作者 | 妖醬  

 國家二級(jí)心理咨詢師 | 專注戀愛情感咨詢幫助  

來源 | 微信公眾號(hào)：戀愛處方（ID：lacf888）

專注于為遇到情感困惑的戀愛小白提供解決方案

走出失戀的陰影往往比解決其它生活中的問題要困難的多，因?yàn)轸垭s了更多情感在其中，很難從過于偏重理性的角度去思考。

但和解決一般問題有一樣，找到引發(fā)我們走不出失戀陰影的關(guān)鍵原因，釜底抽薪，則有助于失戀的人們更快速且完全地?cái)[脫失戀帶來的痛苦。

所以，首先面對(duì)失戀和痛苦，我們要先思考一個(gè)問題：

到底是什么原因，導(dǎo)致你把上一段戀情的失敗看得如此沉重？

失戀給我們帶來的痛苦，并非由于產(chǎn)生了不可彌補(bǔ)的利益損失，而是在精神層面帶來了極其負(fù)面的情緒影響。

而情緒影響由會(huì)從以下三個(gè)方面表現(xiàn)出來：

1、自我打擊

不管一個(gè)人自身建設(shè)有多么的優(yōu)秀，他對(duì)自己的評(píng)價(jià)的一部分都是通過外界獲取。 就算自己再美、再優(yōu)秀、再聰明、再有能力，時(shí)而不時(shí)都會(huì)懷疑自身在別人眼中到底是怎么樣。

同樣，在愛情中，我們也會(huì)習(xí)慣性地在內(nèi)心反復(fù)疑問“對(duì)于另一半，我是否是ta眼里最完美的人”“ta能否包容我自身不完美的部分”。

人們會(huì)擔(dān)心自己不夠完美，而透過對(duì)方否定自己的懷疑來彌補(bǔ)這樣的不安全感；會(huì)投入很多心力要求對(duì)方多給我們一些具體的東西來填補(bǔ)我們自身對(duì)于自己不夠滿意、不確定、或是覺得還匱乏的部分。

這也就是為什么很多女生喜歡問男朋友：“你到底喜歡我什么”

而失戀，也就意味著，從對(duì)方提出分手等一刻開始，以前那些懷疑對(duì)方是否能接受自己不完美的惶恐不安好像一下子被證實(shí)是真的。我們?cè)?jīng)通過另一半的『接受』來肯定自我存在的價(jià)值，而在被分手的那一刻，自我肯定的基礎(chǔ)卻也隨著對(duì)方的否定而分崩離析。

“哦，原來我在ta心中如此糟糕”從此一蹶不振信心不再，挫敗感和受挫的自尊心在心頭作怪。

2、情緒依賴性被剝奪

什么是情緒依賴性？我們將自身的情緒釋放在人或者物等可以作為溝通媒介的事物身上，通過對(duì)方給予我們的情緒認(rèn)同來換取情感上的滿足。理解這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單，比如我們遇到了什么讓自己很開心的事情，也更愿意去把自己的開心去和其他人分享，當(dāng)他人接受我們的分享，我們的內(nèi)心也會(huì)從中獲得更多滿足感。

在構(gòu)建親密關(guān)系的過程中，『情緒依賴』也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

相愛的戀愛人，肯定會(huì)因?yàn)楸槐舜松砩夏承┕残韵嗤牟糠炙咴谝黄?，這本身就使彼此間產(chǎn)生了更加親密的依賴。

相比一般的普通朋友，我們對(duì)戀人的情緒依賴程度要多得多。而當(dāng)失戀的負(fù)面情緒來臨，失戀者會(huì)絕望地發(fā)現(xiàn)：原本那個(gè)能讓自己痛快傾訴痛苦的人變成了恨自己的人，而自己的身邊卻再也沒有像ta那樣讓自己的情緒依賴那樣強(qiáng)烈、可以傾訴的人。

就算是向周圍的朋友道出痛苦，剛開始別人可能也會(huì)安慰，但安慰不到心坎里，憂愁沒有人理解，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使對(duì)方剛到厭煩。

這種喪失情緒依賴主體后的無助感，使得失戀者更加迷茫。

3、期待感落空

親密關(guān)系會(huì)給人們帶來另一個(gè)重要的價(jià)值——『期待感』。我們從來不奢望陌生人能理解并讀懂我們內(nèi)心真是的需求，但在一段親密關(guān)系總我們往往會(huì)很期待另一半能夠懂我們，明白我們內(nèi)心真正需要什么并且期待他們有實(shí)際的行動(dòng)來滿足我們自己的想法。

雖然期待偶爾也會(huì)落空因?yàn)闆]有人可以成為準(zhǔn)確無誤的預(yù)言家，但只要親密關(guān)系的基礎(chǔ)還在，我們就有權(quán)利區(qū)通過發(fā)泄情緒、抱怨等方式來向?qū)Ψ角笕“?、關(guān)心、照顧。

但失戀就不一樣了，一旦分了手，所有的期待都落空殆盡因?yàn)樽罨A(chǔ)的親密情感已經(jīng)不復(fù)存在。

這時(shí)的你，內(nèi)心有再多的期待也清楚的知道，一切期待都會(huì)落空。

了解失戀痛苦的原因，便有助于我們更清晰地把控面對(duì)失戀時(shí)的想法、情緒和行動(dòng)。

對(duì)于如何走出失戀，結(jié)合上邊3個(gè)原因，我總結(jié)了以下幾種方法：

1、允許自己發(fā)泄悲傷

突然失去，你的大腦需要時(shí)間去適應(yīng)這段沒有多巴胺分泌的日子，你的悲傷反應(yīng)是正常的。千萬不要騙自己說，我很好。如果你確實(shí)不想要他人知道，請(qǐng)一定留出時(shí)間與空間，讓自己經(jīng)歷悲傷，不要試圖控制和壓抑這種悲傷的情緒。

2、多做一些令自己有成就感的事情

失戀允許緩解期，但不意味著你只能一直沉浸在自責(zé)中；可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些得心應(yīng)手、讓自己能有成就感的事情，可以更快速幫助失戀者走出自怨自艾的困境。

3、調(diào)整心態(tài) 理性做失戀歸因

心理學(xué)將一個(gè)人對(duì)于事情發(fā)展成因的理解方式分為內(nèi)歸因和外歸因。內(nèi)歸因是指認(rèn)為自身內(nèi)在因素造成了事情的結(jié)果，而外歸因則是把結(jié)果視為外部因素的作用所導(dǎo)致的。

失戀后的短時(shí)間內(nèi)，歸因會(huì)趨于極端化，有的人認(rèn)為所有錯(cuò)誤都是自己的。失戀者總是覺得是自己不夠完美而導(dǎo)致了對(duì)方的離開。另一些人則把責(zé)任全都推給外因，比如對(duì)方?jīng)]有良心、第三者插足等等。

關(guān)系是雙向的，一段關(guān)系的結(jié)束是多種內(nèi)外因素的共同作用所致，而極端化的歸因方式，其實(shí)折射出了自我的匱乏感。

4、戒掉與對(duì)方有關(guān)的一切

心理學(xué)家費(fèi)希爾認(rèn)為浪漫的愛情是“世上最讓人上癮的物質(zhì)之一”，所以你要像對(duì)待毒品一樣對(duì)待它。你必須快速戒掉和他/她的聯(lián)系，這意味著撕掉舊情書或把它們放到別的地方去，至少近期不要再“保持朋友關(guān)系”；

不要在深夜發(fā)短信給他/她（99%的人記不住長(zhǎng)串的電話號(hào)碼，所以把他的號(hào)碼刪掉吧）；

不要舊地重游，直到你僅僅把它們當(dāng)作來過的地方，而不是對(duì)它仍有所期待；不要在周五的晚上獨(dú)處，不然你很容易喝醉，然后只能聽著最愛的唱片獨(dú)自跳舞。

5、向親友或者心理咨詢師傾訴

如果你覺得僅僅依靠自己無法走出失戀的痛苦，那么想周圍的人傾訴痛苦就變得非常有必要。找尋愿意幫自己的緩解痛苦的親朋好友或者可以主動(dòng)預(yù)約專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助。記住，長(zhǎng)期自己沉浸在情緒低落中走不出來，很可能引發(fā)強(qiáng)烈不可控的報(bào)復(fù)心理，甚至出現(xiàn)麻木，幻覺，自殺的想法。

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