有沒有人和小魚一樣因?yàn)殂牛?/p>

喜歡上了各種彩色吊帶！

夏天馬上到了，為了美麗的小裙子、小吊帶們，天鵝頸、直角肩都要馬上get起來！

肩、頸、背、鎖骨是一體的，是儀態(tài)和氣質(zhì)的體現(xiàn)。

長(zhǎng)期的不良體態(tài)不僅會(huì)讓肩頸線條變得不好看，還會(huì)導(dǎo)致頸椎病。

教大家5個(gè)動(dòng)作，

一次搞定肩、頸、背、鎖骨的鍛煉。

適合長(zhǎng)期低頭族，

走路發(fā)力不正確，

不運(yùn)動(dòng)等原因。

導(dǎo)致的斜方肌發(fā)達(dá)、頭部前傾、含胸。

準(zhǔn)備動(dòng)作：

兩腿張開一腳距離，挺胸抬頭，肩膀向后張開，整套動(dòng)作過程中都要保持這個(gè)動(dòng)作。

平時(shí)走路也要保持！

01

斜方肌拉伸

拉伸手臂、斜方肌

兩手交握越過頭頂，下方的手用力，上方手只做支撐作用

兩邊各保持10秒，做3組

02

斜方肌拉伸

斜方肌肌肉記憶訓(xùn)練

合掌垂直于胸前，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭往相反方向。

保持10秒。做5組

做的時(shí)候一定要感受肩膀下沉

用肘關(guān)節(jié)的力量帶動(dòng)。

這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶。

03

肩背拉伸

鍛煉背部肌肉

一手放在頭后方，一手扶住腰。肩膀向后打開，不要上聳。

保持10秒，做3組

04

肩部伸展

鍛煉手臂、肩膀

兩手向后伸展，大約成45度，手臂向內(nèi)用力。

保持30秒

05

肩頸按摩

凸顯鎖骨、修長(zhǎng)脖子

用食指和中指的指關(guān)節(jié)，夾住鎖骨向外推。

用食指和中指的指關(guān)節(jié)，從耳后向肩膀推。

各做30次。

小魚也是要提醒大家

平時(shí)也要多抬頭挺胸，時(shí)刻注意體態(tài)。

才能長(zhǎng)期保持好看的肩膀～

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