作以后，能夠讓自己恰好力竭的一個訓練重量。

如果自己做不到8-12個動作，那么就應該去減少一些訓練重量了，反之如果自己能夠做12個以上動作，那么就需要去增加自己的訓練重量了。

二，飲食

我們要知道的是，飲食對于我們增肌的效果來說，起到的作用是十分重要的，所謂的三分練，七分吃在很大程度上說的就是我們的增肌訓練效果。

如果自己在飲食上做得不好的話，那么自己就算再怎么拼命的去進行增肌訓練，自己的增肌效果還是會比較差，甚至會毫無增肌效果。

一般來說，我們在增肌的飲食上，需要做到的，就是高蛋白以及高碳水的飲食了，蛋白質或者碳水化合物攝入不夠的話，都會影響自己的增肌效果。

我們很多人可能會認為攝入過多的碳水只會讓自己長肥肉，并不會讓自己長肌肉，但是，咱要知道的是，碳水化合物是我們增肌所必須東西，并且攝入碳水的量得是蛋白質的兩倍，我們所攝入的蛋白質才會被自己的肌肉有效的吸收。

一般來說，如果我們想要有一個較好的增肌效果的話，那么每天應該攝入2g每公斤體重的蛋白質是比較好的。