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人到中年，身體開始走下坡路，開始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路。5位院士集體發(fā)聲，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看。 郝希山院士 早在2012年第十八屆“全國(guó)腫瘤防治宣傳周”活動(dòng)中，兩位中國(guó)工程院院士——中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)郝希山就痛批：“補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙的”，“堅(jiān)決反對(duì)用營(yíng)養(yǎng)品來防癌”。 孫燕院士 孫燕指出，市場(chǎng)上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)的。“不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財(cái)兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜?！?/span> 給大家推薦3個(gè)比吃補(bǔ)藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅(jiān)持。 一、指腹梳頭 以指腹代梳梳頭是較好的頭部按摩法。操作時(shí)，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。 每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。 二、適當(dāng)健走 走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少國(guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專家都推薦。 世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。 三、泡腳 中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有至少60多個(gè)穴位匯集在這里。泡腳能刺激我們的足部，可促進(jìn)全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和。 晚上9點(diǎn)前后泡腳效果比較好。最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右，泡腳水蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿。 誤區(qū)二：鈣補(bǔ)得越多越好？ 補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。 1、過量補(bǔ)鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥 來自北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補(bǔ)鈣要注意適度，并非鈣補(bǔ)得越多越好。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。過量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。 對(duì)于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。過量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。 2、大部分人不需要服用鈣補(bǔ)充劑 一位英國(guó)衛(wèi)生部的發(fā)言人說，”健康均衡的飲食可提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，包括所需的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，強(qiáng)化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜?！?/p> 有補(bǔ)鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費(fèi)的補(bǔ)鈣小方法，快來看看。 一、曬太陽 曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。提醒一下，隔著玻璃曬沒用。 二、做運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。 三、吃蔬菜 一些深綠色的蔬菜，如菠菜、芥蘭、西藍(lán)花等，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。 王隴德院士 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士王隴德認(rèn)為，晨練并不利于他們的健康，特別在寒冷時(shí)節(jié)。 清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等?！皬娜梭w而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?/p> 美國(guó)一份研究表明，腦中風(fēng)集中在8時(shí)至12時(shí)，日均達(dá)139例，占全天總數(shù)的37％，而晚8時(shí)至12時(shí)，腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5％。“我自己現(xiàn)在每晚10時(shí)做運(yùn)動(dòng)，一般1個(gè)半小時(shí)。效果好得很！”王隴德指出，每天下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間，其次為晚間（飯后2～3小時(shí)）。 此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。 人體體力一般在傍晚達(dá)到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動(dòng)，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。 到達(dá)一定程度后可選跳舞、做操、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右，至少不低于1小時(shí)。 當(dāng)然，如果確實(shí)有晨練的習(xí)慣，也可以，但是不要太早。等太陽出來后，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動(dòng)才是最明智的。因?yàn)樘柍鰜砬翱諝庵械亩趸己枯^高，即便是森林空氣質(zhì)量也較差。 鐘南山院士 國(guó)家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、中國(guó)工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。 很多病剛開始是無癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發(fā)作時(shí)已經(jīng)晚了。腎、肺、心臟損耗30%-50%以上才表現(xiàn)出癥狀，到那時(shí)再看病已經(jīng)晚了，過了最佳治療期，為了能健康長(zhǎng)壽點(diǎn)，體檢很有必要。 總的來說，通過體檢等早期診斷的方式方法，對(duì)于很多腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)和治療，有很大幫助。 不要覺得體檢是在浪費(fèi)錢，有病治病，沒病也放心。 石學(xué)敏院士 中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，不少人認(rèn)為治療高血壓就是要吃降壓藥，這是一個(gè)誤區(qū)?！伴L(zhǎng)期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅(jiān)持，但并不能起到根本的治療效果——心、腦、腎靶器官損傷仍在?！?/p> 石學(xué)敏建議，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩。 通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達(dá)不到效果。 一、食鹽最多一小瓶蓋 飲食降血壓的第一點(diǎn)就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓升高。 世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6克左右，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。 二、一天不超過三勺油 第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過多就會(huì)引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因?yàn)樾难艹隽藛栴}。 建議每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。 三、注重補(bǔ)鉀 高血壓患者要補(bǔ)鉀，這么重要的一點(diǎn)被很多人忽視。鉀有降低血壓、保護(hù)心血管的作用。 |
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