今天的練習難度為：★

我脖子短天生的！

我脖子粗也是天生的！

也許這只是你的錯覺

試試今天的練習

讓你也能練出“天鵝頸”！

一般我們常說的“脖子粗、脖子短”有兩種原因，一種是頭部運動過少，導致頸部堆積脂肪過多；另一種原因是錯誤的生活習慣，長時間使用電腦和手機導致的聳肩，也會使我們的頸部看起來短一些。

那么首先解決一下“脖子粗”的問題，推薦大家可以做頭頸功，簡單又方便，不管是早起睡前，還是工作間隙，都可以做一下。

我們一開始可以先單獨做低頭、仰頭、左傾、右傾、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)六個方向的往復運動，然后再讓頭做順時針和逆時針的旋轉(zhuǎn)，動作過程中要讓肩膀保持放松，不要憋氣。

那么接下來要解決的，就是“脖子短”的問題了，聳肩是現(xiàn)代人非常常見的問題，長期玩手機、敲鍵盤或者是緊張都會讓我們的肩膀聳起，而時間長了肩膀就容易固定在聳起的位置，這會讓我們頸部的空間減少，還會給一些頸部的神經(jīng)造成壓迫。

這里同樣推薦大家一個簡單的動作，就是繞肩。繞肩可以向前繞和向后繞，這里推薦剛開始練的伽人先每組正轉(zhuǎn)20次，倒轉(zhuǎn)20次。次數(shù)不在多，動作要盡量幅度大，速度可以放慢一些。

別看今天推薦的這兩個動作都很簡單，只要保持每天進行練習，也可以讓你顯著的看到頸部的變化哦~