北蘇，國家二級(jí)心理咨詢師

情感作家，今日頭條年度十大情感號(hào)創(chuàng)作者

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01

當(dāng)感情遇到問題，背叛襲來時(shí)，在婚姻里被動(dòng)承受背叛的人，第一時(shí)間出現(xiàn)的且十分痛苦的感覺是“不能接受”。

甚至在背叛發(fā)生一段時(shí)間后，已經(jīng)選擇原諒了背叛、已經(jīng)決定重新修復(fù)夫妻關(guān)系，可是在被背叛者的心里，還是有一份不甘在，這份不甘也源于不能接受背叛的出現(xiàn)。

如何化解這份“不能接受”帶來的痛苦呢？

大部分的被背叛者都認(rèn)為，這需要背叛的一方做出積極的努力，他積極的改變，積極的回歸家庭，積極的向“自己”承認(rèn)錯(cuò)誤，這份壓抑在心底的委屈和不甘才會(huì)過去。

其實(shí)，在被背叛影響的夫妻關(guān)系中，背叛的一方積極改變是必要的，被背叛的一方試著接受現(xiàn)實(shí)也很必要；

如果被背叛的一方一直用審判者的身份審判伴侶的背叛，ta就會(huì)陷入不斷質(zhì)問“自己為何被背叛、為何要承受這份痛苦”的執(zhí)念之中，ta內(nèi)心那份不接受帶來的是無法釋懷，無法釋懷帶來的是不能原諒和新一輪的不能接受，這所有的不接受都會(huì)變成積壓在心底的痛，阻礙被背叛者感受幸福。

02

一個(gè)女性來訪者，這樣形容得知婚姻遇到背叛后她的心里感受：

“結(jié)婚10幾年我們的感情在外人看起來很好，我也以為我們很好，卻不想在他心里我早就不是那個(gè)最在乎的人；對(duì)于他的背叛我很憤怒，提出了離婚，最后因?yàn)樗煌怆x婚而擱淺。”

“我原本以為他不想離婚是因?yàn)檫€在乎我在乎家，可是他并沒有積極地承認(rèn)錯(cuò)誤，對(duì)我和家庭也沒有多少改變，我真的很痛苦很受傷，我不理解他為什么會(huì)背叛，更不理解他又為什么背叛后不同意離婚，我的生活都被他給毀了?！?/span>

從她的留言中可以捕捉到一個(gè)關(guān)鍵的信息：當(dāng)女性來訪者提出離婚被伴侶拒絕后，她就沒有再堅(jiān)持離婚，不過她的內(nèi)心也并沒有因?yàn)榘閭H對(duì)婚姻的挽留而好過。

她選擇留住婚姻，然后用抱怨伴侶的方式去實(shí)現(xiàn)她的期望：在伴侶沒有積極回歸的狀態(tài)下，她抱怨他的背叛，她是一個(gè)審判者，不停地想讓犯錯(cuò)的一方為這一切做出承擔(dān)，想從他那里要到一個(gè)明確的答案和回復(fù)。

她潛意識(shí)中會(huì)認(rèn)為，她內(nèi)心的痛苦需要伴侶來治愈；她潛意識(shí)里希望，她內(nèi)心對(duì)被背叛的不接受，能夠通過伴侶的改變、回歸、和對(duì)ta的重新溫暖而化解。

她為什么會(huì)在內(nèi)心深處期待這些痛苦，能夠通過伴侶的改變來化解呢？

很重要的一點(diǎn)是她對(duì)自己被背叛的現(xiàn)實(shí)是抗拒的，她對(duì)讓自己主動(dòng)釋懷這份背叛這樣的選擇也是抗拒的，她認(rèn)為自己的痛苦由對(duì)方所賜，就需要對(duì)方努力彌補(bǔ)。

03

背叛的一方的確應(yīng)該為他給婚姻和家庭帶來的影響與傷害負(fù)責(zé)，但是從被背叛者內(nèi)心的角度出發(fā)，她抗拒背叛的發(fā)生，抗拒自我修復(fù)，就等同于依然在被動(dòng)的等待婚姻對(duì)自己的宣判。

對(duì)方積極改變，內(nèi)心就有希望；對(duì)方不積極改變，內(nèi)心極度的憤怒，被背叛者的心情和幸福程度，完全由對(duì)方的態(tài)度所決定。

當(dāng)對(duì)方越是不配合的時(shí)候，被背叛者內(nèi)心的落差就會(huì)越重，新的失望不斷出現(xiàn)，痛苦變成了沒有出路的循環(huán)。

即便對(duì)方有所改變和行動(dòng)，如果他的改變和行動(dòng)與被背叛者預(yù)想的不同，落差會(huì)依然存在，痛苦也就會(huì)依然繼續(xù)循環(huán)。

當(dāng)感情遇到背叛，每一個(gè)被動(dòng)承受這份痛苦的人都需要明白一個(gè)問題，真正能夠解救自己的人不是對(duì)方，而是自己，他的回歸并不是幸福的前提，你能夠不再抗拒背叛的發(fā)生，你能夠放下心里的怨憤，更冷靜的處理這件事，局面才會(huì)真正有所改變。

抗拒本身會(huì)讓內(nèi)心的所愿與現(xiàn)實(shí)激烈的碰撞，現(xiàn)實(shí)無法改變，就要自己承受期待落空的痛苦。

但如果接受現(xiàn)實(shí)，不試圖去改變背叛已經(jīng)出現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)、不去改變對(duì)方，內(nèi)心的憤怒就減輕，焦慮痛苦的情緒也就得到了舒緩；

沒有高壓的情緒逼迫，被背叛的一方才會(huì)更有思考的空間，選擇的方向也會(huì)有可能不同，最后面對(duì)背叛呈現(xiàn)的狀態(tài)也就會(huì)不同。

04

婚姻受到影響，自己受到了傷害，難道還要被背叛的一方去主動(dòng)原諒背叛的一方，這是不是太卑微了，這是不是活得太憋屈了？

被背叛的一方主動(dòng)地釋懷自己心里對(duì)背叛的抗拒，釋懷對(duì)背叛者的怨恨，這份原諒與原諒背叛是兩個(gè)不同的概念。

不抗拒里的“原諒”，更多解釋為接納，接納并不代表原諒對(duì)方，而是原諒生活帶給自己的痛苦，不抗拒里的原諒是不再和現(xiàn)實(shí)生活對(duì)抗，可以理解為一種生活理念，一份成熟和成長。

原諒背叛的原諒，更多指向原諒背叛自己的愛人，原諒愛人對(duì)自己的傷害和背叛，這份原諒需要建立在“不抗拒”的基礎(chǔ)之上。

如果越過“釋懷內(nèi)心的抗拒”，直接去強(qiáng)迫自己原諒背叛，原諒伴侶帶給自己的傷害，就會(huì)變成前文提到的來訪者的狀態(tài)：心里想原諒，實(shí)則做不到；做了原諒的選擇，卻依然承受著無解的痛苦。

也就讓經(jīng)歷背叛的你，一面委屈，一面痛苦，這種狀態(tài)下讓你痛苦的，已經(jīng)不是伴侶的背叛，而是你的不“原諒”。

05

當(dāng)然，北蘇也知道，對(duì)于承受背叛的人來說，想要說服自己的內(nèi)心，不抗拒被背叛的現(xiàn)實(shí)很難，大概可以從兩方面的練習(xí)，幫助被背叛者實(shí)現(xiàn)內(nèi)心冷靜平和。

首先：試著在痛苦中保留一分意識(shí)，察覺自己的情緒，同時(shí)察覺自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的抗拒。

感覺自己對(duì)現(xiàn)狀有不滿，有抱怨言語出現(xiàn)的時(shí)候，就要意識(shí)到你不僅僅在承受背叛的痛苦，還在承受著你內(nèi)心對(duì)現(xiàn)實(shí)抗拒帶來的消極情緒，比如焦慮，憤怒等。

其次：在察覺到自己內(nèi)心的抗拒后，適當(dāng)?shù)厝プ鲆恍┱畹内は刖毩?xí)。

在冥想的過程中，放松自己，然后讓自己知道現(xiàn)實(shí)已經(jīng)發(fā)生無法抹掉，試著和自己交談，讓自己接受類似“改變現(xiàn)實(shí)很難、也很累，但是基于現(xiàn)實(shí)你可以去做更有利于自己的應(yīng)對(duì)”的思考問題方式，幫助你自己找的更好的應(yīng)對(duì)背叛困局的方式。

這兩步可以反復(fù)地練習(xí)，感覺自己內(nèi)心又陷入執(zhí)念的時(shí)候，就可以找一個(gè)安靜的環(huán)境，放松自己，然后用正念與自己內(nèi)心的執(zhí)念交談，最后試著用正念的方式結(jié)束這次交談。

無論何時(shí)，你都要記住一點(diǎn)，你是你的主宰，現(xiàn)有的生活方式讓你痛苦的時(shí)候，你完全可以換一種方式。

更換生活方式的前提是你要具備更理性的思維方式，理性的思維方式就可以通過前面的兩步獲得，自己的改變，是讓自己遇見幸福最有效的方式。